Serotonin

Hallo Community

Wie ich schon in meinem Tagebuch geschrieben hab, Laufe ich ganz gerne auf dem Laufband im Sportstudio. Außerdem mache ich da auch Krafttraining (Muskelaufbau).
Normalerweise bin ich immer entweder nur gelaufen oder hab nur Krafttraining gemacht. Heute wars anders: ich bin erst eine halbe stunde auf dem laufband gewesen und hab dann noch krafttraining an geräten gemacht..
was sagt ihr dazu. ist das so besser, oder lieber andersherum (also erst kraft, dann laufen)... oder gar nicht an dem selben tag???
so viele fragen??

Lg,

Sero

Nighthawk

Also es gibt da ja Befürworter en masse für beide Theorien. Erst Kraft und dann Ausdauer oder eben erst Ausdauer, dann Kraft. Ich habe vor einiger Zeit durch Zufall mal in einem Läufermagazin gelesen, dass es die (kenianischen) Spitzenläufer jahrelang angeblich so gehandhabt haben sollen, dass sie morgens die kraftorientierten Trainingseinheiten gemacht haben und nachmittags dann die langen Ausdauerläufe. Mittlerweile machen sie es in Trainingslagern mitunter genau umgekehrt und das Ganze nennt sich dann neumodisch "Umsetzen" und soll jetzt auf einmal der letzte Trainingsbrüller sein .
Es wird also mal wieder der Verdacht genährt, dass keiner eigentlich so wirklich genau weiß was nun echt, tatsächlich, beweis- und nachvollziehbar "besser" ist.

Daher würde ich es an Deiner Stelle so handhaben wie es Dir persönlich besser passt oder leichter fällt.
Ich mache auch Krafttraining und abgesehen davon, dass ich immer versuche Lauf- und Krafttraining nicht auf denselben Tag fallen zu lassen, so ist es doch immer wieder mal passiert, dass es sich zeit-/arbeitsmäßig nicht anders einrichten ließ (um eine größere Pause zu vermeiden) beides am selben Tag stattfinden zu lassen.
Mir persönlich bekommt dabei die Variante erst Muckibude, dann Laufen deutlich besser.
Nach der Muckibude bin ich meist so nach spätestens 1-2 Stunden wieder "fit". Klar merkt man dann noch, dass man was getan hat, aber sowohl mental als auch körperlich kehrt die Frische zumindest bei mir wesentlich schneller zurück als nach dem Laufen. Ich laufe normalerweise allerdings auch mindestens 12km (knapp 1h unterwegs) pro Einheit und danach ist mir dann im Normalfall nicht mehr nach Krafttraining. Ausdauermäßig könnte ich nach dem Laufen schon noch was machen und tue das auch manchmal dann noch in Form von Radfahren, aber Kraft bolzen? Nein danke.

Aber wie gesagt denke ich, dass da jeder für sich selbst rausfinden muss, was für einen besser funktioniert, weil jeder Jeck is ja anders .

Superkimi

Also ich mache sehr oft beides an einem Tag, wobei es mir besser tut frühestens 2 Stunden nach dem Krafttraining zu laufen als umgekehrt.
Speziell das Bauchmuskel - und Rückentraining hat mir beim Laufen sehr viel gebracht weil es zu einer deutlichen Stabilisierung meines Oberkörpers beigetragen hat.

timo

Ich ich gehe meistens im Wechsel einen Tag Laufen, den anderen Tag dann ins Fitness Studio zum Krafttraining. Ich komme damit sehr gut zurecht. Sofern es sich einrichten lässt, würde ich beides immer auf verschiedene Tage legen. Mal abgsehen davon, dass ich nach dem Krafttraining auch garnicht mehr die Lust/kraft hätte, noch längere Distanzen zu laufen.

Man sagt ja immer, Krafttraining sollte ca. 60Min. dauern, weil danach die Kohlenhydratspeicher leer sind und der Körper anfängt Muskeleiweiß abzubauen. Laufen beansprucht ja auch die Muskeln, natürlich nicht in dem Maße wie Krafttraning. Eventuell machst du dir also deinen Trainingserfolg direkt wieder zunichte.

Falls sich Kraft- und Lauftraining am selben Tag nicht vermeiden lässt, würde ich wenigstens versuchen, einige Stunden Pause dazwischen zulegen.

Thommy

Ich laufe IMMER vor dem Krafttraining ....Hinterher wär ich zu kaputt . Eine gute Möglichkeit beides zu kombinieren ist zum Fitnessstudio zu laufen und wieder zurück ..

banshee

wer NACH dem krafttraining noch eine nennenswerte strecke (sagen wir über 15-20 min) in normalem tempo laufen kann, hat schlichtweg falsch trainiert.

meine meinung!

Superkimi

Ja das kann gut möglich sein, aber ich bin mit dem Effekt den ich durch mein Krafttraining bei meinem Körper erziele sehr zufrieden und ich laufe oft schon 2 Stunden nach dem Krafttraining 20 - 25 km. Da nehme ich es in kauf dass ich falsch trainiere.....

Thommy

Kommt drauf an , was ein "normales Tempo" ist . SIcher ist Krafttraining nicht unbedingt geeignet um sich für ein paar Intervalle oder einen langen Lauf aufzuwärmen . Aber um leicht und locker nach Hause zu traben dürfte es auch nach einem Krafttraining noch reichen . (Es sei denn man hat vorher schwer Beine traniert )