Thommy

Tach auch ...

Wie trainiert man nach einem z Bsp Marathon/HM , bis der nächste Trainigsplan einsetzt ?

Lang und langsam ?
Genau wie bei einer akuten WK-Vorbereitung ?
Oder was ?

Hornwal

Hallo Thommy, da stellst du jetzt wohl die schwierigste Frage überhaupt.
Ich denke, dass es da kein genaues Rezept gibt. Man liest überall etwas anderes. Ich denke da muss jeder spüren, was er kann und was er nicht, oder noch nicht kann.
Nach manchen Wettkämpfen (HM) bin ich am Folgetag gleich wieder losgerannt, habe es auch schon erlebt eine Woche nur so dahin zu kriechen. In deinem Fall würde ich dir raten in der Woche danach höchstens zweimal ganz locker zu joggen, und wenn du keinen Muskelkater hast, dehnen, dehnen,dehnen. Radfahren hilft dir auch schneller zu regenerieren. Aber bitte ganz sachte, ohne Berge.

Django

ich bin auch auf die antworten gespannt, da ich im mai und juni praktisch direkt vor meiner haustür diverse wettkämpfe bestreiten könnte.

ich bin auch nicht sicher, was ich machen soll.

gruß django

Thommy

So noch mal kurz das Thema aktiviert ...

Wie trainert man nun nach bspsweise einen HM weiter ? Ich wollte morgen einen lockeren 10er machen und dann ab Donnerstag mit den lockeren Läufen ersteinmal für 2-3 Wochen weitertrainieren .. Richtig oder Falsch ??

Gast2055

Hm...Kommt drauf an, wie du dich fühlst. Ich hab erst mal 3 Tage Pause gemacht (sicher ist sicher, auch wegen der Schienbeine) und hab dann sachte mit Bergtraining wieder angefangen. Ich glaub, Tempo würde ich erst mal noch lassen...Bergtraining ist ja nicht soooo tempointensiv. Einfach ein paar lockere Läufe diese Woche und nächte Woche wieder voll einsteigen.

Wilbert

Hallo,

auf jeden Fall erst mal ruhiger angehen lassen. Nicht gar nichts mehr machen, aber dass, was einem Spaß macht und ohne (Belastungs)schmerzen funktioniert.

Radfahren ist für mich ideal. da die laufgeschädigten Teile geschont werden und ich trotzdem Kalorien verbrennen kann.

Daher würde ich zu Thommy sagen: Wenn Du Dich dabei gut fühlst, Richtig.

Gruß

Wilbert

Gast2055

Ich denke, verallgemeinern kann man da eh nix, da spielen zu viele Faktoren eine Rolle. Zum einen der Trainingszustand (ein Tigerchen oder Horni brauchen kaum eine Pause, während andere aufm Zahnfleisch kriechen), zum anderen die Wettkampfintensität und die Fähigkeit schnell oder langsam zu regenerieren. Was dem Einen gut tut, kann für den Anderen verheerende Folgen haben.

andhey

aus meiner Erfahrung heraus kann ich sagen:
Abhängig von der Intensität des WK`s ist eine Pause sinnvoll. Wenn du aber keine Schwierigkeiten nach deinem HM hast, laufe mit 2-3 Tagen Pause wieder gemütlich los.
Nach meinem Marathon bin ich 6 Tage nicht gelaufen. Danach hab ich dann mit 30 min Wohlfühllauf wieder angefangen.
Nach nem HM ist es immer unterschiedlich. Nach meinem letzten HM waren es nur 2 Tage Ruhe, nach meiner PB im Herbst 2007 waren es 4 Tage. Ist aber abhängig vom Belastungsgrad und dem Zustand meiner Waden und Schienbeine.
Also wenn du dich gut fühlst, tu was fürs Km - Spiel!