fendrikat

Halloechen,

...na gut, wenn ich die vielen schoenen Trainings-Tagebuecher hier so sehen, dann schliesse ich mich auch mal an...und wenn es denn nur sei, um als schlechtes Beispiel zu dienen

Ich bin 43 Jahre, ca. 1.92m, derzeit 92Kg (von mal wieder knapp an 100 auf dem Weg abwaerts zur 85), habe bis letztes Jahr ca. 25 Jahre viel, 30 am Tag, geraucht und habe eigentlich die letzten 20 Jahre keinerlei konzentrierten Sport betrieben, mich allerdings doch ab und zu mal sportlich betaetigt - Reiten, Segeln, Bike, Tanzen, Kart, und vor allen in den letzten 5 Jahren sehr viel gehen, wann immer es geht (zur Arbeit, zum Einkaufen, zur ueber-naechsten U-Bahn Station, ..), so das ich eigentlich pro Woche 4-6 Tage immer so 5-10 km gegangen bin.

Am 13/11/09 hab ich dann mit etwas mehr motiviertem gehen/laufen angefangen, 5km in 38min, allerdings nur gegangen. Am 17/11 5km mit ein wenig laufen in 40min und der Absturz dann am 18/11 auf den ersten 10km - Mittags gegen 13:00 ohne Cap in der Dubai'schen Sonne und 27 Grad waren doch zuviel - ergo etliche Pausen, ich hatte auch zuwenig Wasser dabei.

Am 20/11 10km frueh morgens, mit Cap und 1L Wasser schon besser, nur gegangen bei 1:19h.

Danach dann weiter, wobei jedesmal etwas mehr gelaufen als gegangen:

Datum KM
22/11/2009 10
24/11/2009 10
28/11/2009 10
30/11/2009 5
02/12/2009 10
08/12/2009 5
11/12/2009 10
15/12/2009 5
17/12/2009 5
19/12/2009 20
21/12/2009 5
23/12/2009 10
25/12/2009 20
27/12/2009 5

*Nachtrag 11/01/2010: Zeiten entfernt, da einfach zu grob gemessen und nicht ernsthaft zu beruecksictigen...

Die ersten 20km am 19/12 waren natuerlich schon hart, aber es ging noch, warmes Bad danach hat gut getan und ich hatte zu wenig Wasser dabei, 1L war eindeutig bei 24 Grad nicht genug, ich musste zwischendurch an einer Tankstelle Cafeteria mehr holen.

Das naechste mal 20km am 25/12 war schon besser, mit knapp 33-50% laufen nur eben langsamer. Dafuer hatte ich wenigstens genug Wasser dabei - 2L muessen es schon sein, die sind danach auch leer.

Und ja, natuerlich fuehre ich eine detaillierte Excel-Liste, mit allen Zeiten, Gewicht, Essen, Aktivitaeten, Anfaenger-"Trainings-Plan" ,Soll-Ist KM, etc.

Heute vormittag die 5km liefen ja ganz ok, 40:01 ist keine tolle Zeit, aber fuer mich immer noch akzeptabel derzeit - haette halt mehr Sport treiben sollen die letzten 20 Jahre Puls mit anfangs um die 148 und nach 20min, ca. 158 war eben deutlich hoeher als ich es erwartet/erhofft haette, aber da es recht stressfrei lief und ohne allzu grosse Anstrengung, soll es wohl so sein.

Mein Ziel ist eigentlich, den Hansemarathon (Jajaja, ich weiss...Moebel Kraft Marathon Hamburg) im April 2010 zu laufen, mal schauen Vorher aber aufgrund des doch recht hohen Pulses sicherlich nochmal zum Arzt, durchchecken lassen, und ansonsten weiter:

*Nachtrag 11/01/2010: Das Ziel Hansemarathon war wohl wesentlich zu ehrgeizig, ich lasse es jetzt hier so mit dieser Anmerkung mal stehen, ist aber nicht realistisch und duerfte auch so wohl nicht geschehen. Jetzt erstmal sehen, wie das Training sich so entwickelt und dann entscheiden...

- Woechentlich ca 3 * laufen, derzeit 5 / 10 / 20, mit Sprints bei den 5 km, also ca. 35km/Woche

- Steigerung alle 2-3 Wochen um 10-15 km im Wochenpensum, also uebernaechste Woche 2 * 10, 1 * 20 und so weiter

- Die erste volle Distanz sollte dann hoffentlich irgendwann Mitte Februar 2010 moeglich sein
*Nachtrag 11/01/2010: Ebenso, siehe oben, wesentlich zu ehrgeizig, ich lasse es jetzt hier so mit dieser Anmerkung mal stehen, ist aber nicht realistisch und duerfte auch so wohl nicht geschehen. Jetzt erstmal sehen, wie das Training sich so entwickelt und dann entscheiden...

- Ankommen ist alles ))))

Naja, soweit fuers erste, Kommentare ausdruecklich erwuenscht

Alles gute,

Frank

fendrikat

...na endlich haben heute die 10km durchzulaufen geklappt, versucht habe ich es ja schon lange, aber es klappte eben nie ohne doch wieder teilweise zu gehen.

Heute habe ich mich dann mal strikt an die Tips von euch gehalten...und an meine Pulsuhr und siehe da, es geht.

So bin ich die ersten 2km strikt Puls 130 gelaufen (was bei geschaetztem MaxPuls von 180 wohl so 70% entspricht) - und war deutlich langsamer als jede dreibeinige Schildkroete. Selbige ist aber nach ca. 500m vor lachen zusammengebrochen und so ging es dann wieder ))

Dann langsam gesteigert auf 135, dann auf 140 und die zweite Haelfte ziemlich komplett mit 150 Puls.

In der ersten Haelfte auch oefter, 4-5, Zwischenspurts, 20sec. auf Puls 150 und wieder langsam, klappte auch ganz gut.

Die Zeit ist zwar absolut jenseits - 1:47 fuer 10k, im gehen schaffe ich es in 1:10, aber ich bin ganz froh, endlich mal 10k durchzulaufen. Bei 26 Grad im Schatten und die letzten 4 km gegen die Sonne ohne Schatten auch nicht so ganz ohne.

Es sollte auch noch ein wenig Reserve da sein, ich bin auch praktisch ohne zu schwitzen oder ausser Atem, wie sonst, angekommen. Gut, einige Schweissperlen, aber deutlich weniger als sonst.

Die erste Haelfte bin ich in ca. 58min gelaufen, die zweite in ca. 49min, was mir ganz gut gefaellt.

Es war ja heute das erste mal fuer mich bewusst mit Pulsuhr und es gefaellt mir sehr gut, irgendjemand hatte ja mal geschrieben, er wuenschte sich, er haette mit Pulsuhr angefangen, dann haette er sein Training von beginn an viel besser dosieren koennen und das sehe ich aehnlich. So kann ich meine Belastung viel besser dosieren und mich jetzt langsam an die Grenzen bzw. Moeglichkeiten herantasten.

Beim Auto fahre ich auch gerne mit Drehzahlmesser und weiss eigentlich ganz gut, wie ich die beste Beschleunigung, den geringsten Verbrauch etc. erreiche und aehnlich sehe ich den Sinn einer Pulsuhr....aber ist natuerlich immer Geschmackssache....

...meine Ex-Frau hat mir manchmal erzaehlt, ich solle doch "ab und zu" die Blumen giessen, "wenn sie Wasser brauchen" und mit solchen vagen Anweisungen komme ich auch nie klar - alle 2:45h 0.25L auffuellen - das verstehe ich und da kann ich mich nach richten ))))

Gefallen hatte mir, das ich meinen Puls eigentlich gut im Griff hatte, liess sich gut dosieren und steigern/reduzieren so wie es sein soll.

Nach 2/3 merkt ich dann aber auch, das ich mich seltener zurueckhalten musste, sondern doch eher beschleunigen, um beim Puls 150 zu bleiben da hat sich dann doch langsam die Muskulatur bemerkbar gemacht.

Insofern muss ich sicherlich all denen recht geben, die da gesagt und geschrieben haben, man wuerde als Anfaenger eigentlich immer zu schnelll laufen....mea culpa....

Naja, bald hoffentlich mehr von besseren 10k Zeiten, von 20k und irgendwann mehr...

Frank

Lula

Hey,

Herzlich Willkommen hier!!

Puh, Du hast die Distanzen aber ganz schön schnell gesteigert!! Gleich Dein zweiter Lauf waren 10km? Noch dazu unter den klimatischen Bedingungen...

Was ich nicht ganz genau verstehe: Du brauchst für 10km laufen 37 min. länger als für die selbe Strecke zu Fuß? (und Du gehst 10km in 1:10h? )

Zum Puls kann ich Dir nicht viel sagen, laufe selbst immer ohne Pulsuhr. Weißt Du denn Deinen Maximalpuls? Wenn nicht, sind die Werte nämlich wenig aussagekräftig...

Sonst ist es doch anfangs wichtig, mal Kilometer zu sammeln in ruhigem Tempo. Mach Dir nicht so viele Gedanken, in kurzer Zeit die 10er oder 20er schnell zu laufen, schneller wirst Du gerade am Anfang ganz von alleine.

Lauf einfach regelmäßig - bei den Temperaturen ist es sicher wichtig, ausreichend zu trinken. Warum willst Du denn so schnell einen Marathon laufen? Ich würde mir an Deiner Stelle erstmals Ziele stecken, die man etwas leichte erreichen kann, z.B. einen Halbmarathon in einer für Dich ansprechenden Zeit

Ich war im März übrigens in Dubai (habe allerdings in Sharjah gewohnt), und könnte mir gar nicht vorstellen, wo man dort laufen kann, sind ja nur Straßen und ein paar mickrige Gehsteige...Würde mich echt freuen, wenn Du ein bisschen von dort erzählst!!

LG Julia

Laufvogel

Ja das würde mich auch interessieren

Herzlich Willkommen im Forum und Tipps, Motivation u.v.m. bekommst Du hier immer wieder Wie Julia schon sagte, lass es langsam angehen mit den geplanten WK.

Schönen Tag nach Dubai und

LG
Laufvogel

fendrikat

Hallo, Julia,

...Dank Dir fuer die Willkommensgruesse und Unterstuetzung

..ich gebe zu, nicht ganz korrekt formuliert, am Anfang waren es wohl 25% laufen und 75 gehen und den Laufanteil konnte ich dann steigern bis vor 3 Wochen 5km durchlaufen und heute 10k durchlaufen.

Naja, ich gehe seit ca. 4 Jahren so viel es irgend geht zu Fuss bzw. bemuehe mich, taeglich mindestens 5-8 km zu gehen (wenigstens etwas Bewegung, wenn man schon sonst den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt), insofern war fuer mich der Uebergang zum laufen eventuell etwas einfacher als fuer andere. Und ja, ich geh 10k in 1:10, 5k in ca. 0:35, 20k in 2:59....gehen macht mir Spass und bei 1.92 hilft die Beinlaenge schon

Auf Mallorca waren mal 2 Jogger vor mir, als ich einen Spaziergang machte, die beiden waren auch nach 5km nicht mehr als 200m von mir entfernt

Naja, ich hatte gehofft, der Marathon im April ist realistisch ? Ich werde einfach mal sehen, wie es so laeuft, die 20k klappten besser, als ich es angenommen habe, insofern werde ich einfach sehen, wie es geht - ohne Stress, aber fokussiert

Na, da haben wir uns verpasst, ich war auch hier im Maerzz, ich wohne in der "International City" an der Emirates Road nach Sharjah und sehe jeden Tag den Stau in Richtung Sharjah Ist aber jetzt deutl;ich weniger geworden, warst Du zum Urlauben hier ?

Laufen ist eher uebel hier, es gibt zwar einige ausgewiesene und auch entsprechend hergerichtete Joggingstrecken in einigen Wohngebieten, z.B. Arabian Ranches, Srpings, Discovery Gardens, bei der Mumzahr Beach, aber bei mir hier ist nur Asphalt und die 5k und 10k laufe ich durchs Wohngebiet, die 20k durch die Wueste (aber auf Asphalt), ist auch nett Ich schreibe noch ein wenig separat ueber Dubai und schick auch Google Earth links zu den Strecken...

Viele schoene Gruesse nach Wien, so eine traumhafte Stadt, und gruess mir die Lippizaner (haben wir hier auch, im Dubai Polo Club - "Hoofbeatz" ),

Frank

fendrikat

Halloechen, Laufvogel,

..Dank Dir fuer die Ermunterung und Motivation

...dann werd ich mal separat ein wenig Dubai-Erfahrungen zusammenschreiben, koennte aber 1-2 Tage dauern

Danke, werde ich Es laeuft nur gerade so gut, so muss ich mich echt zurueckhalten, fuers erste nicht oefter als jeden zweiten Tag zu laufen, das ist sicherlich mehr als ausreichend Ein wenig merke ich die Gelenke ja schon, die sind fuer den Ruhetag immer dankbar Der rest wuerde gerne mehr laufen

Viele schoene Gruesse aus der Wueste nach Duisburg,

Frank

fendrikat

Zunaechst mal frohes neues euch allen und viel Glueck mit all den guten Vorsaetzen

Nachdem ich ein wenig mit einem leichte, Schnupfen gekaempft habe und gestern noch die Nase ziemlich zu war, dann mal einen Tag laufen ausgelassen undgestern lieber statt geplanten 20km nur 5km gemacht. Lief auch etwas schwach, aber ich wollte es auch nicht uebertreiben, so bin ich wenigstens ok angekommen.

Und voller Hoffnung, das es demnaechst wieder besser geht, hab ich mich dann mal fuer den Dubai Marathon am 22. Januar angemeldet, allerdings den 10km "Road Race", die volle Distanz waere eindeutig noch zu viel....mit Glueck im April in Hamburg.....

Und ich hoffe, in Kuerze kann ich endlich die versprochenen Zeilen ueber Dubai abliefern Sorry, war etwas stressig die Tage alles....

Alles gute,

Frank

Bob

Hach ja, Schnupfen in Dubai...nobel geht die Welt zugrunde... Dir auch ein frohes Neues, Frank! Der dortige Marathon käme zwar zeitlich gelegen [s. anderer Thread], stellt mich aber vor ein leichtes logistisches Problem.