Vifit

Hallo,

vorweg - ich laufe gerade eine Woche(jeden 2. Tag). Früher lief ich aber schon jahrelang regelmäßig. Nur so zur allgemeinen Fitness und Gewichtskontrolle.

Nun weiss ich aus früheren Zeiten, dass ich sehr langsam laufen muss, um im sog. Fettverbrennungsbereich zu bleiben und nicht außer Atem zu sein. Mein Ruhepuls ist und war immer eher hoch. (auch damals bei regelm. Training) Aber nun trete ich fast auf der Stelle beim Laufen. Damit konnte ich ab dem ersten Tag 25 Minuten ohne Pause laufen. Das hat mich überrascht. Ich rechnete mit der typischen Situation, wo ich nach wenigen hundert Metern nicht mehr kann.
Bei diesem langsamen Laufen werden mir aber regelrecht die Beine schwer und ich frage mich, ob ich so untrainiert an meinem Laufstil arbeiten sollte? Denn die entsprechenden Muskeln fehlen mir sicher. Oder? Hat jemand einen Rat für mich, wie ich die Situation verbessern kann?

LG,
Vifit.

Gast1827

hallo im Forum,

du schreibst dass Du gerade mal 1 Woche läufst (bzw. wieder läufst).

Da ist es doch ganz normal, dass die Beine schwer werden.

Sei stolz darauf dass Du schon 25 Minuten laufen kannst. Ich würde einfach so weitermachen.

Lauf einfach so wie Du Dich wohlfühlst.

Immanuel Blunt

oh nein, ich bleibe morgen zuhause, dieses gemetzel ertrage ich nicht .

marylou

Hihi
kannste gerne rummauln, aber seit ich mich vor einem Monat aufs langsame und laaaange laufen umgestellt hab, ist mein BAUCH WEG!!!! Yesssss!
Hab das nur so aus neugierde gemacht (fad ist mir nach wie vor und würde viel lieber schnell laufen, was ich ab und zu auch mache) aber es bringt schon was.
Va. hat mir mein Cardio-doc das langsame Laufen auch nahe gelegt, weil er doch einen etwas überhöhten Puls bei mir zu entdecken meinte...kann vielleicht aber auch an der 38° Hitze am Tag der Untersuchung gelegen haben

0815Runner

Vergiß die Sache mit dem Fettverbrennungsbereich. Das ist Unfug. Mit niedriger Intensität zu laufen, um den Fettvstoffwechsel zu trainieren ist eine Trainingsform für die Marathonvorbereitung. Hier geht es darum, lange Zeit (2-3 h) langsam zu laufen. Soweit bist du längst nicht.

Richte deine Laufgeschwindigkeit so ein, dass du dich noch unterhalten könntest.

Um abzunehmen, kommt es auf den Kalorienverbrauch an und darauf, dass du eine negative Kalorienbilanz erreichst, also mehr Kalorien verbrauchst als du zu dir nimmst. Ob die Energie aus dem Fett oder dem Glykogen bereitgestellt wird, ist völlig egal.

Es kann sein, dass dir ein zu langsames Tempo eher schwerfällt.

Vifit

Danke für Eure Feedbacks.
Ich möchte noch klarstellen, dass es mir nicht in erster Linie um den "Fettverbr...." (wohl ein böses Wort ) geht. Möchte einfach nach Babypause wieder fit werden. Ich bezeichnete es so, weil dieser Pulsbereich einfach meiner benötigten Laufgeschwindigkeit entspricht. Ansonsten würde ich sofort außer Atem sein und Gehpausen machen müssen. Mein Problem sind nur die schweren Beine. Aber aus Euren Beiträgen entnehme ich, dass ich wohl einfach abwarten und weitermachen muss. Irgendwann wirds schon besser werden. Vielleicht versuche ich auch mal eine Trainingseinheit schneller zu laufen und dann eben doch Gehpausen zu machen.