DrSabine

Danke Jungs!

Das mit dem Ausschalten hab ich auch versucht, einmal vor dem Start und nochmal bei km 5, aber mein FR-eund wollte trotzdem nicht, sehr ungewöhnlich. Letztlich sollte man aber auch ohne Technik einigermaßen einschätzen können, was man gerade tut... Beim Reiten gelingt mir das ja auch ganz ordentlich und da laufe ich nicht selbst.

DrSabine

Ich muss gerade wieder mal feststellen, dass auch ein kürzerer Wettbewerb, allerdings mit Einsatz gelaufen, seine Nachwirkungen hat. Nachdem die Firmenlaufgruppe am Donnerstag kollektiv geschwächelt hat (und ich mich angeschlossen habe, also nicht gelaufen bin) kam ich erst am Samstag zum ersten Mal nach dem Nikoläuschen wieder los. Was soll ich sagen, es war mühsam. Teils war das dem Bodengeschuldet (streckenweise Eis und Schneematsch), aber ehrlicherweise lief es bei sauber eingehaltenen 9,3 km/h von Anfang an nicht leicht und flüssig, sondern zäh. Ich verkürzte dann auch die angedachten 14km auf knappe 11km.

Montag mit den Kollegen ruhige 6km, aber auch da schien noch nicht alles wieder normal zu sein.

Übermorgen nochmal ruhig und auch nur 6-8km, je nch Schneefall.

Den Silvester HM in Nordenham behalte ich auf dem Zettel, schnee-, temperatur- und windabhängig. Bis dahin sollten sich die Muskeln ja erholt haben.

Run-volki

Hallo Sabine

Im Winter trennt sich wohl läuferisch die Spreu vom Weizen. Schön, dass du weiter trainierst. Ich kann deine Eindrücke gut nachempfinden, denke allerdings nicht, dass du noch Erholung brauchst von dem WK am 6.12. Das sind andere Faktoren, die dir das Laufen mühsamer machen. Mir geht es ähnlich.

Eine Erklärung ist aus meiner Sicht, dass jeder Läufer über das Jahr gesehen Zeiten hat, wo es einfach gut bzw. optimal läuft im Training und auch im WK und dann auch Zeiten, wo der Körper diese Leistungen einfach nicht mehr liefern kann oder mag.
Bei mir habe ich auch festgestellt, dass das regelmässige Laufen mir besser bekommt, als 2 oder 3 Tage Pausen dazwischen.

Es wäre sicher hilfreich, wenn du die nächsten beiden Wochen die Umfänge nochmal etwas erhöhst, wenn du am 31. eine neue Bestzeit laufen möchtest.
Ergo wünsche ich dir eine schnee- und eisfreie Laufstrecke in der Nähe und die nötige Lust.

lg
Volkmar

DrSabine

Heute habe ich sozusagen läuferisches Neuland betreten. Zum ersten Mal in meinem Leben habe ich mich einem Lauftreff angeschlossen. In 15-20km Entfernung gibt es hier gleich mehrere. Einem davon war ich im November begegnet, als ich gerade ganz privat meine HM-Zeit verbessert habe. Die waren ausnahmsweise in Harpstedt gestartet und treffen sich sonst Samstags in Ganderkesee um 15 Uhr. Nachdem ich gestern feststellen musste, dass super Reitbedingungen aber bei 12-15cm Tiefschnee miserable Laufbedingungen herrschen, bin ich heute kurzerhand nach Ganderkesee gefahren in der Hoffnung, dass die dortigen Läufer lauffähige Wege kennen.

So war es auch. Ich kam gerade noch rechtzeitig an und fragte, ob ich mitlaufen darf. 10km in 1 Stunde waren geplant, also kein Problem. Gelaufen wurde auf geräumten, teils auch gestreuten Radwegen (die ich hier nicht habe). Es war nett, in einer Gruppe zu laufen (10 Leute), das Tempo passte, die Sonne schien zunächst noch. Unterwegs wurde angehalten um ein Foto zu machen. Schon bin ich nicht mehr inkognito... Dann hieß es: links ab für eine Stunde oder weiter geradeaus für anderthalb Stunden? Keiner wollte abbiegen, also ging es geradeaus weiter. Nach 10km in gut einer Stunde wurde Tempo frei signalisiert. Der Radweg war gestreut. Die Schnellen liefen vorweg, ich schloss mich zwei anderen an, die auch recht flott waren, ließ sie aber nach 2km ziehen als ich merkte, dass wir mit 5:18 deutlich schneller als meine übliche Tempotraining-Vorgabe von 5:30 waren. Die hielt ich dann auch für 20min recht gut ein, der letzte km zum Auslaufen lag wieder bei 6:00.

Meine Güte, was sind die schnell! Klammheimlich guckte ich vorhin mal im Netz nach, wie denn die Wettkampfergebnisse so sind. Die Schnellen sind wirklich schnell (M unter 3 Std.), für die war das Tempo heute eher zu langsam. Viele liegen jedoch etwa auf meinem Niveau, d.h. auch die 10km/h sind hier eigentlich zu flott angesetzt. Ich weiß allerdings nur von einigen den Vornamen, die ganze Gruppe hat 50-60 Teilnehmer!

Egal, hat viel Spass gemacht und ist eine echte Option, wenn ich Samstags mal nicht alleine laufen will.

Lebensläufer

Du solltest diese Option öfters wählen.
Regelmäßiges Laufen mit diesem Lauftreff, und ich bin mir sicher, Deine Zeiten werden sich nächstes Jahr deutlich verbessern.

DrSabine

Ich sehe schon Frank, Du bist kein Jack Daniels Fan! Der "erlaubt" mir bei meinen bisherigen Leistungen auf 10 bzw 21km nur 6:30 pro km als Grundtempo. Schneller laufen nutzt nix, außer man macht qualitatives Training... wie ich an den Lauftreff-Mitgliedern sehe, sind sie ja auch nicht schneller. 90% der Lauferei soll im LSD-Tempo sein...

Aber vielleicht zäume ich ja auch das Pferd von hinten auf, laufe ohnehin eher unter meinen tatsächlichen Möglichkeiten und könnte 10km auch in knapp unter 50min schaffen - dann wären 10km/h Grundtempo passend. OK, ich glaub's nicht.... unter 54min wäre traumhaft.

Schaden wird es sicher nicht, mich anderen anzuschließen. Oft sind wohl deutlich mehr dabei, dann wird je nach Lust und Vermögen in 2-3 Gruppen aufgeteilt.

Lebensläufer

Ich kann nur aus eigener Erfahrung sagen, dass ich davon profitiert habe, als ich mich vor Jahren einem Leichtathletikverein anschloß und sich mir dadurch die Möglichkeit bot, mit Läufern zu trainieren, die besser waren als ich.
Man muss natürlich aufpassen, dass man sich nicht dazu hinreißen lässt, sich zu überfordern. Aber immer nur alleine im immer gleichen Grundtempo zu laufen, bringt einen nicht weiter. Also sollte man ruhig mal mehr riskieren und neue Leistungsanreize setzen. Damit will ich aber nichts gegen Jack Daniels sagen, den ich eh nur vom Hörensagen kenne.

DrSabine

Hast schon recht. Ohne Herausforderung keine Verbesserung, sehe ich auch so. Daniels errechnet halt die nach seiner Theorie optimalen Trainingstempi für verschiedene Trainingsanforderungen - und 90% LSD bedeutet natürlich auch, 10% qualitatives Training. Wenn man natürlich nur 30-40km pro Woche läuft, bleibt nur Kapazität für 1x Tempotraining 20min. ODER ein paar Intervalle (will mich nicht wirklich plagen...) usw.

Ich denke, ich besuche die Ganderkeseer 1-2x pro Monat und schau mal, wie weit sie mich motivieren. Bleibt ab Frühling noch das Zeitproblem, Reiten MUSS auch sein!