DrSabine

Ich lese mit Begeisterung in euren Tagebüchern - und möchte auch eins haben. Wird allerdings eher die Sparvariante, also Monatseinträge statt tagesaktuell...

Sabine

Ende Juli 2008. Unser Werkleiter sucht eine Mannschaft (6 Läufer) für den 10km-Lauf beim swb Marathon in Bremen. Ich (W40) melde mich spontan, bin ja eigentlich Distanzreiterin auf langen Strecken, wollte aber immer schon mal mehr für die eigene Fitness tun. Mit einem Ziel vor Augen ist das viel einfacher.

Ich bin durchs Reiten gut ausgestattet: Alte Laufschuhe (die sind schön leicht), Laufhosen (scheuern auch nach 8 Stunden im Sattel nicht die Beine auf, weil sie keine Falten bilden) und ein GPS-Armband-Gerät (zur Speed- und Streckenlängenkontrolle) hab ich schon. Ebenso eine superleichte Stirnlampe, aber zunächst ist es ja lange hell. Über Pulsmessung mach ich mir keinen Kopf, den messe ich auch bei den Pferden praktisch nie und ich werde sowieso so laufen, dass ich mich nebenher unterhalten kann. Mit Wolfspitz Lemmy z.B., der von Anfang an begeistert mitläuft. Das Haupt-Trainingsprogramm heisst: LSD (long slow distance). Ich laufe draußen, Feld-, Wald- und Wiesenwege, möglichst wenig Straßen.

August

Trainingsbeginn. 3x pro Woche Laufen
Steigerung von knapp 4km in 29min auf 8,5km in 60min

Erkenntnisse:
Ich reite offenbar nur mit den Unterschenkeln, die Oberschenkelmuskeln protestieren zunächst heftig!
Es dauert rund drei Wochen, bis das Laufen nicht mehr mühselig ist, sondern Spass macht
Am liebsten laufe ich auf feinem Schotter, festem Dreck oder ganz kurzem Gras.

Ziel für September:
Beim 10km Lauf in Bremen nicht langsamer sein als 70min.


September

3x pro Woche Laufen, davon 1x „lang“
Mein Wohlfühltempo steigt auf 9,3km/h
Ende September brauche ich 62min für 10km (swb-Lauf in Bremen)
Ich „erbe“ viele Laufsachen von meiner Schwester (auch ein "gutes" Paar Schuhe...)

Erkenntnisse:
Jeden zweiten Tag laufen ist prima
Gute Laufschuhe sind eine Offenbarung, vor allem auf Asphalt.
Wie konnte ich bloß bisher ohne Funktionsshirts auskommen?
Ich brauche unbedingt ein Stirnband, der Schweiß brennt mir in den Augen
Drei Stunden vor dem Laufen sollte ich nichts Größeres mehr essen, vor allem keinen Speisequark. Schoko-Milchriegel gehen dagegen auch noch kurz vorher.
Nach dem Laufen schmeckt ganz besonders ein koffeinhaltiger Limo-Bier-Mix (2,5% Alkohol…ähem)

Ziele für Oktober:

Die lange Trainingsstrecke ausdehnen auf ca. 90 Minuten
Die kurzen Trainingsstrecken beschleunigen auf 10km/h


Oktober

3x pro Woche Laufen, davon 1x „lang“
Cooper-Test auf einem Feldweg (hab kein Stadion): 2220m in 12min
Der lange Lauf wird stufenweise auf 90min ausgedehnt
Die kürzeren Strecken werden etwas schneller
Mein Wohlfühltempo steigt auf 9,7km/h
Ende Oktober schaffe ich 14,65km in 90min und 7km in 40:40min (!!)

Erkenntnisse:
Laufen fühlt sich nicht immer gleich an, manchmal sind die ersten 2-3km recht zäh.
Ich kann tatsächlich T6 laufen (= 10km/h), wenn ich mich ranhalte (bis ca. 8km)
Ich brauche ein zweites Paar Laufschuhe, wetter- bzw. matschfest
Der Hund braucht ein reflektierendes Leuchthalsband
Der Hund ist viel fitter als ich und läuft auch noch einiges doppelt!

Ziele für November:

Nicht viel schneller werden: 15km in 90 Minuten laufen.
Die Kurzstrecken verlängern von 5-7km auf 6 bis 10km
Bei Dunkelheit, Regen und Kälte tapfer trotzdem laufen und nicht kneifen

Ziele für Dezember (gibts auch schon!):
12,5km Nikolauslauf am 7.12. in Wildeshausen unter 75 Minuten laufen
16,5 km Rund um die Thülsfelder Talsperre am 31.12. unter 100min laufen

Die Biene

Hi Namensvetterin

Scheinst ziemlich talentiert zu sein, hast dich ja enorm gesteigert innerhalb kürzester Zeit , Respekt !!
.... und dann direkt nach 2 Monaten einen 10 er knapp über 1 Std.
wo ich dich ja im nachhinein noch zu beglückwünschen möchte !
Bleib dran , bin gespannt was du in nächster Zeit zu erzählen hast

Viele Grüße
Biene

DrSabine

Hi Namenskollegin,

Danke für die Blumen, ich fühle mich immer noch wie eine lahme Ente... möglicherweise weil die Pferdchen aus dem hohlen Bauch 15-17km/h laufen??
Jetzt muss ich erst mal diesen Trübsinnsmonat überstehen, daher hab ich auch gleich die Termine im Dezember festgesetzt!
(und das mit dem Steigern geht wohl am Anfang recht flott, aber dann wirds zäh, fürchte ich!)

Sabine

Lebensläufer

Hallo Frau Dr.,
rasante Entwicklung. Schlag auf Schlag werden Distanzen verlängert und die Tempi erhöht. Ich glaube da hat jemand Feuer gefangen. Willkommen im Club.
Natürlich wird sich in absehbarer Zeit die weitere Entwicklungskurve etwas abflachen. Aber trotzdem, Anreize fürs Training gibt es auch danach immer noch genug.
Lass Dich durch den trübsinnigen November nicht entmutigen. Wer auch in dieser Zeit abends im Dunkeln bei Wind und Wetter unterwegs ist, outet sich als wahre(r) Läufer(in).

Weiterhin viel Vergnügen,
Frank

DrSabine

Es ist schön, von so erfahrenen Läufern wie euch angefeuert zu werden,das tut richtig gut!

@Frank: Hab gerade deinen Röntgen-Bericht gelesen und bin noch ganz gefangen davon. Ich habe selten einen so detaillieren und emotionalen, persönlichen Laufbericht gelesen, irre! (Und ich guck mir so einige an).

@ Biene: Deine Leidensgeschichte habe ich auch gelesen - es motiviert unglaublich, zu lesen ,wie du damit umgehst und Dich wieder aufbaust und auch wieder Ziele hast. Ich bin völlig beeindruckt!

Ich arbeite gerade an meiner Dunkelheits-Strecke. Hier gibts nur eine Straßenlaterne in 1km Entfernung, die nächsten nach weiteren 1,5km. Auf allzu unruhigem Untergrund ist ganz schlecht laufen, Autos blenden ekelig, Gehwege gibts nicht - ich bleib wohl im Dunkeln auf den befestigten Feldwegen, lauf ins nächste Dorf (Licht!) und zurück... Ab Weihnachten gehts ja mit der Beleuchtung wieder bergauf. Dann kommen allerdings auch die Pferdchen wieder dran und ich muss meine Zeit einteilen...

Sabine

(was uns nicht umbringt härtet uns ab...)

Wilbert

Meine Lieblingskolleging ist auch Reiterin und bei Wind und Wetter mit dem Hoppel draußen, von daher weiss ich schon, das die Langstreckenreiter nicht gerade Indoormimosen sind. Aber was und wie Du da in den letzten Monaten angepackt hast, macht so schnell keine(r) nach, das spricht eindeutig für Lauftalent und effektive Bewegungsabläufe. Ist sicher interessant, wie es weiter geht. Wenn es bei den geplanten Läufen dann noch Erfolge gibt....

Laufen im Dunkeln ist fast so schlimm wie reiten im Dunkeln. Wenn es von zu Hause aus schlecht geht, gibt es an anderen Orten (Arbeit, Einkauf, ...) bessere Strecken?

Meine schon erwähnte Kollegin hat mal erzählt, dass sie in einer Nachverletzungsphase des Pferdes mit selbigem am Zügel eine Runde durch den Walde gejoggt ist.

Gruß

Wilbert

klappergestell

Hallo Frau Dr. Namenskollegin

das erinnert mich sehr an mich

blut geleckt und mehr wissen wollen was in einem drin steckt.

mach weiter so...die erfolge stellen sich ein.

DrSabine

Ja, wenn Training oder Wettkampf angesagt ist reite ich auch bei jedem Wetter (es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung!) und eine Halle hab ich nicht. Momentan ist Winterpause. Ich möchte auch laufen und Reiten verbinden, bin aber für die Pferde noch etwas zu langsam. So ab 10,5 - 11km/h können sie einigermaßen nebenher joggen. Das ist mein Tempo-Ansporn! (Kenn ich Deine Kollegin? Sooo viele Langstreckenreiter gibts nicht in diesem Land!)

Wegfahren zum Laufen möchte ich nicht, ich finde es grad so praktisch, dass man nur die Schuhe anziehen muss und loslaufen kann. Wo Licht ist, ist hier auch immer Asphalt. Ich bleib lieber im Dunkeln auf angenehmerem Boden und notfalls hilft meine Zipka - klein aber fein. Hin- und herlaufen ist auch doof, hab ich heute gemerkt. Ich laufe halt doch so, wie ich reite. Am liebsten in großem Bogen und auf "pferdefreundlichem" Untergrund!

Dr. S.