Puki

Heyho,

also ich habe jetzt auch mal mit dem Laufen angefangen, ganz einfach, weil ich zu meinem sonstigen Lebenstyl sportlich leider keinen Ausgleich habe und joggen als einen guten ansehe. Außerdem möchte ich natürlich auch fitter werden und ein wenig abnehmen

Noch ein wenig was zu mir: Ich bin 20 Jahre, 1,85m groß und wiege zur Zeit ca. 90 kg. Seit ich mit der Schule fertig bin (vor genau einen Jahr war das) hat sich der Sport in meinem Leben auch verabschiedet, bis jetzt halt.

Ich habe angefangen, für eine halbe Stunde durchzulaufen, beim Laufen selber fühle ich mich (bis auf kurze Ausnahmen) auch sehr gut, obwohl ich einen hohen Puls von 170-180 habe. Meine Laufgeschwindigkeit beträgt ca. 6 km/h. Nach dem Laufen selber gings mir dann kurz nicht soo pralle, da habe ich die Erschöpfung schon gemerkt, das hat sich allesdings innerhalb kürzester Zeit gefangen, nachdem ich dann etwas getrunken habe.

Kann ich das weiter so machen, oder sollte ich etwas an der Dauer oder der Geschwindigkeit ändern? Auch habe ich noch keine speziellen Laufschuhe, das sollte in der Anfangszeit doch noch kein Problem sein, oder?

Einen letzten Punkt möchte ich gerne noch ansprechen. Ich weiß, dass ich einen unterentwickelten Meniskus habe, sollte ich deswegen auf eine Stütze fürs Knie zurückgreifen?

Danke für die (hoffentlich) zahlreichen Antworten

0815Runner

Mit 3 mal pro Woche 30 min locker laufen bist du am Anfang gut dabei. Nach und nach kannst du die Dauer verlängern, bis du bei 3 mal 1 h angekommen bist.

Wenn du beim Laufen merkst, dass dein Puls zu hoch geht, dann mache 1-2 min Gehpause und lauf dann weiter.

Ergänzend solltest du entweder Krafttraining im Studio machen oder einige Kräftigungsübungen für Läufer zuhause machen (s. hierzu: lauftipps.ch).

Wenn du es ernst meinst, solltest du dir ein Paar gute Laufschuhe zulegen. Laufen ist nun wirklich kein ausrüstungsintensiver Sport, aber Laufschuhe sind das A und O.

Botulus

RUNNER's Tipps ist eigentlich wenig hinzuzufügen . Deinen hohen Puls finde ich allerdings schon etwas problematisch . Misst du den während des Laufens ?
Also entweder bist du total untrainiert , dann renkt sich das auch wieder ein ,
falls nicht , wäre ein medizinischer Check nicht verkehrt . 6 km/h sind schließlich
kein Höllentempo . Abnehmen wirst du allerdings erst , wenn du die Umfänge und das Tempo erhöhen kannst , du hast ja schließlich kein Übergewicht .
Viel Erfolg weiterhin !

Puki

Danke für die Antworten

Also, Laufschuhe werden sich entweder noch diese Woche oder aber nächste gekauft. Das ich mich mit dem Abnehmen noch was gedulden muss dachte ich mir schon, habe deswegen ja auch meine Ernährung ein wenig umgestellt. Außerdem hat mein Cousin Zuhause eine Hantelbank, die ich mitnutzen kann, bin da also gut ausgestattet.

Zum Puls: Ja ich messe währends des Laufens (laufe auf nem Laufband, da weicher und so wohl besser für meinen Meniskus). Anfangs ist er bei 160, geht dann aber bis 180 rauf. Und ja, ich bin leider völlig untrainiert, sollte sich bei dem Tempo und der Länge der Puls in einigen Wochen nicht etwas nach unten korrigiert haben, werde ich wohl mal den Arzt aufsuchen. Habs auch mal mit 7,5 km/h probiert, Puls bleibt in der Höhe, aber anstrengender ist es nicht.

Twipsy

Die Frage nach dem Meniskus ist noch offen: Wenn Du bisher keine Probleme hast, würde ich drauf verzichten da mit Bandagen anzufangen. Besser ist es, sich langsam zu steigern. Falls Du irgendwelche Schmerzen hast die über Muskelkater hinausgehen solltest Du Dich etwas bremsen was die Umfänge angeht.