Hannnes

Hallo!

Ich bin der Hannes aus Leipzig und gerade völlig übermotiviert!

Bin vor kurzem auf dieses Forum hier gestoßen und bin wirklich positiv überrascht. Hätte nicht gedacht das es ein so schönes Laufforum gibt.

Ich selbst bin absoluter Laufneuling und möchte seit einer Woche täglich 3-4 mal die Woche Laufen gehen. Bisher hab ich mich gut motivieren können und bin zuversichtlich das ich es durchhalte. Die ersten Monate werden sicherlich die härtesten. Da ich ein Ziel brauche habe ich mir vorgenommen im nächsten Jahr 08 ein Marathon unter 4 Stunden zu laufen Keine Ahnung ob das realistisch ist, aber das werde ich sicherlich früh genug feststellen.

Eckdaten:
Bin 18 Jahre jung, 1,70 m klein und 56 kg leicht.

Ab nächster Woche werde ich auch ein Tagebuch führen, dort könnt ihr dann meine ersten Laufversuche betrachten und mir hoffentlich den ein oder anderen nützlichen Lauftipp geben.


Grüße
Hannes

first_marathon_2007

Hannes und Willkommen in unserem schönen Laufforum,

Das packste, da habe ich keine Zweifel. Ich war vor einem Jahr an genau dem gleichen Punkt. War unregelmäßig laufen und wollte dem ganzen ein Ziel geben und bin dann im Juni meinen ersten Marathon gelaufen. Und die 4 Stunden packste mit dem nötigen Fleiß auch. Ich bin (nach einer verkorksten Vorbereitung) leider mit 4:15 gescheitert . Aber Du hast ja auch noch den Vorteil Deiner Jugend, Du packst das !

Phantom der Oper

Bonjour Hannes,

klar, das wirst Du schaffen!
Du bist jung und vor allem sehr leicht.
Ich denke, das Ziel ist realistisch wenn Du von nun an stetig trainierst.

Superkimi

Hi Hannes !

Du bist zwar jung und leicht aber das muss nicht unbedingt heissen dass dein Körper auch gut in Schuss ist. Betreibst du schon länger irgendeinen Sport oder ist das Laufen deine erste sportliche Aktivität?
Ich frage das deshalb weil auch ein junger Körper seine Zeit braucht bis er sich ( vor allem die Bänder, Sehnen und Muskel) auf die doch erhebliche Belastung eines Marathontrainings eingestellt hat.
Ich bin im Vergleich zu dir zwar ein alter Gaul aber ich bin erst drei Jahre nach meinem Laufeinstieg den ersten Halbmarathonbewerb gelaufen und dann hat es nochmals fast 2 Jahre bis zum ersten Marathon gedauert.
Wenn du irgendeine Wette laufen hast, kannst du es ja mit deinen Zeitvorstellungen versuchen, wenn du jedoch eine längere Läuferkarriere anstrebst, würde ich mir an deiner Stelle Zeit lassen und neben dem reinen Laufen auch Lauftechnik und Krafttraining sowie eventuell eine weitere Ausgleichssportart ( Radfahren vielleicht) betreiben. Dein Körper wird es dir danken.

Hannnes

Vielen Dank für die Begrüßung und die Zuversicht!

@Superkimi:

Eine Wette gibt es nicht!

Wirklich sprtlich aktiv mit regelmäßigem Training war ich noch nie. Ich bin aber auch nicht völlig unsportlich. Vor 1-2 Jahren habe ich (allerdings ohne Training) auch ein paar Volksläufe um die 10 km und mehrere Orientierungsläufe bestritten. Bei den 10 km Läufen war ich so zwischen 40 und 50 min unterwegs, weiß das aber nimmer genauer. Und sonst beweg ich mich schon ein bisschen...das mit dem Krafttraining mache ich, allerdings eher sporadisch. Täglich ein paar Liegestütze, Kniebeuge und SitUps.

Dein Beitrag hat mich allerdings nachdenklich gestimmt ob ich nächstes Jahr schon den Marathon in Angriff nehmen soll oder erstmal langsam aufbauen soll...werde mir das wohl nochmal durch den Kopf gehen lassen und vorerst ruhig weiterlaufen.

Sind 3-4 Trainingseinheiten von je knapp 6 km die Woche in der Anfangszeit ok?

Ich bin für jeden Ratschlag dankbar.

Grüße
Hannes

Superkimi

Also 3 bis 4 mal pro Woche finde ich ganz ok., ich würde jedoch die Länge der Läufe und das Tempo ein bisserl variieren. Verschiedenste Trainingsreize bringen dir am meisten. Einmal kürzer und dafür flott, dann wieder ein bisserl länger und gemütlich. Vielleicht auch einmal einfach Querfeldein ( kennst du ja vom Orientierungslauf). Wenn du wirklich längerfristig regelmäßig laufen willst würde ich dir auch gleich eine Laufstil- und Fußanalyse empfehlen denn damit kannst du dir viele Probleme die eventuell erst später auftreten würden ersparen. Beim Krafttraining gibt es viele Übungen die speziell für Läufer empfohlen werden ( musst halt googlen), ich empfehle aber auf alle Fälle Bauchmuskel - und Wirbelsäulentraining. Regelmäßiges Dehnen ist auch sehr zu empfehlen.
Das sind aber alles nur Erfahrungen die ich in meinem Läuferleben gemacht habe und du darfst das nicht alles als absolut Richtig und Wichtig nehmen.
Andere Läufer sehen das alles wieder ganz anders und so manche Erfahrung musst du einfach selbst machen.
Ich wünsche dir viel Spaß und wenn du einige Zeit dabei bleibst wirst du selbst bemerken dass Laufen ein Hit ist.

Ach ja eines noch:
Ich finde man sollte am Beginn einer Läuferkarierre in erster Linie aus Spaß laufen denn ein Marathontraining nach Trainingsplan ist nicht immer lustig und wenn man das schon in frühem Stadium macht, verliert man oft die Freude am laufen und gibt auf. Ausserdem ist es vernünftiger wenn man sich kleine Ziele setzt, so hat man länger einen Anreiz. Was willst du denn danach machen, wenn du schon so bald einen Marathon läufst?

UweW

Hallo Hannes,

es ist durchaus möglich, mit einem Jahr Vorbereitung einen Marathon zu laufen, in deinem Fall vermutlich auch möglich, beim ersten Mal unter vier Stunden zu bleiben, du bist ja jung und alles andere als übergewichtig.

Die Frage ist für mich eher, ob es sinnvoll ist, gleich mit dem Ziel Marathon zu beginnen.

Ganz ehrlich, wenn ich in deiner Situation wäre, würde ich mir als Ziel setzen, erst mal Grundlagenausdauer aufzubauen (regelmäßig laufen, allmählich die Umfänge erhöhen) und dann aber am Tempo zu arbeiten und über 10 KM eine Zeit unter 40 Minuten anzupeilen. Das ist nämlich viel schwieriger als ein Marathon unter 4 Stunden, für mich als Ü40 und Späteinsteiger mittlerweile unmöglich.

Und wenn du das geschafft hast, kannst du den Marathon in Angriff nehmen, vielleicht irgendwann unter 3 Stunden?

Gruß

Uwe

Wilbert

Hallo,

damit kann man, wenn man die Zeit effektiv nutzt, eine gute 10 km Zeit erreichen, vor allem bei Deinen körperlichen Voraussetzung. Intervalle, Sprints, Schwellenläufe. Das lässt sich alles in einstündigen Trainingseinheiten abfackeln.

Für eine Marathon brauchst Du Einheiten, die mindestens 2h dauern, in langsamem Tempo, denn Dein Körper hat kein Ausdauertrainig und ist nicht in der Lage, wenn nach 2h die Kohlehydratspeicher in Muskeln und Leber leergelaufen sind, die Energie fürs weiterlaufen aus dem Fettstoffwechsel zu decken.

Das führt dann beim Marathon trotz Essen unterwegs zum Einbruch bis hin zum gehen, weil den Muskeln ein drittel der Energieversorgung wegbricht.

Für MA brauchst Du also lange Trainingseinheiten, zunächst um 2h, später um 3h. Und die belasten wieder die Sehnen, Bänder und Gelenke, so dass in der Vorbereitung häufig Beschwerden auftreten, wenn man den Trainingsumfang zu schnell hochfährt.

Dein Vorteil ist Dein geringes Gewicht, also probier aus, wie weit Du gehen kannst.

Gruß

Wilbert