psadi

hallo zusammen

ich hoffe ich bin in dieser rubrik richtig.
ich brauche eure hilfe bzw. eure erfahrung beim weitern gestalten meines trainings.
kurz zu mir... ich bin m. 42jahre alt 184 groß und hatte noch im mai 105 kg (und ja das meiste davon war fett). da ich seit nun über 10 jahren keinen sport mehr betrieben habe und eigentlich nur viel in mich hineingeschaufelt habe erreichte ich halt irgendwann das oben erwähnte gewicht. seit über 3 jahren nun hatte ich 104-105 kg. im mai beschloss ich aber das endlich schluss mit diesem leben sein soll.
ziel war es abzunehmen und vor allem endlos fett zu verbrennen. ich hab dann von einem tag auf den anderen meine ernährung völlig umgestellt.
wenig bis kaum kh (kh nur in form von früchten zb)
kein zucker
viel salat und naturjohurt
grundsätzlich viel weniger essen (und trotzdem versuchen wenig hunger zu haben)
ich hab mich dann 5 wochen auf das laufen (welches ich zu meiner hauptsportart machen wollte) mit radfahren und schnell gehen vorbereitet. das erte mal dann als ich versucht habe zu laufen war trotz all meiner vorbereitung eher sehr enttäuschen da ich schon nach 5-6 minuten völlig ausser atem war.
nun haben wir ende august und ich wiege 86 kg (leider noch immer zu viel fett) was ein wirklich schöner erfolg für mich ist.
ich halte mich nach wie vor an meinen essensplan. laufen (bzw unterwegs) bin ich nun schon 1-1,5 stunden 5-6 mal die woche. wobei ich das lauftraining versuche unterschiedlich zu gestalten.
grundtraining ist: 4 km laufen, 500 meter ausgehen, 1km schnell gehen, 500m ausgehen, 4km laufen. ca 3 mal die woche
intervall 400 sehr schnell laufen, 400 meter ausgehen, 400 meter sehr schnell laufen,...... 1 mal die woche
laufen bis ich nicht mehr kann (ca 45 min) danach ca 1 stunde schnell gehen 1-2 mal die woche
2 stunden schnell gehen 1mal die woche
zusätzlich 1 - 2 mal die woche leichtes krafttraining (um den muskelabbau ein wenig einzudämmen)

ich weiss das klingt viel aber ich fühle mich echt super! auch nach dem laufen bzw am abend oder am nächsten morgen geht es mir sehr gut. es ist sogar so das wenn ich morgen s laufen gehen ich am abend schon wieder lust hätte^^.auch habe ich überhaupt keine körperlichen probleme (ausser immer wieder leichtes ziehen an der achillessehne)
an meinem ruhetag fühle ich mich eigentlich sehr unrund und unwohl da der drang etwas zu machen riesig ist, aber ich weiss das ich zumindest diesen einen tag brauche.

ich würde nun sobald ich auf 80 kg abgespeckt habe vermehrt auf muskalaufbau trainieren. sollte ich (vieleicht auch jetzt schon) irgendwelche "erlaubten" präperate zu mir nehmen (eiweiss, magnesium,..) ich überlege das schon lange da ich immer wieder lese nach dem training sollte man eiweiss zu sich nehmen . ich kann aber nach dem laufen/training sichelich 2-3 stunden nichts essen und da dachte ich mir ich leg mir so einen eiweissschake zu.

frage.... welchen shake/pulver soll ich nehmen was sollte drin sein. gibt es shakes ohne kh. bzw die zu meiner ernährung passen ?
langfristiges ziel ist es nächstes jahr im sommer einen körperfettanteil von 10% zu haben bzw weniger (traumziel wären mal wieder bauchmuskeln zu sehen^^)

frage.... ich habe in zukunft vor 1 tag laufen 1 tag kraft 1 tag laufen 1 tag kraft 1 tag pause. ist das zu viel?
wie soll ich mich an den krafttagen ernähren?
wie am ruhetag?
auf was sollte ich achten?

danke für eure antworten

psadi

nehme ab heute jedes mal nach dem laufen einen eiweißschake. ist das einzige das ich runterbekomme da ich erst 3 stunden später was essen könnte (eier, oder andere eiweisslieferanten)

weiter unschlüssig bin ich mir beim zukünftigen gestalten meines trainings...
auch wenn ich nach nun 4 monaten "viel-laufen" keine körperlichen wewehchen habe muss ich doch auf dauer mehr pausen einlegen.

btw wieder einen kg verloren !!!

Bob

Wenn du, wie es klingt, nun sehr auf deine Nahrung achtest und viel Gemüse und Obst isst, raffinierte Zucker und Fette reduzierst, dann brauchst du mE keine Ergänzungsprodukte. Deine Alltagsnahrung deckt deinen Bedarf ab. Viel Erfolg weiterhin, und lass dich nicht zu sehr von deinem 10%-Ziel leiten. Das könnte zu schnell zu Enttäuschungen führen.

psadi

danke für die antwort.

ich gebe mir für die "10%" auch wirklich viel zeit. angesetzt sind ca noch ein jahr intesnsives laufen gemischt mit krafttraining.