RunningRbk

Moin, ich bin vor etwa nem halben Jahr von Leichtathletik zu Muay Thai gewechselt (mit Couch-Phase ), bin zwar glücklich damit, möchte aber trotzdem wieder mehr laufen. Nebenbei möchte ich natürlich meinen Winterspeck loswerden den ich (leider) angesetzt hab Also hab ich mich mal kurz hingesetzt und überlegt was (primär) zeitlich gesehen geht.
Von 7t möchte ich ungefähr 5-6t trainieren. Desweiteren plane ich 2012 einen Marathon zu laufen (vielleicht etwas zu ambitioniert, aber man(n) braucht ziele )

Montag: 1h Training
Dienstag: 1h Laufen
Mittwoch: 1h Training
Donnerstag: 1h Laufen
Freitag: 1h Krafttraining + 1h Laufen
Samstag: 1h Laufen
(Sonntag fällt weg)


Das wäre mein Winterspeck-weg Plan. Ich würd mich über verbesserungen usw freuen
Übrigens: ich bin etwas über 1,76 groß und wiege um die 68kg (aaah böse zahl >.< ), nur falls das was zur sache tut

Danke im Vorraus, Tim

Immanuel Blunt

um winterspeck zu killen ist das schon ein guter anfang, die mischung aus ausdauertraining und krafttraining machts. dein mma-training ist da eine gute sache. grundsätzlich sieht dein training aber etwas eintönig aus - die mischung aus ruhigen, langen und kurzen intensiveren belastungen wäre auch überlegenswert - bist du laufanfänger oder wie ist das zu verstehen:

drei tage hintereinander laufen ist für einen anfänger nicht unbedingt die sinnvollste lösung - dein pensum an sich ist schon relativ hoch - achte auf deine regeneration. hinsichtlich der marathonambitionen würde ich langsam und stetig die laufdauer steigern aber da hast du noch zeit.

RunningRbk

Irgendwas zwischen Anfänger und Fortgeschrittenem... Hast du veilleicht ein Beispiel für "die mischung aus ruhigen, langen und kurzen intensiveren belastungen "? Wäre nett

Immanuel Blunt

beispiel:

dienstag: 15 min warmlaufen, 20 min schnelles tempo (was du gerade noch laufen kannst), 15 min auslaufen
donnerstag: 60 min lockeres jogging
freitag: 45 min fahrtspiel
samstag: 90 min lockeres jogging

RunningRbk

danke, werd es mal ausprobieren