0815Runner

Mir scheinen deine Vorstellungen (Fettverbrennung) und dein Training ziemlich unausgegoren zu sein. Und die Kernfrage lautet:

Welches Ziel verfolgst du mit deinem Training?

Zum Thema Fettverbrennung findest du hier im Forum reichlich. Wozu willst du Fett verbrennen? Um Abzunehmen?

Das Wichtigste ist eine negative Kalorienbilanz. Angepasste Nahrungsaufnahme und erhöhter Kalorienverbrauch durch Sport erreichen genau dieses Ziel.

Am besten geeignet ist die Kombination aus Ausdauertraining (Laufen) und Krafttraining. Je intensiver du trainierst, desto mehr Kalorien verbrennst du pro Zeiteinheit. Es gibt kein Fettverbrennungstraining. Man verbrennt kein Fett beim Training. Fett wird verbraucht in der Ruhephase danach.

Was dein Training betrifft: Dein Intervalltraining ist aus meiner Sicht eher wenig nützlich. Entweder du trainierst intensiv, dann machst du mit 3 Einheiten pro Woche zu viel. Oder du hälst die Einheiten aus, dann ist die Intensität zu gering.

Je abwechslungsreicher du dein Lauftraining gestaltest, desto besser. Durch unterschiedliche Trainingsreize erreichst du mehr als durch immer dasselbe. Das Richtige ist die Mischung aus lockeren längeren Läufen und Läufen unterschiedlicher Belastungsintensität. Vom Km-Umfang bedeutet das: ca. 70-80 % ruhige lockere Dauerläufe, den Rest verteilt auf flotte Dauerläufe, Tempodauerläufe und Intervalle.

Wenn du 3-4 mal pro Woche läufst und dies mit 2 Einheiten Krafttraining ergänzt, hast du ein hochwirksames Programm, um Abzunehmen.

DonMias

Hi,
das ist - nach allem was ich weiß - falsch.

Ich denke, "Fettverbrennung" ist hier als anderer Begriff für "Fettstoffwechsel" zu verstehen. Und meines Wissens soll genau der bei den langen Läufen in der Marathon-Vorbereitung trainiert werden. Somit gibt es durchaus ein "Fettverbrennungstraining".

Es wird solange sowohl Fett als auch Glukose "verbrannt", bis die Glukosevorräte leer sind. Anschließend wird nur noch Fett "verbrannt".

Aber letztlich ist folgender Satz wohl der entscheidende:
Grüße
Don

0815Runner

Hi Don,

danke für deinen Kommentar. Dazu folgendes:

Ich sehe den Unterschied zwischen Fettverbrennungstraining und Fettstoffwechseltraining darin, dass - gerade Anfänger bzw. Leute die Abnehmen wollen - immer wieder das Fettverbrennungstraining empfohlen bekommen, z. B. im Fitnessstudio. Bei der Diskussion mit den Leuten, die dort die Aufschrift Trainer auf dem Hemd haben, erschrickt man, wie wenig Ahnung die oftmals haben.

Und ein Anfänger oder Übergewichtiger hat gar nicht die Trainingsvoraussetzungen bzw. orthopädische Stabilität, um ein Fettstoffwechseltraining, also einen langen ruhigen Lauf über 2 h oder länger zu machen.

Gruß 0815Runner

nnn

zu mir:

Alter: 23 Jahre
Wie lange schon: Nach längerer Verletzung jetzt wieder seit 3 Wochen
Geschlecht: Männlich
Gewicht: 78 kg
Größe: 180
Ziel: Muskeln erhalten und Fett verbrennen! Sixpack soll zu sehen sein! Ich will nicht aussehen wie ein dünnes Hemd! Die Muskeln die ich habe ( sollen auch so gut es geht bleiben)

Ich mache hauptsächlich Lauftraining und spiele im Verein Tischtennis, was aber zur Zeit flach fallen muss ausfgrund einer Verletzung!

Ich laufe zur Zeit Intervalle, wie oben beschrieben, weil das Fett verbrennen soll, aber Muskeln weitestgehen erhällt! Ich bewege mich in den gehphasen bei Puls 130 und in den Laufphasen bei Puls 170-180! OK so?

Ich frage mich wie ich meinen Körper bestens fordere um Fett zu verbrennen! Mehr als 3 mal Intervall ist ja nicht empfehlenswert! Sollte ich überhaupt intervall laufen? Ich hatte überlegt vllt an den Zwischentage Fahrrad zu fahren! Was haltet ihr davon? Oder sollte ich an den Tagen auch ne kleine Laufeinheit machen? Könnt ihr mir sagen wie ich mein Lauftraining gestalten sollte und wie lange die Einheiten sein sollten um an mein Ziel zu gelangen ?

Vielen Dank für eure tipps schonmal

LG nnn

Dexter

noramlerweise läuft man intervalle um schneller zu werden und diese dann auch in hohen pulsbereichen... überwiegen sollten aber durchgehende-/dauerläufe. je länger/öfter du läufst, desto mehr nimmst du ab - im idealfall nur fett.
um das zu gewährleisten, ernähe dich ausgewogen. viele kraftsportler schwören auf gezieltes einnehmen von eiweiß. - das geht mit shakes, pülverchen und pillen; aber viel abwechslungsreicher und leckerer mit "normalen" lebensmitteln. -> milchprodukte, fleisch und fisch.
solange du deine umfänge nicht extrem steigerst und völlig auf das krafttraining verzichtest, solltest du dir auch keine sorgen um schwindende muskeln machen.
wenn du weitere fragen zu trainingsplänen und/oder ernähnrung hast, benutze einfach mal die suchfunktion oder eine suchmaschine deiner wahl

nachtrag: ja, fahrradfahren ist auf jeden fall eine gute abwechslung, die dich auch beim laufen weiterbringt.

nnn

Ich mache aber kein Krafttraining

Ist meine Ernährung so ok?

6:30

40g Haferflocken
15g Schockocrispys
1 Banane
150 ml Milch 1,5 % Fett

9 Uhr

4 Scheiben Mehrkornbrot vom Bäcker mit Schinken
Weintrauben/ Apfel oder sonstiges Obst

12 Uhr
ebenfalls 4 Scheiben Brot mit Kochschinekn/ Kassler
Apfel / Birne

16 Uhr
Kartoffeln, Bohnen Gurkensalat, Hühnchen/Frikadelle/Pute/Schnitzel

20 Uhr

Salat mit Tomate und Gurke, etwas yogourtsoße und Kochschinken dazu!


Ist das ausgewogen genug?


Hmmm, direkten Trainingsplan für die Senkung des Körperfetts finde ich nicht! Was ich genau nun trainieren soll, wie lange usw.! Jeder erzählt hier was anderes irgendwie! der eine Intervall, der andere langsam joggen! Aber was ist optimal um mein Körperfett so auf 8% zu bekommen?! Welche Mischung machts?

Dexter

dann denk mal drüber nach, welches zu machen
liegestütze, crunches und klimmzüge gehen immer...

und zur ernährung: ich bin kein ernährungsberater, aber 8 scheiben brot sind nicht wenig. und wenn du dich jeden tag so ernährst, ist es auch nicht ausgewogen. und jetzt verlange nicht weiter, bewertet zu werden.

dein oberziel ist es also, abzunehmen bzw. muskeln sichtbar werden zu lassen.
und nochmals.... kaloriendefizit schaffen durch:
- verringern der kalorienzufuhr (essen)
- und/oder grundumsatz erhöhen durch muskelaufbau/krafttraing
- und/oder energie verbrauchen durch ausdauersport

formuliere dir ein konkretes ziel oder kleinere zwischenziele. das können am stück gelaufene kilometer, eine bestimmte dauer oder, kombiniert, eine zielzeit für eine bestimmte strecke sein. dafür eignet sich beispielsweise ein öffentlicher wettkampf (volkslauf).
geht es lediglich ums optische, solltest du dir klar machen, wie du aussehen möchtest. dabei helfen BMI und waage eher wenig, da der körperbau nicht berücksichtigt wird. geeignetere maßstäbe sind körperfettanteil und (bauch-, bein-...)umfänge.

Trinity77

wie hier schon geschrieben wurde - intervalltraining dient der verbesserung der geschwindigkeit, aber abwechslung im trainingsplan bringt`s letztendlich!
also, statt 3x/woche intervalltraining mach ich lieber 1x/woche intervalle, und dafür noch einen langen, langsamen lauf, 1x vielleicht ein Fahrtenpiel und 1x Tempo-Dauerlauf. an den lauf-ruhetagen dazwischen mach ich 30 min. krafttraining, also liegestütze, crunches etc.
was deine ernährung angeht: versuch mal den vielen kochschinken z.B. durch putenbrust zu ersetzen. was nimmst du drunter? butter? da geht auch fettarmer frischkäse, und schmecken tut´s auch noch. nur so als idee.