nnn

Ich bin Werkzeugmechaniker und verbrauche daher auch viel ccal, weil ich den ganzen Tag stehe und arbeite, ich denke da sind diese 8 Scheiben nicht viel!
Ja es geht nur ums optische!!! meinen Beinumfang will ich garnicht verringern, meinen Armumfang usw auch nicht! ich will nur definiert aussehen!
Sollte ich mehr abwechselung reinbringen?

vllt:

Montag:

Intervalltraining

Mittwoch:

Dauerlauf: Langsam

Freitag:

Dauerlauf schnell - dafür aber kürzer?


an den Tagen dazwischen vllt mal Liegestütze? oder Fahrrad fahren?!

Oder sollte ich auf etwas beschränken?

nnn

meinst du wenn ich das so angehe komme ich zum Körperfett von 8 %?

Ja, aber wirklich draufgekratzt! Ich mag nämlich Butter nicht so!

WIe lang sollten die Läufe sein? Dauerlauf langsam - 1 Stunde? Steigerungsläufe 30 min? Intervallkäufe 30 min?

Dexter

gerade deinen edit gelesen:
du bist doof oder kannst nicht lesen. es gibt kein wundermittel in form eines trainingsplans. grundsätzlich gilt: viel trainieren = viel wirkung
damit das ohne verletzungen und effektiv funktioniert, sagt auch der threadtitel schon, ist abwechslung wichtig, da sich der körper an gleiche belastungen anpasst. nur rennen bringt dich nicht weiter.

Repent A.

Mach Intervalle. Mach Liegestütze, Crunches, Klimmzüge. Wenn du Spaß dran hast man hier und da einen Dauerlauf. Um "definiert" auszusehen brauchst du das nicht. Vor allem: Ernährung umstellen. Für dein Ziel würde ich auf low-carb setzen (das kannste mal googlen, nur grob: wenig, stark reduzierte Kohlenhydrate, und wenn das vorrangig aus Obst/Gemüse. Das heißt dein Brot könnteste dir in die Haare schmieren)

Oder, meine bewährte Methode:
Fang an mit Ultramarathonläufen. Mache täglich zwischen 100 und 200 Liegestütze (vielleicht auch das doppelte, dann morgens und abends). Crunches das gleiche. Und ess' einfach 'ne Menge, trotzdem gesund So pumpst du dich sicher nicht auf und wirst von ganz allein definiert

PS: Hör' auf nachzudenken und fang' einfach an. Wir sind hier keine Experten. 100%ige Tips wirst du hier nicht bekommen, eher Erfahrungswerte. Und aus Erfahrung sage ich: Denk nicht soviel. Mach einfach. Und reduziere die 8 Scheiben Brot. Mehr Eiweis! Mehr GUTE Fette!

0815Runner

Nur durch viel Training kannst du deinen Körperfettanteil senken. Ein wirksames Mittel dazu ist die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Intensives Krafttraining ist eine effktive Methode, um Fett abzubauen.

Beim Laufen nimmst du um so mehr ab, je höher die Intensität ist. Wähle die Intensität = Geschwindigkeit so, dass du es auch entsprechend lange durchhalten kannst.

Aber: Intensives Tempo- oder Intervalltraining sollte man nicht mehr als 1 oder maximal 2 mal pro Woche machen.

Was das definierte Aussehen betrifft, sei nicht enttäuscht, wenn es nicht gelingt. Wie weit ein Sixpack sichtbar wird, hängt wesentlich von der genetischen Veranlagung ab.

DonMias

Hi,
ich denke, dann bist Du hier in einem Laufforum nicht ganz richtig aufgehoben. Dann solltest Du mal bei den Bodybuildern nachfragen oder Dir gleich ein gutes entsprechendes Studio suchen.

Ich denke, für das Optische wirst Du um Kraft-Training nicht herum kommen.

Grüße
Don, der das mit dem Sport für die Optik vor 15 Jahren mangels Durchaltewillen und Leidensbereitschaft ganz schnell wieder dran gegeben hat.

Immanuel Blunt

bei wieviel % stehst du denn momentan überhaupt? 8% ist sehr ambitioniert! aus meiner sicht musst du mehr trainieren und weniger/besser essen. wenn ich für eine scheibe mehrkornbrot 50g zugrunde lege (real sind es sicher mehr) komme ich bei 8 scheiben schon auf knapp 1000 kcal mit viel zu vielen kh, wergzeugmechaniker hin oder her. dazu müsstest du (abgesehen von der bereits durch 0815Runner angesprochenen genetischen komponente) solche scherze wie schockocrispys weglassen, statt 1,5er lieber entrahmte milch nehmen, nur mageres fleisch @ 1-3 % fett, kein schnitzel weil paniert, statt yoghurtsoße lieber mehr harzer käse konsumieren und und und.... was trinkst du eigentlich über den tag? alkoholhaltige getränke kannst du gleich mal weglassen bei der ernährung . übrigens: ohne durch krafttraining erworbene muskulatur kannst du auch wenig definieren .