matzu

Hallo

Ich wollte mir bei euch mal ein paar Tipps abholen, wie ich mein Lauftraining optimal gestallten kann als Tennisspieler.
Bisher habe ich in der Winterzeit für Tennis immer nur Krafttraining im Vereinseigenen Kraftraum gemacht. Auch dieses Jahr werde ich über die Wintermonate wieder Krafttraining machen, nebenher möchte ich aber auch meine Ausdauer und Sprintfähigkeit verbessern.

Meine Ziele sind:

- Ausdauer für ein gesamtes Match verbessern, um auf konstantem Level zu spielen
- Spritzigkeit auf dem Platz (schnelle Richtungsänderungen oder Zwischensprints ohne Mühe zu meistern - sprich: während des Ballwechsels die nötige Power haben)
- Verbesserung der Sprintfähigkeit

Schon öfters habe ich von Tennisspielern gehört, dass sie jede Woche 4 mal Laufen und eine super Kondition haben, jedoch nützt ihnen diese auf dem Tennisplatz recht wenig, da man ja immer nur "kurze" Ballwechsel hat, diese allerdings raltiv intensiv sind. Am nächstens Tag sind sie dann total fertig und ausgelaugt... Daher meine Frage an euch: Was habt ihr für Tipps, bzw. Übungen die ich neben dem normalen Dauerlaufen machen kann, um die oben genannten Ziele zu erreichen? Vielleicht habt ihr ja auch noch ein Paar Tipps, die ich auch im Kraftraum umsetzen kann?

Danke schonmal
mfg

Anfängerin22

Hallo matzu!
Erst einmal: Grundlagenausdauer ist nie verkehrt und eigentlich in jeder Sportart hilfreich. Also denke ich, dass Dauerläufe auch für Tennis oder andere sprintintensive Sportarten sinnvoll sind.
Zusätzlich könnten Intervalltraining und Tempoläufe Sinn machen. Such mal hier im Forum oder bei Google nach diesen beiden Trainingsarten. Auch ein Zirkeltraining ist sicher geeignet. Dabei hast du dann auch immer kurze, aber intensive Belastungsphasen, in denen du unterschiedliche Übungen für Kraft, Schnelligkeit und Koordination machst.
Grüße, die Anfängerin

Manda25

Hi matzu!
Ich spiel auch Tennis und laufe u.a. deshalb!
Such Dir eine Strecke mit Steigungen. Das ist gut für die Oberschenkelmuskulatur und somit für die Schnelligkeit. Ich habe nach vier Wochen erste Verbesserungen gemerkt.
Allein das Laufen bringt natürlich dafür nichts. Zweimal pro Woche sollte man unter Wettkampfbedigungen Tennis trainieren um auch dafür Ausdauer zu bekommen, weil die Bewegungsabläufe andere sind.
Machst Du nur Krafttraining im Winter oder trainierst Du auch weiter in der Halle?
Das Gesamtpaket sollte einfach stimmen. Jedes einzelne für sich bringt im Tennis keine Resultate.
Aber ich denke, Du schaffst das schon.
Mir kommt es seltsam vor, dass andere Tennisspieler trotz viermal Laufen total fertig sind nach einem Match!
Gruß