Ninale

Hallo ihr Lieben,

nun laufe ich seit knapp 8 Jahren - am 08.03. jährt sich meine Läuferkarriere wieder einmal.

Das sind 8 Jahre der läuferischen Höhen und Tiefen, 8 Jahre, in denen ich öfter als einmal lernen musste, dass mein Körper Grenzen kennt und meine Leistung eher im mittleren "Läuferbereich" anzusiedeln ist.

Es sind aber auch 8 Jahre, in denen ich meine Muskeln und Sehnen, Bänder und Lunge so trainieren konnte, dass ich die letzten 4 Jahre vollkommen verletzungsfrei über die Runden gekommen bin.

Ich laufe heute nicht mehr täglich und auf garkeinen Fall öfter als 4 Mal die Woche. In der Regel laufe ich 2-3 lange Läufe - ich bin auch eine vollkommene Langstreckenläuferin.

Ich habe also gelernt, dass zu viel Laufen schlecht für meinen Körper ist, eher kontraproduktiv. Bestätigt wurde ich durch die (zu-)vielen ehemaligen Läufer, die meinen Weg bisher schon pflastern, die es einfach übertrieben haben, jeden Tag gelaufen sind und irgendwann mit großen Verletzungen aufhören mussten. Toitoitoi, davor bin ich natürlich nicht gesichert, aber ich habe bei allen ein zu häufiges Training (d.h. täglich oder ohne großartige Pausen) als übereinstimmendes Merkmal erkennen können. Das war eine wichtige Einsicht - eine, die leider jeder für sich selbst machen muss, denn nicht einmal meiner besten Freundin, die vor ein paar Monaten mit dem Laufen begonnen hat, konnte ich das vermitteln. Natürlich ist sie jeden Tag gelaufen und natürlich haben ihre Sehnen das nicht mitgemacht.

Eine weitere Errungenschaft einsichtstechnisch ist die Tatsache, dass Laufen alleine nicht reicht. Ich bin jahrelang nur gelaufen und mein Trainingsstand hat vollkommen stagniert. Außerdem habe ich auch nicht mehr so viel Spaß daran gehabt. Nun schwimme ich seit ca. 3 Jahren zusätzlich (durchschnittl. 2 Mal die Woche) und merke große Leistungssteigerungen. Ich laufe wesentlich kräftiger, ergonomischer, schneller und vor allem gesünder.

Nun hört sich das alles bis zu diesem Punkt schrecklich Weise an, nur leider ist dem überhaupt nicht so:
Letzte Woche Montag hatte ich, um 6:30 Uhr morgens, vor der Arbeit, einen langen Lauf im Wald bei Schnee. Er war zwar landschaftlich gigantisch (die aufgehende Sonne in Verbindung mit dem untergehenden Mond und dem gespenstisch schön wirkenden Wald, hmmmhh, toll ), doch hat er mein Immunsystem ziemlich geschafft. Fazit: 2 Std., d.h. 18 km für eine Woche schwere Bronchitis...
Zu Verteidigung des Laufens muss ich aber hinzufügen, dass ich die Nacht davor nur 3 Std. geschlafen habe und am selben Tag noch schwimmen+saunen war und dann bis in die frühen Morgenstunden gefeiert+getrunken habe... Das war einfach eine äußerst schlechte Kombi - kein Wunder also, dass ich nun über Weihnachten flach lag.

Nun habe ich also viel Zeit zum Nachdenken gehabt und beschlossen, die Sache zukünftig intelligenter anzugehen, d.h. darauf zu achten, dass ich genügend Schlaf abbekomme, nicht zu viel trainiere und nicht immer auf allen Hochzeiten gleichzeitig tanze - so schwer´s mir fällt...

Und wofür mache ich das alles? Genau: Für meinen ersten Marathon. Ich habe zwar schon einige Volksläufe mitgemacht, die Königsdisziplin Marathon aber noch nicht gewagt. Das soll sich jetzt ändern - genauere Infos folgen.

Nun werde ich erstmal zusehen, dass ich wieder gesund werde (fühle mich eigtl. schon wieder fit, traue mich aber noch nicht raus) und dann kann ich mit der Vorbereitung auf den Marathon beginnen. Allerdings wird sich in Hinblick auf mein jetziges Laufverhalten lediglich ändern, dass ich auch Sprints einlege und ein wenig Krafttraining mache.

Heute habe ich erst einmal Mädelsabend im Fitnessstudio mit anschließendem Essen - ich werde also 10km auf dem Laufband laufen, anschließend in eine einfache Cycling-Stunde und dann mit Massage und Sauna etwas für die Entspannung tun.

Übrigens bin ich 25 Jahre, ein quietschlebendiges Mädel aus München - und immer auf der Suche nach laufwilligen und vor allem unterhaltsamen Laufpartnern, denn meine Freunde können und wollen nicht mehr mithalten!!)

Das war´s für den Moment,

Ninale

first_marathon_2007

Mit einem Servus aus Franken wünsche ich Dir viel Spaß und Erfolg bei der Umsetzung des ersten Marathons.
Wir werden Dich auf dem Weg begleiten und notfalls auch in den Allerwertesten treten

Bob

Tach und willkommen in unser aller Lieblingsforum! Welcher Marathon soll's denn sein zur Premiere? Beste Grüße in den Süden!

Laufvogel

Willkommen Natalie,

liest sich absolut spannend. Hier in dem Forum bist Du goldrichtig, um Unterstützung für Dein Vorhaben zu bekommen. Spreche aus Erfahrung

Viel Spaß hier.

Gruß Laufvogel Ilona

Gast4133

Auch von mir ein HERZLICH WILLKOMMEN

Ich tippe mal: München ?

Ääääh, schon wieder soooo fit ?

Bob

Hab ich was überlesen?

Ninale

Guten Morgen Zusammen (nach gestrigem Proseccoeklat gerade aus dem Bett gequält),

gestern war ich - nach langem Überlegen @Highopie, da ich wirklich nicht wusste, ob ich das schon wuppen kann - auf dem Laufband und in der Cycling-Stunde. Es war gigantisch, ich hatte keinerlei Probleme und konnte mich super auspowern. War spät dran und bin mit durchschnittl. 11 km/h 45 min. gelaufen, dann noch 60 Min. Spinning und dann noch ein paar Bahnen geschwommen und daaaaaaaaaaaaaaaaannnnnnnn gaaaanz lange in der Sauna, dem WellnessBereich, etc. rumgelegen, mit meinen Maedels gequatscht und noch bisschen aus gewesen *hier kam dann das Katergetraenk ins Spiel....

War also ein super entspannender Abend, unter anderem war aber eine Frage unter uns Maedels dominierend, vielleicht koennt ihr sie mir ja beantworten:

Ich habe einen sehr niedrigen Ruhepuls, d.h. so zwischen 45 und 60. Mache ich aber Sport, geht mein Puls auch in ungeahnte Höhen, also gut und gerne auch mal bei 180. Ich fühle mich dann nicht schlecht oder gar ausgepowert – im Gegenteil: Ich werde in diesem Pulsbereich lebendig und bringe Höchstleistung. Halte ich mich in einem Pulsbereich zwischen 130-150, schlafen mir sprichwörtlich die Füße ein. Ich habe dann das Gefühl, mich gleich ins Bett legen zu können – vom Effekt her scheint mir das dasselbe. Nun habe ich gestern in der Cycling-Stunde mit einem bergauf Puls von 180 natürlich richtig eine auf´s Dach bekommen und meine Cycling-Trainerin meinte, das wäre viel zu viel und ich soll langsamer machen. Ich sehe das aber nicht so, darunter ist es für mich einfach nicht anstrengend.

Jemand von euch eine Erklärung, einen Tipp? Oder seht ihr wirklich auch, dass ich meinen Herzmuskel zu stark beanspruche?

Nächste Frage: Marathontechnisch habe ich mich noch nicht entschieden. Einerseits würde sich der München-Marathon anbieten, den ich aber nur ungerne laufen möchte. Ich würde lieber einen „kleineren“ Marathon absolvieren, z.B. Regensburg oder Würzburg. Allerdings sind die schon im Mai/Juni und ich weiß nicht so recht, ob mir die Zeit bis dahin zur Vorbereitung reicht… Hmm, was meint ihr?


Soooooo, dann starte ich mal in den Tag, wünsche euch ein wunderschönes Silvester-Fest und freue mich auf eure Ratschläge,


den liebste Gruß, Nina

Bob

Mit deiner Lauferfahrung und einem ab jetzt gezieltem Traininbg - erste Januare bieten sich bei sowas ja geradezu an - halte ich einen Sommer-Marathon für schaffbar. Von den beiden genannten Städten kenne ich Regensburg. Ich bin dort dieses Jahr beim Ironman an den Start gegangen. Die Streckenführung beim Single-Marathon ist leicht anders, aber soweit ich weiß, geht's auch nur durch die Stadt, ergo eine wunderbare Route!