Leichtathletik WM

***Immanuel Blunt*** · 17.10.2011, 09:55

vielleicht interessiert's den einen oder anderen. hier das training der letzten 3 wochen renato canovas für seinen athleten imane merga, der in daegu dritter sowohl über 5.000 (nachträglich disqualifiziert) als auch 10.000 m wurde.

Zitat:

Ich habe ihn unzählige Male davor gewarnt, dass er mit seinem Rennstil riskiert disqualifiziert zu werden. Sein großer Fehler ist, immer zu versuchen auf der Innenbahn zu laufen, wenn das Rennen dann langsam ist kann er leicht angerempelt werden. Er versucht dann aus dem Gerangel raus zu kommen und rennt einzig und allein auf sein Tempo fixiert wie Panzer, was nicht nur für andere Athleten problematisch ist, sondern auch ihn selbst in die Bredouille bringt. Im Fall des 10.000m Endlaufs ist klar, dass er mit einem Fuß in den Innenraum treten musste um nicht zu stürzen, doch das konnte nur passierten, weil er sich zu tief im Feld aufhielt und keine Möglichkeit zum Angreifen hatte. Imane ist eine sehr ruhige und angenehme Person, das genaue Gegenteil von dem, auf was die Leute wegen seines Rennstils schließen können. Unser Problem ist, dass ich ihm zwar Trainingspläne schicke und bei seinen Wettkämpfen dabei bin, aber tatsächlich nie (und das ist Unterschied zwischen Kenianern und Äthiopiern) für einen längeren Zeitraum bei seinem Training dabei sein kann um seine Einstellung zu ändern. (Ich bin mir sicher, dass er einsichtig wäre, wenn ich mehr Zeit mit ihm verbringen könnte). Ein Problem bei seiner Vorbereitung waren (wie allerdings bei allen Äthiopiern dieses Jahr), die 45 Tage ununterbrochenen Regenfälle in Addis Abeba. Diese Umstände haben es den Athleten nicht erlaubt ihre Programme durchzuziehen, Ich weiß, dass Imane einige SPECIFIC Einheiten nicht trainieren konnte und durch Fahrtspiele auf der Asphaltstraße, die nicht den gleichen Effekt haben konnten, ersetzen musste.

Das für ihn vorbereitete Programm sah wie folgt aus:
TRAINING IMANE MERGA WELTMEISTERSCHAFT DAEGU 2011:
Montag Tag 1
Vormittag 1:20h gesteigerter DL
Nachmittag 50min lockerer DL

Dienstag Tag 2
Vormittag Bahn: 2x3000/8:30 P=3min + 2x2000/5:32 P=3min + 8x500/1:16 P=2min
Nachmittag 45min regenerativ

Mittwoch Tag 3
Vormittag 1h mittlerer DL
Nachmittag 1h mittlerer DL

Donnerstag Tag 4
Vormittag 1:10h DL mit kurzen Tempowechseln 30/45sec, alle 2min
Nachmittag 50min lockerer DL

Freitag Tag 5
Vormittag Bahn: 5x(600/1:32 + 500/1:16 + 400/60 + 300/44 + 200/28), P=2min SP=5min
Nachmittag 45min regenerativ

Samstag Tag 6
Vormittag 1h mittlerer DL
Nachmittag 1h mittlerer DL

Sonntag Tag 7
Vormittag 1h mittlerer DL
Nachmittag

Montag Tag 8
Vormittag 20min EL + 16km/48min
Nachmittag 45min lockerer DL + Stretching + Diagonalläufe

Dienstag Tag 9
Vormittag 50min lockerer DL
Nachmittag 50min lockerer DL

Mittwoch Tag 10
Vormittag 50min lockerer DL
Nachmittag 50min lockerer DL

Donnerstag Tag 11 SPECIAL BLOCK
Vormittag 40min mittlerer DL + 10km/30min
Nachmittag 40min mittlerer DL + Bahn: 10x1000/2:45-42, P=2min

Freitag Tag 12
Vormittag 50min lockerer DL
Nachmittag 50min lockerer DL

Samstag Tag 13
Vormittag 1h mittlerer DL
Nachmittag 1h DL mit kurzen Tempowechseln 30/45sec, alle 2min

Sonntag Tag 14
Vormittag 50min regenerativ
Nachmittag

Montag Tag 15
Vormittag 1h mittlerer DL
Nachmittag 50min lockerer DL + Stretching + Diagonalläufe

Dienstag Tag 16
Vormittag Bahn: 4x2000/5:25 + 1000/2:30, P=4min
Nachmittag 45min regenerativ

Mittwoch Tag 17
Vormittag 1h lockerer DL
Nachmittag 1h lockerer DL

Donnerstag Tag 18
Vormittag 1:10h mittlerer DL
Nachmittag 50min lockerer DL

Freitag Tag 19
Vormittag Bahn: 6x600/1:22 P=2min + P=5min + 3000/8:15 P=5min + 10x300/42 P=1/1:30min
Nachmittag 45min regenerativ

ab Samstag 20.8. lockere DL, am 25.8. 10x200/28-27, Pausen nach persönlichen Empfinden

sein Training von Tag 5 musste wegen der schweren Regenfälle als Fahrtspiel auf die Strasse
verlegt werden. 15x45sec schnell/30sec locker + 10x30sec schnell/30sec locker

die 16km von Tag 8 waren in 47:42min auf der Strasse im Regen

mir ist nicht bekannt, was er an Tag 19 vor Abreise nach Daegu trainiert hat.
Imane ist schnell, aber nicht so schnell wie Mo Farah und Bernard Lagat. Ich bin nach wie vor der Meinung, dass die 10.000m seine beste Disziplin sind. Jedoch war (abgesehen von der Disqualifikation) seine letzte Runde über 5000m mit 53,1sec besser als bei den 10.000m in 58,0sec. Vielleicht hat er da rausgenommen als er gesehen hat, dass er mit Mo und Jeylan nicht mithalten kann. Ich weiß es nicht. Auf jeden Fall muss ich vor der nächsten Saisonplanung alle offenen Punkte mit ihm klären, um ihn besser einschätzen zu können.

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