Mikado

Hallo,

ich habe mich gerade eben im Forum angemeldet!
Zunächst aber allen Forumsmitgliedern alles Gute und viel Erfolg im neuem Jahr!
Zu meinem Problem:

Ich treibe Sport, um einen Ausgleich zu meiner sitzenden Tätigkeit zu haben.
Dabei ziehe ich im Winterhalbjahr den Laufsport vor, im Sommer fahre ich mit dem Rad auf Arbeit (Hin und zurück 43 km).
Beginne ich wieder mit dem Laufen (Strecken zw. 6 und 12 km), erreiche ich persönliche Bestwerte. Ich kann ohne Training gleich 12 km joggen, dabei bleibe ich unter einer Stunde und fühle mich ausgesprochen wohl. Bereits nach zwei Wochen laufe ich wie gegen Wände und muß zwischendurch gehen. Ich muß dann 5 Tage aussetzen und ich bin wieder in Top- Form. Selbst nach einer 14 tägigen Auszeit z.B. nach einer Grippe bin ich gleich wieder voll dabei, danach reduziert sich aber täglich meine Leistung wieder, bis ich kaum noch in der Lage bin durchzuhalten.
Ich komme nicht ausser Atem, es fehlt mir einfach die Kraft.

Ich vestehe also nicht, weswegen ich stets abbaue, statt die Kondition zu verbessern.
Bei Rad fahre ist es analog das Selbe! Ich habe jedes Jahr im Mai eine Woche Urlaub und lege täglich 170 km problemlos zurück, nach einigen Wochen stehe ich kurz davor auf dem Arbeitsweg aufzugeben.

5 Tage Ruhe und alles geht wieder - was ist da los?

Ich bin 39 Jahre...

mfg Dirk

timo

Kann es sein, dass du dir zuviel zumutest? Klingt für mich ein wenig nach Überlastung. 12km aus dem Stand unter 1Std. ist eine ordentliche Zeit. Geh es doch mal etwas lockerer an und lauf nicht 12Km, sondern nur 10Km in einer Stunde; baue ausreichend Regenerationstage ein.

mfg

Gast4577

Da stimme ich Timo zu. Du brauchst diese Regenerationstage um Form aufbauen zu können. Ohne Regeneration zwischendurch ist es absolut normal, dass du schwächer wirst. Die gute Form entwickelt sich immer in den Pausen!

Viel Erfolg weiterhin!

Mikado

Hallo,

vielen Dank für die schnellen Antworten bezüglich meines Threads!
Ich habe in den Altersklassen zwischen 14 und 18 Jahren aktiven Laufsport betrieben, mein Steckenpferd waren immer 25 km. Ich war nie sprintstark aber sehr ausdauernd.
Leider war dann im Arbeitsleben meine Zeit derart eingeschränkt, sodass ich mich vom Sport gänzlich verabschiedet habe.
War die Zeit da, trieb ich Sport und ich war natürlich stolz, dass ich gleich lange Strecken in einer annehmbaren Zeit laufen konnte.
Allerdings gab es wieder Monate, in denen ich mich nicht sportlich betätigte.
Vor drei Jahren hatte ich dann den festen Vorsatz, wieder kontinuierlich Sport zu treiben.
Keine Zeit und schlechtes Wetter waren keine Kriterien mehr, um meinen Vorsatz zu brechen.
Tatsächlich lief ich bei Regen, auch die derzeitigen -10°C tun der Sache keinen Abbruch.
Allerdings kämpfe ich mit den in meinem vorherigen Beitrag geschilderten Problemen.

Mute ich mir zu viel zu? Ist es Überlastung?

Habe ich über einen längeren Zeitraum nichts getan, fühle ich mich pudelwohl beim Laufen und hätte noch genügend Reserven. Ich könnte die gleiche Runde noch einmal laufen, ohne dass ich ein Problem hätte.

Aber es gibt keine Steigerung, im Gegenteil - ich falle pro Woche etwa 2 min ab! Irgendwann muß ich mich zu jeden Schritt überwinden.

Fahre ich mit dem Rad, so können doch die 21,5 km für den Hinweg und die 21,5 km für den Rückweg nicht zu viel sein!
Laufe ich, dann begnüge ich mich auch mit meiner 12 km- Runde.
Selbst wenn ich einen Tag immer aussetze, komme ich an den Punkt, wo es nicht mehr geht.
(Erst eine längere Ruhezeit verbessert meine Kondition wieder merklich)


Ich laufe übrigens auch nach Pulsuhr, somit vermeide ich eine mögliche Überbelastung.

Mfg Dirk

timo

Auch wenn es vielleicht schwer fällt, lauf nur jeden dritten Tag und dafür weniger und langsamer. Versuch dir mehr Zeit zur Regeneration zu gönnen. Lauf doch mal eine oder zwei Wochen nur 8-10Km, auch wenn das vielleicht keine wirkliche körperlich Anstrengung für dich ist. Es muss ja schließlich einen Grund haben, dass du über die Wochen langsamer wirst. Eventuell hälst du mit einem reduzierten Umfang durch und kannst so deine Wochenkilometer langsam steigern.

Wenn man früher Leistungssport betrieben hat und nach einigen Jahren Pause wieder anfängt, sind die Grundlagen ( und die Veranlagung ) sicherlich noch vorhanden. Aber man wird nie direkt an die Leistungen von damals anknüpfen können.

Ich würde es schon wie in meinem ersten Beitrag beschrieben, mit einem deutlich reduzierten Umfang probieren und diesen kontinuierlich steigern.


mfg timo

kolibrii

Klingt nach klassischem Übertraining.

Enidan

Ja, für mich als Laien auch. Schau' zu dem Thema doch mal bei Steffny rein, da wirst Du noch einiges mehr zum Thema Übertraining finden, vielleicht passt da ja einiges auf Dich.

Oder google mal nach Superkompensation, vielleicht hilft Dir das weiter.

LG
Enidan

Mikado

Ich werde das über einen längeren Zeitraum wirklich so machen und hoffen, dass es sich wirklich nur um eine Überanstrengung gehandelt hat...
Ich habe gesundheitliche Probleme nicht für ausgeschlossen gehalten.
Eventuell könnte ich kombiniert im Wechsel laufen oder radfahren...
Vielen dank erst einmal!
Ich werde berichten was sich ergeben hat!

mfg Dirk