Makke

Ich und ein Kollege haben vor ernsthaft mit dem laufen zu beginnen. Haben uns gedacht, dass wir 3 mal die Woche laufen gehen. Unser Ziel ist, richtig viel Kondition aufzubauen. Sind jetzt 2 mal laufen gewesen. Das erste mal war naja; einfach drauf los. Sind 5 Runden um den Sportplatz in 12 Minuten. Heute haben wir es langsamer angehen lassen und sind ohne Pause 10 Runden in ungefähr 30 Minuten gelaufen.

Wie macht man da jetzt am besten weiter?

Gast2388

Erstmal herzlich willkommen!

Meinst du mit "Runden" auf einer Laufbahn? Das wären 400 m pro Runde. Also 4 km Durchlaufen ist für einen Anfänger sehr ordentlich.

Ich würde mir allerdings eine schöne Strecke in der der Natur suchen.

Ansonsten: Schön langsam aufbauen, nicht mit der Brechstange. Die Ausdauer kommt schneller, als Sehnen, Bänder, Gelenke sich an die Belastung anpassen können.

Viel Spaß,
Wernher

Thommy

Ich würde an deiner Stelle auch ein ruhige Strecek suchen , auf der du 2-3mal in der Woche läufst. Vom Tempo her so das du dich einigermassen unterhalten könntest ..Wenn du Lust hast schau mal im Einsteigerbereich des Forums nach . Dort findest du viele Trainigspläne und Tipps damit du die Lust am laufen auch behälst ...

robman

Ich bin am Anfang 5,5Km durch gelaufen, hatte leichtes übergewicht, meine Strecken wurden immer länger und ich immer schneller. Klasse dachte ich du bist echt gut

Und das Ende vom Lied 3Monate Zwangspause.Knochenhaut Entzündung.

Also nehmt euch ein Laufeinsteiger Plan und fangt langsam an zb.3min Laufen 1min gehen. Wenn ihr zu zweit seit und euch gegenseitig die Ohren voll labert dann seit ihr auch nicht zu schnell.

Viel Spaß beim Laufen
Gruß Horst

Makke

Hm

Also das mit den 3 Minuten laufen und 1 Minute gehen klingt nicht so doll. Hab ich eigentlich eher weniger lust zu. Wir dachten uns, dass wir die nächsten 4 Wochen 3x die Woche die 10 Runden ganz locker laufen. Wirklich langsam, so dass einem die Lunge am Ende nicht um die Ohren fliegt. Dann wieder 3,4 Wochen um eine Runde steigern usw.

Djävul-Löpare

Hallo und herzlich Willkommen!

Wie alt seid ihr denn? Wie viel wiegt ihr denn? Was habt ihr vorher sportlich gemacht?

Erzähl mal ein bisschen mehr über dich, so kann man dir keinen vernüftigen Vorschlag machen, der eine überfordert euch der andere unterfordert euch!

Zu den Intervallen 3 Minuten laufen und 1 Minute Gehpause,damit kommst Du aber weiter als 4Km, da du diese Trainingsform 1 Stunde machst! Das heißt Du kommst min. 7Km weit pro Einheit und ihr seit mit Sicherheit nicht außer Atem!

Gehpausen sind keine Schande, auch sehr erfahrende Läufer machen gehpausen, nach sehr anstrengenden Intervallen, manche Trainingspläne schreiben eine Gehpause auch vor!

Gruß

Thorsten

PS: was immer geht ist, so langsam laufen das man sich noch sehr gut unterhalten kann, dieses Tempo ist genau richtig für Anfänger! Ansonsten kann man jede Woche 10% steigern! Und 3 x mal ist auch erst einmal optimal für den Einsteiger, nicht 4 und auch nicht 2 mal! Ruhetage sind ganz wichtig, genauso wichtig wie die Einheit selbst!

Makke

Hallo,

okay dann geb ich mal ein paar Daten durch. Ich bin 22 und wiege bei 'nem Meter 1,72 so um die 75 Kilo. Habe lange Zeit kein Sport gemacht - bestimmt 1 Jahr. Davor war ich 2 Jahre mehr oder weniger im Fitnesstudio: Muskelaufbau. Würde sagen, dass meine Beinmuskulatur ganz gut ist, schweren Kniebuegen sei Dank. Sonst fahr ich viel Fahrrad. Sind diesen Monat knapp 250 Km gefahren. Immer am Wochenende mal 50 Km, mal 70. In der Woche wollten wir halt noch laufen. Und da die 10 Runden ganz locker laufen voll gut gingen, dachten wir, dass wir die Rundenzahl jetzt erstmal beibehalten für einen Monat und dann mal weiterschauen. Aber wenn es wirklich um soviel besser ist, mit der Minute Pause zwischendurch, dann überleg ich mir das noch mal!

Gast2677

vergiss das mit den gehpausen. lauft einfach nach gefühl weiter locker die 10 runden, dann könnt ihr ja langsam die umfänge erhöhen oder auch mal schneller laufen oder im wechsel eine runde schnell und wieder langsam.