RufusX

Hab ich auch so gemacht bzw machs noch so. Klappt gut. Bau aber inzwischen einen kompletten ruhetag ein. Hab das gefühl meinem körper tuts gut.

DonMias

Hi
nö, die maxHF lässt sich nicht durch Training beeinflussen.

Grüße
Don

Immanuel Blunt

nestroy meinte ja auch die erreichbarkeit derer .

DonMias

Warum schreibt er das dann nicht?

AC/DC

So war eben mal ein Ründchen unterwegs...
45 Minuten ohne Pause bei ner MHF von 155. Hätte auch die Stunde vollbekommen, nachdem ich aber zuerst ein Stückchen bergauf bin, hab ich beim Bergablaufen deutlich meine Quadrizepssehnen gespürt, dann hab ich mich mal auf den Heimweg gemacht. Die nächsten 2 Tage laufen werden wohl ausfallen.... Die gelaufen Kilometer müsste ich mal zusammenbasteln.
Nestroy hat es bestimmt nur gut gemient

Grüße

AC/DC

So... waren ca. 6,6km in 45 min macht 8,8km/h...

Gast8294

sicherlich keine bombige zeit, aber ist auch völlig egal. Versuch dein Pensum wöchentlich zu erhöhen. Das Krafttraining würde ich für die nächste Zeit aufs nötigste beschränken und mich hauptsächlich dem Laufen zu widmen. Es sei denn du machst im Studio förderlichen Muskelaufbau fürs Laufen.

Mit langsamen Dauerläufen erreichst du am Anfang am meisten. Lauf jetzt erstmal 2 Wochen deine 45 Minuten und stock dann langsam auf (zeitmässig).

AC/DC

So so...
gestern 8,8km in ziemlich genau 1:00h. Macht wohl wieder 8,8km/h. Diesmal waren paar Steigungen mit drin (u.a. 2 Rheinbrücken). Hab heute relativ wenig Schmerzen in den Beinen.
Ich denke ich trau mich mal nächste Woche an die 10km.