MeBo

Hallo liebe Community!

Ich habe eine Frage bzgl. der Leistungssteigerung beim Laufen durch Atemübungen. Ich laufe seit einigen Monaten und habe immer wieder Probleme, die mir gestellten Anforderungen (beruflich bedingt) zu erfüllen.

Nun war ich beim Doc und der hat einen Lungenfunktionstest gemacht. Ergebnis ist, dass ich anscheinend Probleme beim Einatmen habe und mein Körper nicht mit genügend Sauerstoff versorgt wird. Man riet mir nun zu Atemübungen, die normalerweise beim Apnoe-Tauchen verwendet werden. Leider finde ich im Netz kaum passende Informationen zum Thema Atemtechnik beim Laufen.

Könnt ihr mir hier weiterhelfen? Gibt es bestimmte Atemtechniken, die mir bei meinem Problem weiterhelfen können?

Gast4929

ich würde eine ordentliche Medikation empfehlen. Aber vmtl. hat den Doc kein Budget mehr, kein Budget, keine Verordnung.

MeBo

Tatsache ist, dass ich beruflich bedingt eben Laufen muss und zwar nicht gerade wenig.

Ich bräuchte ja nur ein paar gescheite Atemübungen, damit ich wenigstens etwas tun kann...

PROGRESS PT

Hi MeBo!

Damit ich das richtig verstehe: Du hast Probleme beim Einatmen UND in der Sauerstoffaufnahme/-ausnutzung?
Habt Ihr die Lungenkapazität gemessen?
Hat Dein Doc mit Dir eine Spiroergometrie gemacht um die Arteriovenöse Sauerstoffdifferenz zu analysieren?
Das wäre interessant zu wissen.

Zu Atemübungen:
Täglich 10 Serien á 10 maximal tiefe Einatmungen gefolgt von 1-2 Sek. Luft anhalten und maximaler Ausatmung. Das ganze im Sitzen oder Stehen. Zwischen den Serien ca. 30-60 Sek. Pause (Normalatmung und Entspannung). Dadurch trainierst Du in erster Linie Dein Zwerchfell (m. diaphragma) und die querverlaufende Bauchmuskulatur (m. transversus abdominis), die wichtigsten Atemmuskeln.

Training der Atemhilfsmuskulatur:
Dazu zählen in erster Linie die gesamte Bauchmuskulatur, die Zwischenrippenmuskeln und die Brustmuskultatur. Vielleicht hast Du jemand kompetenten in Deiner Umgebung, der Dir ein vernünftiges Kraftausdauerprogramm für diese Bereiche erstellen kann.

Ich hoffe, dass Dir diese Tipps erst mal weiterhelfen.

Mit sportlichen Grüßen
Marc