Morenita

Hallo ihr Lieben,

ich habe Anfang Oktober eine zweite Ausbildung zur Krankenschwester angefangen, dementsprechend habe ich viel zu lernen - vielleicht kommt das Leistungstief daher?

Seit Ende Oktober etwa bin ich total in einem Leistungstief angelangt.
Ich laufe seit ca. 1 1/2 Jahren, habe mit Trainingsplan angefangen, zwei Mal die Woche je eine Stunde, ca. 10 km. Also bin jetzt kein megaschneller Läufer, eher hobbymäßig, also ich laufe keinen Marathon oder so.

Jedenfalls bin ich meine Stunde seit über einem Jahr ohne Pause durchgelaufen, etwa seit Ende Oktober habe ich damit große Probleme. Ich habe vermehrtes Seitenstechen, mehr Atemnot, schaffe die Stunde nicht mehr durch.
Die halbe Stunde schaffe ich noch, brauche dann aber auf jeden Fall eine kurze Pause. Meistens brauche ich auf dem Rückweg nach spätestens 15 Minuten nochmal eine Pause.
Es wird nicht besser, das einzige, was ich merke, ist, dass das Laufen abends in Wohngegenden etwas besser klappt als tagsüber im Hellen im Wald. Vielleicht laufe ich abends einfach langsamer, ich weiß es nicht.

Was kann ich denn dagegen tun, habt ihr Tipps?

ThunderHawk73

Hast Du irgendwas geändert? Z. B. bist unwillkürlich schneller gelaufen (evtl. zu Schnell für deinen Körper)?

Bob

Wenn du all die Zeit die gleiche Distanz, vermutlich lange Zeit im gleichen Tempo, gelaufen bist, fehlt dir die Variation, würde ich schätzen. Lauf mal kürzer und mal schneller. Einen Tag mal in den Wald, beim nächsten Lauf auf die Bahn und es vielleicht etwas schneller angehen. Du kannst auch Fahrtenspiele integrieren ("bis zum nächsten Verkehrsschild richtig schnell, danach traben"), etc. Die Möglichkeiten sind vielfältig.

Morenita

Also verändert habe ich eigentlich nichts.

Oh ok, dann probier ich das mal, hoffentlich schaff ich das schnellere Laufen, ich fühl mich total schlapp beim Laufen.
Woher kommt das, dass der Körper dann "rebelliert"? Eigentlich müsste es doch okay sein, wenn er die Tour gewohnt ist, dachte ich, wird es ja immer besser, oder? Scheinbar nicht...

Mike Cyprus

Variation ist immer gut.
Verschiedene Strecken, Streckenlängen, Geschwindigkeiten.

Das Du immer dieselbe Strecken/ Länge läufst, erklärt aber meiner Meinung nach nicht den Einbruch. Auch Übertraining kommt bei 2x Laufen je Woche nicht in Frage.
Villeicht liegen die Probleme außerhalb des Sports:
Stress, Überlastung im Job, hat sich die Ernährung/Lebensweise (Schichtdienst) geändert ?
Klappt nur das Laufen momentan nicht oder fühlst Du dich auch sonst schlecht?

kaffeetante1801

Als ich vor einem Jahr etwas wieder angefangen bin zu arbeiten, hat mich der Schichtdienst ziemlich aus dem Konzept gebracht. Um wieder in die Spur zu kommen, hab ich bestimmt drei Monate gebraucht.

Morenita

Bei mir wurde im September Hashimoto Thyreoiditis (autoimmune Schilddrüsenkrankheit, dadurch habe ich eine Unterfunktion) festgestellt, da die Schilddrüse schon vergrößert war, besteht diese aber wohl schon ein paar Jahre, daran kann es also eigentlich nicht liegen. Wobei ich hormonell noch nicht gut eingestellt bin, bin noch unterdosiert.
Aber vor Diagnose und somit Hormoneinnahme hat es ja auch geklappt...
Ich habe auch noch Colitis ulcerosa, weshalb es mir ab und an mal schlecht geht, also bei voller Gesundheit bin ich leider nie.

Ich denke aber, dass es die Überlastung ist, Schichtarbeit habe ich erst ab Januar, davor war nur Schule.
Die Schilddrüse hat mir ziemlich auf die Psyche und Belastungs-, Leistungsfähigkeit geschlagen, und dann dazu der neue Stress mit der Ausbildung, das wird es wohl sein.

Ich habe heute mal das Intervalltraining probiert, während den Sprints war es aber echt übel. :/
Also ich habe nach 15:15 Minuten einen Sprint von 45 Sekunden eingelegt, dann 4 Minuten Pause, wieder 45 Sekunden Sprint und immer so weiter, auf dem Rückweg, also ab 30 Minuten, habe ich dann aber nur noch Sprints von einer Dauer von 30 Sekunden gemacht.
Während den Sprints war es schon verdammt anstrengend, ich war echt an der Grenze.
Nach 36 Minuten musste ich dann mal eine Pause von 2, 3 Minuten machen, ansonsten bin ich insgesamt ein klein wenig langsamer als sonst gejoggt.
Bessert sich die Kondition dann noch oder bleibt das so schlimm? Muss ich vielleicht was anders machen?

Verbrennt man so eigentlich auch mehr Kalorien, obwohl die Sprints ja nur einen Bruchteil der Joggingrunde ausmachen und man insgesamt etwas langsamer läuft?

Ship

Hallo,

möglicherweise bist du im Übertraining. http://de.wikipedia.org/wiki/%C3%9Cbertraining

Versuch doch mal 1-2 Wochen Pause zu machen und dann wieder anfangen.