Running Cebra

Hallo,

Sonntag ist es endlich soweit, mein erster Lauf überhaupt. 10km.
Ich bin gut vorbereitet, habe fleissig trainiert (nach Lauftipps-TP) und fühle mich eigentlich ganz gut (bis auf bissele nervös).

Ich wollte die Profis hier noch um ein paar finale Tipps und Ratschläge bitten, wie ich den 10km lauf angehen soll. Aus meinem Lauf-Buch und ein paar Internetseiten habe ich mir schon die allgemeinen Tipps durchgelesen (nicht zu schnell, nicht vom Tempo anderer anstecken lassen usw.).

Mein Problem noch bzw. Angst ist das Seitenstechen. In letzter Zeit hatte ich im Training einige Male Seitenstechen beim schnelleren Laufen. Was gibts da für Tipps, und natürlich auch allgemein.

Danke
Dake

Fabian

Ich laufe am Sonntag auch 10km, wir werden doch wohl nicht den selben laufen

Heute: Viele Kohlehydrate essen. Kein Training mehr. Früh ins Bett durchschlafen.
Morgen: 25-30min lockeres laufen. Viel trinken >3l...
Am Renntag: Leichtes Frühstück ca. 3h vor dem Lauf (z.B. 1-2 Bananen und 1-2 Rosinenbrötchen mit Honig)
30min vorher: ~0.4l mit bisschen Salz versetztes Wasser.
Im Rennen. Erster Kilometer ruhig angehen, dann powern...

Im Rennen musst du nicht unbedingt Wasser zu dir nehen....

mfg

(So mache ich das halt immer...muss nicht klappen... Hat letztes mal aber funktioniert.)

Running Cebra

danke, das hört sich gut an.

geplant habe ich...
gestern: 1h ruhiges lockeres laufen
heute: 7km FL
morgen: ruhetag und früh ins bett

das mit dem frühstück und dem salzwasser werde ich probieren.

ich laufe übrigens beim 3-länderlauf in basel mit.

Wilbert

Hallo,

zum Seitenstechen, ich habe kürzlich gelesen, das Seitenstechen durch die Schwingungen der inneren Organe, die nur an Bändern lose aufgehängt im Bauchraum festgemacht sind, ausgelöst werden können. Beim Laufen drücken die Organe auf Zwerchfell. Wenn die Atemrhythmus diese Schwingung noch verstärkt, kommt es zu dem stechenden Schmerz. Gehen hilft, weil dann die Schwingungen aufhören, ist im Wettkampf aber nicht so toll. Man sollte versuchen, den Atemrhythmus so verändern, dass man kräftig ausatmet, wenn das Bein der nicht schmerzenden Seite auf dem Boden aufsetzt.

Ich wünsche einen schönen ersten 10km Lauf....

Gruß

Wilbert

sternschnuppe

@ dake,
dann viel erfolg und viel spass. misch mir nicht allzusehr die schweizer auf *g*.
herzliche grüße ebenfalls aus dem badnerland....
sandra

Running Cebra

vielen dank für die tipps.
ich habe meinen ersten lauf sensationell geschafft. mein ziel war 55min, ich bin die 10km in 49.41 gelaufen. alles war super und ich habe blut geleckt und suche mir gleich meinen nächsten lauf raus. die anfeuerungen auf der strecke, beim zieleinlauf. schönes gefühl, kann ich nur jedem anfänger wie mir empfehlen. balsam für die läuferseele.
und das beste, herbert steffny war auch da und ist mitgelaufen. eigentlich hat ja sein buch mich zum laufen angeregt/inspiriert, daher fand ich es schön, ihn bei meinem ersten lauf zu sehen (nur erschreckend, dass er kurz hinter mir ins ziel kam, aber HM gelaufen ist ).

nur stehe ich jetzt vor meinem nächsten problem. vielleicht könnt ihr mir ja helfen. und zwar hier

musici2000

Hi Dake, herzlichen Glückwunsch zu deinem Finish. Das ist eine klasse Zeit!

sternschnuppe

herzlichen glückwunsch!!!!
wie wäre es mit dem freiburger nachtlauf? aber du willst dich ja steigern....
grüße
sandra