22.09.2010 Mittwoch Joggen
10,04km
Tempovariante: 8km im wohlfühltempo mit 5:38 und 2km locker
asphalt, waldboden u. schutter
57min. 15sek.
blauer himmel / sonne / angenehme temperaturen / kaum wind
kommentar:
"nach 8stunden schule war ich erst um 17uhr zuhause, dann gabs gleich eins meiner lieblingsessen: apfelpfannkuchen… danach die entscheidung: umziehen und sozusagen ""nach hause kommen"" würde wahrscheinlich die motivation total rauben... variante 2: gleich loslaufen trotz vollem magen und dafür ein lockeres tempo anschlagen... wie man sieht hat die zweite variante gesiegt: daher leider wieder kein richtiges tempotraining, die geplanten 2km-IV haben mal wieder gegen den ISH verloren... *miste* disziplin = ??? im moment ist die ""quällust"" wie weggeblasen, die bequemlichkeit siegt eindeutig zu oft...
1,00 6:02 + 2,00 5:38 + 3,00 5:31 + 4,00 5:28 + 5,00 5:29 + 6,00 5:36 + 7,00 5:43 + 8,00 5:40 + 9,00 6:11 (tempo raus: auslaufen) + 10,00 5:43 + 40m 5:53"
23.09.2010 Donnerstag Fitnessstudio (1Std. BBP + 30min. Krafttraining)
24.09.2010 Freitag "Walking"
5,08km
tempo: Schneckenschnarchischnapp^^
49min. 32sek.
bedeckt / regen / temperaturen okay…
bemerkung:
nachdem es schon den ganzen tag über geregnet hat war meine motivation auch wegen dem ausgiebigen sauerkraut-kasseler-genussessen ziemlich am boden. I-was musste ich aber machen, schließlich hatte ich ja auch nur 4stunden schule gehabt und wollte noch traubenzucker sowie energieriegel für den geplanten langen lauf einkaufen. also, entschluss gefasst: ich ging mit schirm und normalo klamotten ins dorf - dabei gabs aber ganz bewusst den ein oder anderen umweg...
deshalb gabs dann rund 90min. stehen & gehen und eben die "walkingstrecke" - ich kam ganz schön ins schwitzen, vorallem bei km 3^^ könnt ihr mir glauben...
zwischen km 4 und 5 wurden die arme etwas schwer (die einkäufe häuften sich langsam^^) und es fing wieder an zu regnen: d.h. hab ich etwas "geschummelt" und bin ein stückchen gelaufen
danach gings dann aber bei starkem regen im schneckentempo mit schirm nach hause^^ 1,00 10:35 + 2,00 10:03 + 3,00 9:09 + 4,00 9:35 + 5,00 9:17 + 5,08 10:45
25.09.2010 Samstag noch 5 Wochen zum HM!!!
Lauftreff beim Marathonteam
Joggen
24km
langsam ~ 6:26
asphalt, waldboden u. schutter
2std. 34min.
sonne / blauer himmel / kaum wind / recht kühl teilweise mit 11-12°C
bemerkung:
heute gings das erste mal nach viersen zum treffpunkt des marathonteams: beim spendenlauf vor 2 wochen hatte ich ja mit mitgliedern geredet und mich hat die aussicht auf längere läufe mit einer vielzahl von läufern in tempogruppen einfach gereizt, da ich meine laufplanungen zur zeit ja umstelle und in zukunft am wochenende nur noch einen, dafür aber langen lauf machen möchte (zeit- und lerngründe...)...
da kommt mir so eine gelegenheit ja gerade recht...
da rund 40 mitglieder aber morgen beim berlinmarathon an den start gehen werden, waren heute nur eine handvoll mitläufer zur stelle - ich hatte schon angst es würde niemand kommen, ich war mit abstand die erste als ich rund 15min. vorm treffzeitpunkt dort ankam... aber dann kamen doch noch ein paar männer, sodass wir dann mit 6leuten die runde begannen...
es war alles sehr entspannt, die strecke war ein traum: zwischen feldern gings los, aber größtenteils liefen wir durch waldgebiete - wobei die "süchtelner höhen" für mich einen besonderen reiz darstellten: es ging rauf und runter, dass kannte ich so ja überhaupt noch garnicht: einmal im moselurlaub und vor 2 wochen bei dem 15km-spendenlauf hatte die streckenführung schonmal ein paar höhenmeter intus, aber ansonsten kann ich in meiner "läuferhistory" nur auf ein paar "brückenabschnitte" zurückblicken: es war einfach toll
ich liebe neue herausforderungen und +402m/-447m = 41min. bergauf bei 6,25km gehören da eindeutig dazu!!!! ansonsten lief es eigentlich total gut, meine wadenprobleme der letzten läufe ließen mich heute in frieden (vllt. haben die zusätzlichen magnesiumauflöstabletten der letzten 2-3tage etwas geholfen??!!) das langsame tempo gelang mir eigentlich ganz gut, zu beginn musste ich mich schon öftern bremsen, aber nach und nach lief es: einzig die letzten 2km waren recht anstrengend: auch, weil es mit der langen regenjacke in der prallen sonne ziemlich warm wurde...
insgesamt war es aber ein ziemlich ""entspannter"" lauf, wobei die steigungen abwechslungsreich und auch anspruchsvoll waren...
es waren meine ersten 24km, dafür hab ich mich ganz gut geschlagen finde ich - schließlich war ich auch immer an der spitze der gruppe unterwegs und konnte das tempo locker mitgestalten
durchschnittspace pro kilometer:
6:24 + 6:16 + 6:19 + 6:28 + 6:33 + 6:25 + 6:54 +6:40 + 6:37 + 6:47 + 11,00 6:26 + 6:40 + 6:39 + 6:29 + 6:27 + 6:36 + 6:49 + 6:24 + 6:21 + 6:14 + 6:10 + 6:07 + 5:48 + 5:42
max. puls bei 173bqm bei 151 schlägen im schnitt
Ich bin sehr gespannt was du darüber zu berichten hast, ich denke dein Halbmarathon wird ganz große Klasse werden!
Linear-Darstellung
