Grashüpfer

Hey Line,
das klappt ja echt super bei dir, Respekt!!!
Zu deiner Frage mit den Schulläufen:
Also ich kenn nur den Cooper-test, bei dem man 12 Minuten durchpowern muss. Die Distanzen die man dabei schaffen muss sind vom Schulamt herausgegeben und meiner Meinung nach nicht ohne Training zu bewältigen.
Ich weiß jetzt halt nicht, ob euer Lehrer das nach seinem Ermessen bewertet oder ob es eine Tabelle gibt.
Mit deinem momentanen Trainigsstand dürftest du da aber keine großen Probleme haben
Wird schon!
Wünsch dir alles Gute,
Grashüpfer

Line18

von dem sogenannten coopertest hab ich schon gehört, aber sowas machen wir nicht... bin mal gespannt, was sich unsere lehrerin da einfallen lässt, unsere parallelkurse haben nämlich alle schon vor den ferien trainingspläne etc. bekommen - wir natürlich nicht

am montag hab ich wieder sport in der schule, vllt. erfahre ich da mal mehr und vorallem, welche zeiten unsere lehrer sich da so vorstellen...

zu meinem heutigen trainingsprogramm:

streckenlänge: 5km
wetter: bedeckt / temperaturen angenehm
untergrund: straße bzw. asphalt
tempo:
2km locker bis mittel in ca. 12min. (hatte die uhr nicht ganz im blick)/ puls bei ca. 160,

dann 2km tempo in 8-9min. dabei nen puls von ca. 180

und dann nochmal 1km lockeres-mittleres tempo mit einem schlusssprint von ca. 200m

insgesamt war ich also 26min. und 6sek. unterwegs, mein puls erholte sich von 177 schlägen nach dem sprint innerhalb von 3min. gehen auf 108 und nach 10min. war er bei 90 angelangt, ich denke das geht in ordnung, oder?!?!?!

meine weiteren, geplanten, einheiten erstrecken sich wie folgt:

heute abend, 2std. tischtennistraining und 1,5std. fussball

morgen: ein lockeres läufchen über 12km, freu mich schon =)

danach gehts mit dem tischtennisverein auf jugendfahrt bis sonntag, da werden wir dann halt spaßige schwimm-, fussball- oder sportspieleeinheiten haben - gut zur regeneration =)

ab montag bereite ich mich dann mal so langsam auf den WK am 23. vor: d.h.

montag: Tempolauf 2 x 2 km Intervalle (jeweils 3km ein- u. auslaufen) + schulsport

dienstag: fussballtraining + leichtes hantel- und bauchmuskeltraining

mittwoch: tischtennis

donnerstag: fussballtraining + leichtes hantel- und bauchmuskeltraining

freitag: 3km langsam, 1,5 km WK Tempo, 2 km langsam

samstag: eventuell einen "spaßlauf" über 5km, je nach wetter- und
gefühlslage - vllt. lässt sich ja auch meine klassenkameradin dazu überreden mitzulaufen

sonntag: WK


was meint ihr, ist der plan so okay???

LG

Run-volki

Hi Line

Ich würd den Beinen (und dem Rest, der dranhängt auch ) am Tag vor dem WK ne Pause gönnen.

Das wird eine Überraschung am 23.8.! Ich bin gespannt. Pass aber bitte auf, dass du am Anfang nicht zu schnell losflitzt. Ist immer nachteilig.

lg
Volki

PS: Super Traing heute

Line18

Haste bestimmt recht mit volki, nur fällts mir immoment schwer, mal nen tag nicht zu laufen- bin noch total motiviert, ich hoffe das bleibt so =)

Nachdem was ich hier so gelesen habe, läuft, glaub ich, jeder beim ersten wettkampf zu schnell los, welche taktik sollte ich deiner meinung nach den anwenden:

Alternative 1 - tempovariation:
Km 0-2 mittleres tempo mit 10-11min.
Km 2-4 hohes tempo mit 8-9min.
Km 4-5 mittleres tempo mit schlusssprint in 3- 4min.

Alternative 2 – gleichbleibendes tempo:
Km 0-4 mit einer geschwindigkeit von 4min. 45sek. – 5min. pro kilometer
Km 4-5 schnelles tempo mit sprint in bis zu 4min.

Alternative 3 – langsamer beginn und dann der Atmosphäre folgen:
Km 0-2 lockeres bis mittleres tempo mit 12min.
Km 2-5 ziehen lassen und versuchen beim schlusssprint alles zu geben (bei einer sollzeit von sub 24min also knapp 12min.)

Was meint ihr? Welche alternative wäre beim ersten wettkampf die beste??????


Zu meiner heutigen trainingseinheit noch "kurz" ein wort:

Länge: 12km

Tempo: locker mit schnelleren passagen nach gefühl + schlusssprint

Streckenprofil: asphalt mit 2km aschebahn (km 8-10)

Wetter: sehr sonnig und warm – nicht ganz mein lieblingslaufwetter / etwas wind

Zeit: geplant sub 75min. / im ziel: 71min.!!!!!!!!!

anmerkungen: ich bin noch ziemlich sprachlos, einfach nur der hamma:

zu beginn war ich recht locker unterwegs, puls bei 150-160, nachdem ich zwischen km 3 und 3,5 das tempo etwas erhöht hatte bekam ich leider leichte seitenstiche, die mich bis km 8 begleiteten – mein tempo reduzierten und meinen puls in einem bereich von 140-150 hielten.

danach kam das geilste: die 2km aschebahn waren der hamma- die seitenstiche waren geschichte und mein tempo schien sich vonselbst zu steigern, ich war wie in trance, einfach klasse: nach ca. 10,5km und einer zeit von ca. 66min. verlies ich dann die aschebahn und anstatt mein tempo trosseln zu müssen, hatte ich das gefühl noch beschleunigen zu müssen – meine beine liefen einfach und ich hinterher =) einfach nur ein geiles gefühl, unbeschreiblich…. Nach dem schlusssprint zeigte mir die pulsuhr eine zeit von 1std. 10min (puls NUR bei 165!!!!!!) an, ich war platt, das hätte ich nach den eher langsamen ersten 8km nie im leben gedacht… (puls nach 10min. gehen und dehnen auf 70 runter – geht in ordnung oder???)

kennt ihr dieses gefühl auch, kommt das öfter vor, ist das normal?????


so, nun wollt ich mal mein bisheriges trainingspensum zusammenfassen, schließlich sind die 6 wochen schulfreie zeit fast vorbei, *schnief =(*, und das war ja auch meine letzte trainingseinheit in den ferien:

monat 1 meiner aktiven läuferkarriere: juli 2009

JOGGEN: 720min. – 110km bei 16 einheiten

FAHRRAD: 120min. – 30km bei 2 einheiten

SCHWIMMEN: 270min. (zeit im wasser/ nicht ausschließlich geschwommen^^) – 1,5km bei 2 einheiten

SEILSPRINGEN: 30min. – 1500 gezählte sprünge (recht mager =( ) bei 2 einheiten

INLINER: 70min. – 20km + „auslaufen ca. 30min.“ bei 2 einheiten

KÖRPERTRAINING (Hantel-, Bauch-, Beine, Poübungen): 275min. bei 6 einheiten

Dazu kommen 2 Std. Tischtennistraining / 1,5 Std. Fussballtraining und 90min. Fussballspiel + aufwärmen


Augustreport folgt in kürze^^

Ich wünsch euch allen ein schönes wochenende – vorallem allen nrw-schüler, genießt die restlichen freien tag, ich werds tun =)

Bis sonntag

Run-volki

Hi Line

Einfach klasse, dein Training über 12 km, auch mit den Variationen, locker und tempo!

Du bist über 10,5 km mit einer pace von 6:17 gelaufen (circa Werte )
Dann 1,5 km in 5 min, also eine pace von 3:20 !! (wow)
Insgesamt eine pace von 5:55.

Du schaffst also jetzt schon locker die 10km sub60 Min.

Dass du am Ende noch solche Reserven hast, spricht für eine Top Verfassung.

Ok, ich vermute, dass du die letzten 1,5 km nicht so schnell gelaufen bist Mach doch nächste Woche Mal deinen Tempolauf auf der Bahn. Da kannst du deine Zeiten und Distanzen sehr gut messen.

Mein Vorschlag: Wenn du bei deinem ersten WK tatsächlich sub 23 schaffst, dann sollten dir deine Eltern einen Garmin FR schenken.

Zu deiner Frage:
Auch mir fällt es nicht leicht, ein bestimmtes Tempo im WK zu treffen. Gerade am Anfang steht man doch etwas unter Strom und freut sich, endlich laufen zu können. Dann sind da andere Läufer und ich möchte an denen dran bleiben. Da brauchst du sicher auch ein bissel Erfahrung mit Wettkämpfen um dich da gut einschätzen zu können.

Beim WK (ob 5km oder Marathon) ist es grundsätzlich wichtig, gleichmässig zu laufen. Mein Vorschlag ist, zwischen 5:30 und 5:40 (Idealfall) jeden km zu laufen und wenn du Reserven hast, die letzten 500 m nochmal schneller. Erwarte nicht zu viel vom ersten WK - du wirst ganz bestimmt einiges draus lernen. Andererseits wundere dich nicht, wenn du von Anfang an "ein paar" Läufer hinter dir lässt. Und stell dich nicht zu weit hinten auf. Frag einfach die Läufer neben dir, welche Zielzeit sie laufen wollen.

lg
Volki

youngrunner

Boah...du bist aber unterwegs, könntest echt zu ernster Konkurenz für mich werden wenn dus nicht schon bist.
Also wenn du die 1,5km wirklich in 5min gelaufen bist, kann ich mich nur verbeugen und kann nur sagen: Ab zu dem nächsten Verein, ein halbes Jahr Training und dann Halleluja!!, da rennst du ja allen davon. Meine Bestzeit steht bei 5:40 und damit bin ich in Österreich ganz weit vorne, ich weiß nicht wies in Deutschland ausschaut, aber ich denke mit 5min wärst du auch recht weit vorne und mit Training.....BUMM

Auch deine 10,5km in 66min sind absolut beachtlich und wenn ich mir das ganze so anschaue dann läufst du die 10km im September unter 50min.

Ich bin echt gespannt wie du beim WK abschneidest!!

Meinen Respekt hast du schon mal für deine Zeiten!

Line18

danke für euren lieben kommentare =)

deiner aussage volki:
"Ok, ich vermute, dass du die letzten 1,5 km nicht so schnell gelaufen bist Mach doch nächste Woche Mal deinen Tempolauf auf der Bahn. Da kannst du deine Zeiten und Distanzen sehr gut messen."
muss ich wohl zustimmen. =(

meine werte sind ja meistens während des laufes abgelesen, da les ich vllt. auch mal ne zeit von 20min. 55sek. als 20min., weil mir die großen zahlen eher ins auge fallen und ich beim laufen ja auch "keine zeit durch uhrschauen verlieren möchte". ich versuch die werte so genau wie möglich zubehalten, möchte hier ja keinen quatsch erzählen und mich besser machen als ich bin, das ist ja nicht der sinn der sache - also sry für alle mess- und ablesefehler...

ich hab ja für morgen, montag einen Tempolauf mit 2 x 2 km Intervalle (jeweils 3km ein- u. auslaufen / trabpause von 2-3min.) und schulsport geplant, dann versuch ich mal die zeiten genau zu notieren....

den Garmin FR hab ich mal gegoogelt ganz schön teuer die teile, ich wollt mit so nem hightechgerät noch bis weihnachten warten:

1. haben meine eltern mir erst zum geburtstag im mai eine pulsuhr geschenkt (okay, ist ein recht effes teil, zeigt den puls nicht konsequent an und misst auch keine strecken etc. aber für den einstieg reichts)

2. weiß ich dann, ob ich trotz schule und klausurstress dem laufen treu bleibe und

3. haben meine eltern gerade erst neue laufschuhe, socken und ne 3/4 tight finanziert (verfrühte weihnachtsgeschenke =) ), da muss/kann ich mich dann noch was gedulden und werde meine touren wohl vorerst noch mit dem rad abfahren und km messen

zum WK-Tempo, ich schau erstmal wie die tempoeinheiten am montag und freitag laufen und wie ich mich am sonntag morgen fühle, ein stückweit wird die aufregung ja auch eine rolle spielen...

ich bin sehr ehrgeizig und teils auch zu ungeduldig deshalb und da meine trainingszeiten ja nicht "so schlecht" waren, möchte ich halt schon im wk ne sub 24min. zeit schaffen, alles andere fänd ich doch schon recht enttäuchend... deshalb hab ich schon angst, zu schnell anzugehen...

ich hab mich ja für den lauf ohne zeitlimit angemeldet, dort starten auch walker und alles, ich wollte aber früh genug hinfahren und so, damit ich nicht gleich beim start meine zeit "versaue", weil mir da ein paar leute im weg stehen- nicht ganz nett formuliert - sry an alle walker - ihr seit super, besser walken als auf der couch rumgammeln den tipp mit dem rumfragen werd ich direkt mal annehmen, danke dir =)

noch eine frage hät ich dann aber noch, 10min. warmlaufen geht in ordnung oder? wie lange dauert das mit den anmeldungen und so immer, wie lange vorm start sollte man am veranstaltungsort sein?????


nun zu dir youngrunner:
"Meinen Respekt hast du schon mal für deine Zeiten!" nun ja: danke, das schmeichelt mir, kann ich aber nur zurückgeben: wenn ich mir deine zeiten so anschaue: respekt, und das in deinem alter: einfach nur klasse =)
wie volki schon angesprochen hat, ob ich die 1,5km in 5min. gelaufen bin oder obs auch 5min. und 59sek. waren- das kann ich nicht so genau laufen, ich lauf ja nicht nur mit den augen auf der uhr

und wegem meinem laufpensum: meine ferien sind leider vorbei , da ändert sich dann ja auch meine ganzen trainingsmöglichkeiten, zumindest was das joggen angeht... da wirds dann auch mit gezieltem training im verein schwierig, leider, wäre bestimmt eine interessante erweiterung meiner trainingsvariationen....

naja, morgen gibbet dann nen bericht über mein intervalltraining - ich hoffe das klappt, die jugendfahrt war nämlich schon recht anstrengend und 6-7std. schlaf an einem wochenende (2nächte) muss mein körper auch erstmal wieder aufholen (schlafe sonst am we min. 9std. pro nacht)....

bis morgen dann
LG

Run-volki

Hi line

Zu deinen Fragen: ja, 10 min einlaufen reichen allemal. Schön langsam, gell.

Eine Stunde vorm Start solltest du vor Ort sein, Startunterlagen abholen, dich mit der Atmosphäre vertraut machen und rechtzeitig mit Startnummer am Start stehen.

Du hast wirklich Talent zum Laufen. Wäre schade, wenn du zeitbedingt das nicht weiter betreiben kannst. Aber auf Dauer wirds sicher schwer mit den anderen Sportarten. Ich selbst habe vor 1 Jahr Taekwondo aufgegeben, weil ich gemerkt habe: beides geht nicht, wenns einigermaßen gut sein soll. Schau einfach, was dir wichtig ist.

Viel Erfolg für morgen, bin gespannt

lg
Volki