hi volki, danke für deine antwort =)
ich kann nicht sagen, ob sie ihre zeit
um 5min. verbessern will, ich weiß nicht,
wie lange sie für die 5km im moment braucht.... ich hab ihr auch schon gesagt, dass ich die sub 25min. für sie schon ziemlich hart fände, aber ich kenne ihre jetzigen laufleistungen nicht, daher wollt ich ihr nicht so vor den kopf stoßen und sagen: "das schaffst du eh nicht..."
ich hab ja
keine erfahrungen, was laufänfanger angeht, ich kann ja nicht von mir auf andere schließen, schließlich habe ich ja auch schon vorher eine ausdauersportart betrieben, dann war ich in den ferien ja ziemlich oft "auf der piste" und hatte riesigen spaß dran =)
sich
nur für einen schullauf zu
motivieren stell ihr mir schwierig vor, vorallem wie du schon sagst, wenn am anfang die zeiten vllt. noch nicht so stimmen und man das joggen nicht als
hobby betrachtet....
ich hab ihr und auch den anderen mal angeboten, dass wir uns mal
gemeinsam in der gruppe treffen und laufen gehen, zum einen, damit sie es auch wirklich tun und ihren
"inneren schweinehund" überwinden und zum anderen, um sie vllt. ein wenig zu
ziehen und ihnen sozusagen
ein ziel aufzuzeigen, zur zeit "steck ich meine klassenkameradinnen ja noch in die tasche", wäre ja vllt. nicht schlecht, wenn sie ihr ehrgeiz packt und sie mich als "vorbild" sehen würden und wir in zukunft "auf einer ebene laufen würden" - dass wäre für beide seiten ja nur vom vorteil....
(ich hoffe das klingt nicht eingebildet oder so, ich versuche andere halt zu motiveren, indem ich ihnen zeige, was sie erreichen könnten - halt auch mal eine stunde am stück laufen zu können oder sowas - wie ich halt....)
dabei weiß ich natürlich, dass ich mich selbst als "vorbild" nicht überbewerten darf, 60min. am stück/ 5km in 24min. 17sek./12km in 71min. etc. sind ja auch
keine großen leistungen, aber für jemand, der keine 10min. am stück laufen kann
(gibt es in unserer klasse leider auch - obwohl sie sich echt bemüht) vllt. wenigstens ein anfang/ziel...
zum plan:
der plan von der schule war halt noch heftiger und vorallem 4einheiten pro woche für nen fastanfänger fanden wir halt schon zu viel....
das problem wegen dem
1km einlaufen kann ich verstehen, ich selbst würd auch nie unter 2km einlaufen, aber zeitlich ist das bei meiner freundin halt so eine sache und 2km pro einheit mehr bedeutet ja auch immer ca. 15min. mehr - ich werd sie aber nochmal drauf hinweisen, kann sie ja dann selbst entscheiden, danke aufjedenfall für den hinweis =P
"Deine Freundin riskiert viel, wenn sie in so kurzer Zeit und ohne ausreichend Grundlagenausdauer sich erlaufen zu haben (2-3 Monate 3 Läufe pro Woche in eher ruhigem Tempo) sich eine solche Verbesserung vornimmt."
sie meint halt, dass ihre ausdauer vom reiten und "ab-und-zu-laufen" ausreichen würde, da hab ich auch so meine bedenken, ihre spontanen läufe waren,
so wie ich das mitbekommen habe, nie länger als 30min. und ziemlich unregelmäßig in den ferien, ich hab ihr für
heute ja mal einen 30min. ruhigen lauf im unteren pulsbereich (146-156) empfohlen und möchte erstmal
ihre empfindungen und eindrücke hören, bevor ich ihr den restlichen plan schicke....
zusätzlich habe ich ihr ein
lauftagebuch bereitgestellt, damit ich zwischendurch kontrollieren kann, wie sich ihre
zeiten und empfindungen entwickeln, dann kann ich das programm ja immer noch umstellen und reduzieren....
ein bisschen trainer spielen - das mach ich gerne, ich hoffe nur, ich mache keine fehler 
wäre es vermessen, auf eure unterstützung zu hoffen???
so, nun genug zu jessi, jetzt bin ich mal dran
ich war gestern laufen: juppppiiiii war das toll!!!!!strecke: 6,5 - 7 km
profil: asphalt
puls: zwischen 170 und 175
tempo: mittel
zeit: 32min. 17sek.
wetter: abendsonne / zunächst noch recht kühl, beim lauf dann angenehme temperaturen / relativ viel wind
bemerkung: eigentlich hatte ich keine große lust - schließlich schwirrten mir noch die negativen erinnerungen an den mittwochlauf im kopf rum, nachdem ich aber etwas im forum rumgestöbert und mich über mein "leeres" lauftagebuch geärgert hatte, war ich entschlossen einen neuen eintrag zu erlaufen und wenns nur eine "30min.-es tut noch weh-einheit" geworden wäre...
also ab, umziehen, eltern bescheid sagen
- in 45min. bin ich spätestens wieder da- und los....
die ersten meter waren noch recht frisch aber hey, mein nacken gab
kaum einen ton von sich, so euphorisiert von dieser erkenntnis lief es sich doch gleich viel einfacher und auch ein etwas höheres tempo machte richtig spaß, schnell war ich
traurig, dass ich meinen eltern eine kurze einheit prophezeit hatte...
im lauf selber entschied ich mich dann die kürzere 5km strecke in eine längere auszutauschen, wobei ich die abmessungen nicht ganz genau wusste(6-8km) und deshalb ein wenig aufs tempo drücken musste um nicht zu lange zu brauchen
- sonst machen meine eltern sich nachher noch sorgen...
es hat richtig spaß gemacht, der nacken hielt sich
weitestgehend zurück, die beine waren nicht mehr so schwer wie am mittwoch und meine
durchwachsene laune verbesserte sich von meter zu meter...
am ende -nach einem schönen
schlusssprint von über 200m- war ich doch recht überrascht die strecke in 32min. gelaufen zu sein,
hätte ich mir ja eigentlich noch zeit lassen können, aber es hat gut getan mal etwas schneller zu laufen als normale lockere läufe und auch sonst hab ich mich wirklich wohl gefühlt....
da freut man sich doch gleich auf die nächste einheit
(mittwoch wahrscheinlich) / heute guck ich erstmal meinen mannschaftskameraden beim fussballspiel zu (konnte ja die woche nicht trainieren und kopfbälle oder ähnliches wären mir heute auch noch zu riskant)/ vllt. häng ich eine kurze 10km radtour an, wenn das wetter mitspielt und ich eh unterwegs bin
ansonsten wünsch ich euch noch einen
schönen sonntag und hoffe, dass ich euch mit meinem "romanbeitrag" nicht langweile ?!?!?
LG
eure Line
und ich weiß, dass ich das fussballtraining morgen wohl wieder absagen muss... 
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