Line18

Hallo erstmal,

bevor ich euch hier meinen Trainingsplan maile, fragen stelle und meine Ziele für 2009 und 2010 vorstelle, kurz etwas zu mir: ich bin 18 Jahre alt, 1.62m klein =( und wiege zur Zeit um die 59kg (hab seit Ostern ca. 10kg abgenommen *stolzBinz*).

Seit Beginn der Sommerferien (02.07) hab ich das laufen für mich entdeckt. Zunächst hab ich es noch mit Fahrradfahren, Inlinerfahren und Schwimmen abgewechselt, um meine Fitness zu verbessern (zu Beginn der Ferien hatte das Vereinstraining beim Fussball und Tischtennis Pause) und noch etwas an Gewicht zu verlieren. Mitlerweile macht mir das laufen aber noch mehr spaß, dafür gibt es verschiedene gründe:

1. es beansprucht es so viele muskeln wie kein anderer sport und man hat richtig das gefühl, sich so richtig zu fordern, das mag ich

2. man kann jederzeit laufen gehen, ohne auf trainingszeiten achten zu müssen

3. im sommer bei schönem wetter macht es einfach richtig viel spaß

4. man kann alleine laufen, ist nicht darauf angewiesen, dass auch andere zeit und lust haben (beim fussball und tischtennis ist das ja anders)

5. man erzielt schnell vorschritte und kann sich immer neue ziele setzen

6. man kann nachdenken und eventuellen stress einfach ausschwitzen

7. den zeitpunkt von wettkämpfen kann man frei nach belieben aussuchen - es gibt so viele möglichkeiten

8. joggen ist jeden tag anders, man kann soviele verschiedene trainingsvarianten einbauen, sodass es nie langweilig wird

9. andere jogger oder walker zu überholen schafft doch immer wieder ein stimmungshoch

10. nach dem joggen fühlt man sich einfach fitter und wacher, danach ein gesundes frühstück ohne reue, eine kühle dusche und der tag hat perfekt gestartet =)


meine Ziele für 2009:

-- 12km ohne Pause durchlaufen (geschafft beim 1. Versuch am 10. August in 77min. - da ging locker noch mehr!!! )

-- 15km durchlaufen (erledigt am 19. September in 89min. *freuz*)
-- 20km durchlaufen

-- 5km in sub 23min.
-- 10km in sub 55min.



so, jetzt wisst ihr ja schon so einiges über mich =)

mein trainingspensum bzw. mein trainingsplan werde ich die tage mal anhängen, zunächst hab ich aber mal eine frage, was meint ihr, wäre es realisierbar(sinnvoll, dass ich mich im dez. 09 oder anfang 2010 für einen HM anmelde?
was meint ihr, wie lange sollte man laufen, bevor man diesen schritt wagt??

auf eure antworten freu ich mich jetzt schon

LG
Euer Neuling Line

Gast1827

Hallo Line,

herzlichen Willkommen hier im Forum.

schön daß Du zum Laufen gefunden hast und ich wünsche Dir viel Spaß dabei.

Line18

danke schonmal für deine antwort =)

ich schau mal, freu mich schon total auf den 23.08 - kempen wird gerockt =)

bin mal gespannt, ob ich mein ziel erreiche - hab mir ne zeit sub24min. fest vorgenommen, müsste eigentlich zu schaffen sein, im training hab ich die tage auf 4,8km ca. 22min. 10sek. gebraucht, waren nur leider 3 stopps bei, weil die ampel oder die bahn mich hat warten lassen =) (hatte die zeiten rausgestoppt, damit ich nur die reine laufzeit habe, ist halt nur ein wenig geschummelt- weil ich ohne die stopps ja wahrscheinlich länger gebraucht hätte)

was meint ihr, wäre es sinnvoller diese woche verstärkt auf intervalle und tempo zu trainieren, damit ich die nötige tempohärte erlange? und wie soll ich nächste woche, also in der woche vor dem lauf verfahren - lieber gemütliche, längere läufe einplanen?

anmerkung zu meinen trainingszeiten:

montags: 2 Std. Tischtennistraining und Schulsport(Joggen)

dienstags: 1,5 Std Fussballtraining

mittwochs: 2-3 Std. Tischtennistraining

donnerstags: 1,5 Std. Fussballtraining

Freitags: geplant - Joggen (mittellanger Lauf - ca. 8-10km)

Samstags: geplant - Joggen (langer Lauf - ca. 12-20km) / eventuell noch Tischtennisspiele abends

Sonntags: meistens Fussballspiele oder wie am 23.08 der 5km Lauf in Kempen *freuz*


ich weiß, im grunde fehlen dort meine "regenerationstage", aber in den klausurphasen, die ja leider nicht lange auf sich warten lasse, lasse ich auch schonmal die eine oder andere trainingseinheit ausfallen... was meint ihr, ist der trainingsplan so okay, oder was sollte man ändern? wäre ein intervalltraining von etwa 30min. z.b. am mittwoch vorm Tischtennistraining wichtig bzw. richtig um seine tempohärte zu steigern?!

bin wirklich um jeden tipp und rat dankbar

Run-volki

Hallo line

Du hast Talent zum Laufen! Sub24 sollte drin sein am 23.8. Der Faktor Wettkampf ist nicht unerheblich. Da wirst du noch einen tick ambitionierter laufen als im Training. Allerdings wirst du nicht mehr viel machen können in Sachen Tempohärte bis zum WK. Ein guter Platz sollte drin sein.

Achte einfach auch darauf, dass du dich nicht verletzt bzw. deinen Körper überforderst. Vor allem Fußball ist leider verletzungsintensiver.

Ich würde diese Woche noch einen Tempolauf machen oder Intervalle. Versuch Mal 4 x 1 km im WK Tempo, dazwischen 2-3 Minuten Pause oder 500 m locker traben.

Nächste Woche einen ruhigen Lauf über 6-8 km, einen Tempolauf 2 x 2 km Intervalle (jeweils 3km ein- u. auslaufen), 2 Tage vorm WK 3km langsam, 1,5 km WK Tempo, 2 km langsam.

So würde ich es machen.

Übrigens: bei deinem jetzigen Stand wirst du 10km in weniger als 50 Min. schaffen.

Ich wünsche dir viel Erfolg, Line!

lg
Volki

Line18

danke volki für deine tipps =)

die sub 50 bei 10km scheinen mir aber noch recht unrealistisch, zwar hab ich noch keinen anstrengenden lauf über diese distanz gemacht, aber sub 50 klingt schon ziemlich gut - würd ich mal sagen...

meine zeiten bei meinen ersten trainingsläufen über 10km waren:

am 27.07 bei sonnigem wetter und einem lockeren, langsammen lauf mit schlusssprint: 68min.

am 05.08 bei sehr warmem, sonnigen wetter und einem lockeren lauf mit schlusssprint: auch 68min.

am 08.08 bei nieselregen und einer einteilung von 1,6km lockeres einlaufen, dann 6x1km tempo - dazwischen immer 200m trab- und trinkpausen und abschließend noch 1,4km lockeres auslaufen mit schlusssprint: 61min.


ich finds immoment i-wie schöner, längere strecken langsam zu laufen, als kurze strecken in schnellem tempo, ich denke das ist aber normal?!?!
klar würde ich gerne mal wissen, was ich über die 10km so zu leisten im stande bin, aber damit warte ich noch bis nach dem 5km lauf in kempen...

in der schule sollen wir nach den ferien auch einen lauf auf zeit über die 5km machen, ich hoffe, dass ich da eine angemessene zeit laufen kann, um meine note nicht zu versauen (steh zur zeit 13 punkte in sport), ich hab nur das gefühl, dass mir da die "antreiber" fehlen werden, weil die anderen mädels mit joggen nicht so viel am hut haben, mal schauen - da werd ich wohl nach uhr laufen müssen... werd euch aufjedenfall davon berichten =)

hat jemand von euch erfahrungen mit solchen schulläufen? welche zeiten werden da so veranschlagt, damit man im guten bis sehr guten bereich ankommt???????????? (vllt. kurz die info: ich habe keinen sport-lk)


also bei meinem trainingslauf über 5km (am 09.08) war ich schon ziemlich am anschlag, hatte durchweg nen puls von über 170 und meine zeiten waren wiefolgt:

km 0 - 1,2 : 6min.
km 1,2 - 2,1 : 4min. 40sek.
km 2,1 - 3,1 : 5min. 30sek.
km 3,1 - 4,8 : 6min. 40sek.

dabei haben die bahn- und ampelpausen zwar meinen rhytmus gestört, waren aber ganz erholsam - also ich mein festgestellt zu haben, dass sich durch das regelmäßige laufen mein puls relativ schnell wieder erholt, wenn man einen abfall von ca. 175 schlägen auf ca. 100 schläge innerhalb von 5min. als schnell bezeichnet?!?!?! hab da ja noch nicht "so" die erfahrung mit....

LG an alle lieben Läufer, die so nett sind und mich aushalten bzw. mir ratschläge und tipps geben

Run-volki

Hi Line

Noch ist es zu früh, 10km auf Tempo zu laufen. Aber ab September solltest du auch auf diese Distanz trainieren und ab und an Tempoläufe über 5+ km machen.

Wenn ich mir die Zeiten deines 5km Laufs anschaue, fällt auf, dass deine pace sehr schwankt. Daran solltest du arbeiten.

1200 m mit einer pace von 5min./km gestartet.
900 m mit einer pace von 5:10
1000 m mit einer pace von 5:30
1700 m mit einer pace von 4:10

Wenn du sub23 im WK laufen möchtest, wirst du eine pace von 4:35 laufen müssen. Wichtig ist, dass du ein Gefühl für diese pace bekommst und sie halten kannst.

Ich bin gespannt und wünsche dir Erfolg für den 23.8.

lg
Volki

PS: Dein Puls ist im grünen Bereich

Line18

das tempo richtig einzuschätzen scheint im moment noch ein problem zu sein, da stimm ich dir zu, aber ich denke das legt sich mit der zeit, wenn man mal ein paar monate gelaufen ist, oder war das bei euch anders?

ich hab nochmal ein - zwei fragen bezüglich meines wettkampfes am 23.08 in kempen... ist es eigentlich generell verboten oder generell erlaubt mit mp3-player zu laufen, oder kommt das immer auf die veranstaltung an????

was empfiehlt ihr mir wenns regnet, bis jetzt bin ich immer bei trockenem wetter oder nieselregen gelaufen, spezielle atmungsaktive oberbekleidung habe ich leider noch nicht, wenn ich dann mit baumwoll-t-shirt laufe wird das sich doch total vollsaugen und schwer werden, oder??

ansonsten werde ich deine trainingsratschläge mal befolgen volki, danke =)
beim wettkampf sind ja dann auch alle kilometer beschildert, da kommen da nicht solche unterschiede rein wie bei meinem "testlauf", außerdem wollt ich noch anmerken, dass ich die zeiten nur aus dem gedächtnis genommen und teils gerundet habe, meine pulsuhr misst nämlich keine zwischenzeiten...

zu meiner heutigen trainingseinheit nur noch kurz ein wort: eigentlich wollte ich 5km locker mit einer freundin laufen, um die ein wenig auf unseren schullauf vorzubereiten, leider hatte sie mir kurzfristig wegen magenbeschwerden abgesagt, also bin ich alleine los: ne lockere runde von 6km, wobei ich das letzte drittel genutzt habe um ein paar zwischensprints von ca. 100 oder 200m einzubauen, am ende bestätigte mir meine uhr eine zeit von 37min. 29sek., war nach meinem empfinden her schon okay, schließlich hatte ich meine drinkflasche mit, es war wärmer als ich gedacht hatte, sodass ich ein wenig zu warm angezogen war und es war noch zu früh - war recht müde und hatte leichte kopfschmerzen zu beginn...

so, nun wünsch ich euch noch einen schönen tag,- man liest sich^^

Gast3673

Hallo Line,

das ist ein Volkslauf für Hobbyläufer und keine DLV-Veranstaltung bei der Leichtathletik.
Da kannst du auch mit Ghetto-Blaster auf der Schulter laufen, oder auf den Händen.
Klar , kannst du mir mp3 Player laufen, wenn du magst.

LG
spiegelfee