kornelius

Hallo!

Vorweg: Achtung langer Text. Ich danke schon mal allen die sich die Mühe machen ihn zu lesen ;-)

Ich habe heute mit dem Joggen angefangen und soeben einen Account erstellt weil sich mir nun einige Fragen stellen. Ich habe natürlich schon ein bisschen im Forum herumgesucht, aber dort keine zufriedenstellenden Antworten gefunden, ich suche sozusagen tipps die auf meine person maßgeschneidert sind.

Ich denke ich muss ganz kurz etwas über mich erzählen damit das auch möglich ist. Ich bin knapp über Mitte zwanzig und habe mich bisher eigentlich nie groß für Sport interessiert. Dennoch würde ich mich als sportlich bezeichnen (hört sich komisch an oder?;-) ). Früher habe ich sehr viel Zeit draußen verbracht mit Skateboardfahren usw. In den letzten 5-10 Jahren beschränkte sich der Sport aber auf sporadisches Fussball spielen mit Freunden (wobei mir auch regelmäßig die Puste ausging) und eine 4monatige Fitness Studio Phase vor 1-2 Jahren. Was vielleicht nicht unwichtig ist, ich wohne in einer Großstadt und lege schon immer fast alle Strecken mit dem Fahrrad zurück. Ich habe auf jeden Fall noch nie Probleme mit Übergewicht gehabt, und das obwohl meine Ernährung bis vor kurzem mehr als schlecht war. Ich war quasi Cola süchtig, ca. 1l pro Tag, sehr viele Süßigkeiten und Fastfood. Gekocht wurde selten. Warum das so ist weiß ich nicht, bin wohl ein guter Verbrenner. Ich bin kein Hemdchen aber habe eher eine schmalere Statur. Ich wiege knapp 75kilo bei 1,80.
Meine Motivation zu Joggen kommt woanders her. Ich war bis vor kurzem relativ lahm, viel vor dem Computer gesessen, faul könnte man sagen. Nach vielen Jahren hat mich das so angeödet, dass ich vor ca einem Monat rabiat entschlossen habe alles zu ändern. Eine neue Bekanntschaft war daran auch nicht unmaßgeblich beteiligt.
Ich esse seitdem kaum mehr außer Haus, so gut wie keine Fertigprodukte und Süßigkeiten, und ich vermisse es auch nicht. Ich koche fast jeden Tag und esse eigentlich mehr als normal, mit dem Gedanken ein paar Kilo mehr schaden sicher auch nicht. Da ich generell viel mehr Action im Leben möchte liegt Sport natürlich auf der Hand. Ich habe auch direkt wieder mit Krafttraining zuhause begonnen (Ich möchte kein BodyBuilder werden, sondern einfach nackt gut aussehen und fit werden, mich in meinem Körper wohl fühlen). Ich habe mir einen kleinen Trainingsplan zusammengestellt der aber eigentlich nur den Oberkörper betrifft.
Heute habe ich mir gedacht, wenn ich das Ganze mache dann auch richtig, die Beine sollen auch arbeiten, außerdem kann ich Kondition gebrauchen.

Also bin ich heut mal los gelaufen und war sehr überrascht wie gut es geklappt hat. Ich hatte eigentlich damit gerechnet nach 10min aufhören zu müssen aber ich bin 33min in mittlerem Tempo gelaufen und habe ca 7km dabei zurückgelegt. Ich habe aufgehört als mir das Atmen schwerer wurde aber wenn ich es darauf angelegt hätte, hätte ich, denke ich, noch einen km geschafft. Ich dachte mir nur man soll es ja nicht gleich übertreiben. Jetzt merke ich es auch in den Oberschenkeln also es wird schon was gebracht haben. Das führt mich nun endlich zu meinen Fragen.

Woran merkt man wann man genug gejoggt hat? Wenn einem komplett die Puste ausgeht und man meint keine Luft mehr zu kriegen? Wenn einem die Beinmuskeln versagen? Ich habe gelesen, dass wenn man außer Puste gerät erstmal ein bisschen in schnellen Schritt gehen soll. Daran ist es dann wohl nicht zu messen? Ich möchte effektiv trainieren aber auch nicht übertreiben.

Wie kann ich mich steigern? Merke ich das von alleine? Ich würde, wenn das möglich ist, eigentlich einfach auf meinen Körper hören und die Strecken joggen die ich schaffe anstatt mir im Vorhinein definierte km-Ziele und Zeiten zu stecken - solang das nicht auf Kosten von Effektivität geht.

Ich hatte das Gefühl, dass das Joggen auch einen Effekt auf meine Oberkörpermuskulatur hat. Wirkt es sich darauf aus?

Wie oft sollte man Joggen. Bzw. gibt es dafür eine Unter-/Obergrenze? Wenn ich z.B. jeden Tag joggen gehe, trainiert es dann jeden Tag meine Kondition?
Was Muskeln angeht soll man dem Körper ja jeden zweiten Tag Zeit geben zu regenerieren.


Danke für die Ausdauer beim Lesen dieses Romans. Ich würde mich über Tipps, Kommentare und Antworten sehr freuen. Gerne auch über meine Fragen hinaus.

Gruß,
Kornelius

Holmehus

Hallo Kornelius,

Gratulation zu deinem Entschluß ein neues und besseres Leben anzufangen . Du hast natürlich Recht damit, dass die Menschen verschieden sind und da ist der Wunsch nach einer maßgeschneiderten Beratung natürlich verständlich. Aber egal wie unterschiedlich die Menschen auch sein mögen, so gilt doch für alle Laufanfäbger das gleiche . Um Läufer zu werden braucht man Geduld und da ist gearde am Anfang weniger meist mehr. Das Problem an der Sache ist, dass sich dein passiver Bewgungsapparat erst an die Laufbelastung gewöhnen muß. Wenn du deinen Knochen, Gelenken und Bändern nicht die Zeit dazu gibst, riskiertst du Überlastungsschäden und die Chance einen zu bekommen ist nicht gerade klein.
Demnach ist die nächsten Monate erst einmal Zurückhaltung angesagt, sowohl was die Streckenlänge als auch das Tempo angeht. Wenn du den nächsten Monat 3x die Woche einen lockeren Lauf von 30 min ohne Probleme gemacht hast, kannst du so lansam daran denken, einen der 3 Läufe auf z.B 40 min zu erhöhen usw.

Das war jetzt sicherlich nicht das, was du gerne hören wolltest, aber so ist das leider nun einmal. DIe gute Nachricht ist aber, dass du anstatt zu laufen, andere Ausdauersportarten wie Inliner, Schwimmen, Fitness, Radfahren usw in deinen TP einbauen kannst.

PS natürlich werden beim Laufen auch Muskeln im Oberkörper angesprochen.

lg

Twipsy

Da kann ich mich nur anschließen. Viele, die zu motiviert anfangen, bereuen es mit argen Problemen im Knie oder an der Achillessehne.
Mit 33 min auf 7 km liegst Du unter 5 min/km, das ist schon recht schnell, Du solltest es wirklich ruhiger angehen lassen. Anscheinend bist Du losgeheizt bis Du komplett kaputt warst. So baut man keine langfristige Kondition auf, und riskant ist es auch.
Hast Du schon vernünftige Laufschuhe mit Beratung?

kornelius

@holmehus

Ich hab es ja nicht eilig. Ich muss ja nicht von 0 auf 100. Will nur, dass es auch was bringt wenn ich laufen gehe. Also ist nicht meine Kondition das Ausschlaggebende sondern meine Gelenke usw? Selbst wenn ich das Gefühl habe mehr schaffen zu können erstmal halblang machen?


@twipsy

Dass ich relativ schnell war für einen Anfänger habe ich selbst gemerkt. Ich bin halt so gelaufen wie es sich gut anfühlt. Habe mich während dem Lauf, glaube ich, auch unbewusst im Tempo gesteigert, denn losgeheizt wie du schreibst bin ich eigentlich nicht. Und wie ich in meinem Roman geschrieben habe war ich auch nicht völlig kaputt. Auch jetzt ein paar Stunden später gehts mir wunderbar.

Jedoch möchte ich auf jeden Fall schonend mit den Knien umgehen. Wäre schade wenn es an Unbesonnenheit scheitert. Laufschuhe habe ich noch von früher, allerdings ohne Beratung.

Holmehus

Gut, dass du es nicht eilig hast. Genau so ist es. Die Kondition kommt schnell oder ist wie bei dir schon ganz gut vorhanden und da möchte man natürlich gerne Gas geben. Der passive Bewegungsapparat hingegen braucht erheblich länger für die Umstellung. Man sagt z.B nicht umsonst, dass man mindestens 1-2 Jahre konstant gelaufen sein sollte, bevor man auf die Marathonstrecke geht.

Im Langstreckenbereich wird übrigens so gut wie nie auf Anschlag gelaufen. Das ist auf Dauer viel zu kräftezehrend und belastend. Der Großteil des Trainings setzt sich aus lockeren bis flotteren Läufen zusammen. Von daher kannst du dir sicher sein, dass auch 30 min lockeres Laufen einen Effekt haben wird.

lg

kornelius

Na dann danke ich euch für die nette Hilfe und werde das erstmal umsetzen.

Weitere Kommentare sind natürlich gern gesehen.

deadbolt86

Hi! Gute Entschediung, wirst es nicht bereuen. Alleine der Fakt, dass du viel Rad fährst sollte schon einmal ein dickes Plus bedeuten. Ich habe selber schon ein paar Fragen hier ins Forum gestellt und immer schnelle, nette und vielfältige Antworten bekommen also wird dir hier sicher gut geholfen
Das mit der Pace auf die 7km kommt mir jedoch auch spanisch vor. Da gibt es sicher Leute die seit 3-4 Monaten konstant laufen und dich darum beneiden (siehe ich)
Wie ich es gemacht habe: Ich konnte vor meinem Laufstart keine Stunde durchlaufen, also begann ich mit 30min LaLa auf ca. 65-70% dann mal 40min dann eine Stunde. dann wollte ich die Strecke die ich in 1h05 schaffen konnte unter einer Stunde laufen, dann unter 55min. Jetzt geht die runde in knapp über 40min Dazu habe ich alternierend trainiert. Intervall, Fahrtenspiel, Langsame Läufe etc...ganz nach Lust und Laune aber immer auf Abwechslung geschaut. Wenn mir mal die Knie nach dem Laufen schmerzen, weiß ich, dass ich es übertrieben habe und gehe die nächsten Läufe langsamer an.
Also höre ich auf meinen Körper. Tage an denen nach 5-10min Warm-Up (was ich nur empfehlen kann) mehr geht gehe ich auf 80-85% an und an Tagen an denen die Pumpe in der früh schon auf 75HF ist, mache ich einen lockeren Lauf für die Grundlagenausdauer.
Also dann. Hf, Gl! Mike

kornelius

Diese 7km waren die Strecke die ich mit googlemaps im nachhinein berechnet habe, evtl war die Messung auch fehlerhaft. Was ich sicher sagen kann, es waren 33 min bei mittel bis mittelschnellem Tempo ;-)

Eine Pulsuhr besitze ich leider nicht. Ist sowas wichtig und wenn ja wieviel kostet das? Als "armer" Student muss ich leider Prioritäten setzen