Luci

Hallo liebe Forum-Mitglieder,

in den letzten Tagen habe ich hier etwas gelesen und werde nun mal versuchen, hier "meine" Geschichte aufzuschreiben, die aber noch sehr kurz ist. Würde mich trotzdem freuen, wenn der ein oder andere hier liest um meine Motivation zu erhöhen und mir vielleicht auch den ein oder anderen Tipp geben kann..merci schonmal!

Ich...
...bin knapp 25, bin so etwa 166cm klein und wieg derzeit um die 75kg. Lebe in einer kleinen Stadt am Stadtrand.

So gings los...
Anfang Mai 2009..meine Schwester schlägt spontan vor, dass wir doch mal laufen gehen könnten. Wir laufen eine vorher besprochene Strecke, sind nach rund 12-15 Minuten wieder zu Hause und ich bin ziemlich kaputt. Wir versuchen es nach ein paar Tagen wieder,..bis mir eine Freundin einen Laufplan zukommen lässt.
Dieser Plan wechselt über 8 (oder waren es 6?) Wochen ab zwischen Lauf- und Gehphasen. Es began also mit 2Min laufen, 2Min. gehen - dieser Wechsel dann viermal. Danach kamen dann 3 Min. laufen, 2 Min. gehen - ebenfalls 3x. So gings es weiter, es wurde bei jedem Mal laufen etwas geändert und sich gesteigert. Es lief, man kam gut mir, wurde gefordert aber nicht überfodert, so dass man nicht die Lust am Laufen verlor. Ich ging 3x die Woche, wie der Plan auch vorschlug, laufen. Im Sommerurlaub jetzt kamen wir bei 15 Min laufen, 2 gehen, 15 Minuten laufen, 2Min gehen an. Diesen Rhytmus behielten wir für vielleicht 3 Wochen bei, denn der letzte Schritt des Plans, 30 Min am Stück laufen, trauten wir uns noch nicht vor (zu groß der Sprung vom 15 Min. laufen..).
Am Freitag haben wir es dann getan und sind auch heute wieder 30 Min am Stück gelaufen. Kaputter als nach den 2x 15 mit 2 Min gehen zwischendurch ist man eigentlich auch nicht. Also versuchen wir so weiter zu machen und uns dann langsam Minute für Minute zu steigern.

Aus den kurzen Hosen und nem normalen Shirt ist mittlerweile eine tolle Laufhose mit ipod-Taschen überm Po gekommen und ein hübsches Laufoberteil dazu...Laufschuhe hatte ich von "früher" noch "rumliegen". Wir besorgten uns noch spontan bei LIDL einen Schrittzähler. Der ist ganz nett eigentlich.

Nachdem ich hier nun aber gelesen habe, bin ich vom Schrittzähler bzw. meinen Ergebnissen, die er mir dokumentiert aber etwas enttäuscht.

Laut dem Teil laufen wir derzeit mit 5 Komma irgendwas km/h, laufen 3,4km (wenn ich mich recht entsinne)..ja und eben das auf 30 Minuten.

Vielleicht habe ich das was man immer überall liest: "Man soll so langsam laufen, dass man sich unterhalten kann bzw. denkt man läuft zu langsam" zu sehr befolgt?

Wahrscheinlich gehts dann am DI wieder laufen...eigentlich hatten wir unsere festen Lauftage, aber durch Stundenplan/Dienstplan wechsel nun nachm Urlaub müssen wir mal sehen, wie wir es handhaben..

Eigentlich bin ich ja froh, dass mir die 30 Minuten am Stück mittlerweile relativ leicht fallen - aber wenn ich dann eben sehe, wie schnell Ihr hier lauft bzw wieviel in wenig Zeit..da denke ich schon, dass ich noch viel trainieren muss.

Wieso ich laufe?
Es befreit irgendwie, macht den Kopf frei...man ist in der Natur..und ich erhoffe mir natürlich damit etwas abzunehmen. Aber bisher hats noch nicht geklappt. Sind hoffentlich die ersten Muskeln, die sich ausgebildet haben

Vielen Dank fürs Lesen Freue mich über Kommentare

Mike:

hallo wier haben alle so angefangen wo du jezt bist aus der ruhe kommt die kraft du solltest dich beim laufen wohl fühlen wen du das gefühl hast gleich auf alle 4r zu krichen dan nim das tempo ganz raus bleib stehn und warte bis dein puls wieder sinkt und dan von neuen du darfst dich nicht kaput laufen sonst hast du keine freude ans laufen es dauert eben bis das du rund laufen kannst wenn du das einmal raus hast macht es süchtig nach mehr aber gedult du solltest am anfang wie eine lame ente laufen nimand guckt wie du leufst das ist nur dein kopf der dich ferückt macht gruss mike

Ulph24

hi luci,

willkommen hier im forum. ... ich denke du wirst ne menge tips und ratschläge bekommt, wenn du danach fragst.

einen gebe ich dir schon ungefragt schmeiß den schrittzähler weg und kauf dir keine pulsuhr... lauf so, wie du am besten klarkommst. die zeit kannst du ja stoppen. alles andere, läßt sich dann davon ableiten.

hast du dir generelle ziele gesetzt? willst du irgendwann mal bei einem volkslauf mitmachen?

Luci

Danke für Eure Postings

Ulph..
ich habe keine konkreten Ziele zur Zeit. Die 30 Minuten in einem Stück zu schaffen, das war vielleicht eines, was ich nun erreicht habe Das nächste dann vielleicht 40 Minuten? Aber ohne Zeitvorgabe, bis wann ich es geschafft haben will. Vielleicht kann ich auch versuchen etwas schneller zu laufen?!

...Ein Volkslauf? Nichts geplant, aber wenn ich mal mehr als meine zwischen 3 und 4km schaffe, warum nicht...aber bis dahin ist es noch ein weiter Weg.

youngrunner

Herzlich Willkommen!
Schön dass du zum Laufen gefunden hast und jetzt dein Training mit uns teilst. Ich finds toll, dass du motiviert an die Sache gehst.
Schrittzähler kannst echt wegschmeißen kann ich Ulph nur recht geben!!
Viel Spaß weiterhin!

Luci

Sooo...bin heute eine neue Strecke gelaufen...30 Minuten..das Wetter war irgendwie toll..nach Wärme gabs nen Schauer, alles war grau so dass ich dachte das wars für heute mit laufen...dann wurde es wieder besser und es war genau die richtige Temperatur...wir trafen genau eine andere Läuferin und zwei Leute mit Hund

Ulph24

das glaube ich gar nicht mal... volksläufe werden oft auch schon mit geringen distanzen angeboten. 4, 5 oder 6 km. das müssen nicht gleich 10 oder gar halbmarathon sein.

du wirst sehen, dass du es schaffst, wenn du möchtest. und es macht wahnsinnig viel spaß. die atmosphäre ist einfach toll. egal wie groß oder klein eine solche veranstaltung ist.

... und du wirst schneller rennen als im training.

Luci

Ulph..Recht hast Du..so kurze Strecken, wieso nicht. Naja, frühstens in ein paar Wochen, wenn ich mal irgendwo sowas lese. Bin ja noch Neuling und muss erst auf sowas achten..aber hier gibts sicher auch so ne Art Kalender für solche Lauf-Events.