Sportwert

Salve Forum,

Hoffentlich finden sich hier einige Profis, die meine Fragen beantworten können.

Also, ich jogge seit zehn Tagen jeden Morgen eine Stunde. D.h. ich jogge 30-40 Minuten so schnell ich halt kann (mit langsamerem Gehen dazwischen, zum verschnaufen) und mache danach noch 20-30 Minuten Trimm-Dich-Parcour an den fest installierten Fitnessgeräten bei uns im Park. Es ist das erste mal dass ich ernsthaft Sport mache, und natürlich habe ich mehrere Probleme. Zunächst mal war ich sieben Jahre Raucher, habe vor etwa drei Monaten das letzte mal aufgehört. Wenn ich nun jogge, dann kriege ich nich bloß schnell keine Luft, sondern es läuft mir brauner und grüner Schleim aus der Lunge und ich muss sehr stark husten. Das ist natürlich sehr störend für den Dauerlauf. Das Husten wurde so schlimm, dass mein Rachen extrem rauh wurde und ich vor zwei Tagen befürchtete, meine Stimme zu verlieren. Ich habe alle Symptome einer Erkältung, welche zwei Stunden nach dem Joggen verschwinden und nur wierderkehren, wenn ich loslaufe.
Mir ist schon klar dass ich wegen der Raucherei eine schwache Lunge habe und dass sie mit der Zeit besser wird, und der Schleim ist ja seit dem dritten Jogging-Tag nur noch grünlich und nicht mehr braun. Aber eigentlich würde ich lieber einen leichteren Anfang ohne Halsschmerzen haben, weil es eh schon schwer genug ist, jeden morgen um 6 aufzustehen und dann gleich loszurennen. Also was sagen die Läufer, was kann ich für meine Lunge tun? Gibt es irgend ne Art beschleunigtes Verfahren, um den Dreck aus meiner Lunge zu kriegen, vielleicht als (Atem-)Übung, oder medizinisch? Ganz unabhängig davon, was kann ich für meinen Hals tun? Wie kann ich trotz Husten weiterlaufen ohne Halsschmerzen?

In Sachen Sport bin ich ein Newbie. Kann mir vielleicht jemand Tipps geben, wie man beim Joggen richtig atmet? Also wie einatmen, wie ausatmen, Frequenz, etc.
Wie kann ich am besten meine Kondition so erhöhen, dass ich 30 Minuten ohne Pause durchlaufen kann?
Wie erkenne ich meine optimale Laufgeschwindigkeit? Normalerweise jogge ich relativ schnell, da ich sonst nicht richtig ins Schwitzen komme und nicht müde werde. Gibt es eine Richtlinie, an die ich mich halten kann??
Könnte vielleicht jemand einen Link posten zu einer Seite mit detailierten Anleitungen zu Dehnübungen? Bebildert wäre toll. Ich will mich dehnen, aber richtig

Vielen Dank für eure Hilfe!
Sportwert

Quereinsteiger

Shalom, Sportwelt!

Mensch, um הַשֵׁם, WARUM gehst Du nicht sofort zum Arzt damit??? Ich bin ja sonst hart im Nehmen und leichtsinnig genug. Aber wenn mir grüner Schleim aus der Lunge liefe, da würde ich sogar mitten in der Nacht zum Notarzt hinfahren.

Sportwert

Shalom Quereinsteiger,

SO schlimm ist es ja nicht. Mir tut ja nichts weh (außer meinen Stimmbändern) und die Symptome verschwinden nach zwei Stunden von selbst.
Grüße

Dramato

Besser wirst Du nicht durch das harte Training, sondern durch Regeneration werden.
Lauf mal einen Tag lang nicht (oder auch zwei nach diesen 10 Tagen), und dann versuche mal nicht so schnell Du kannst zu laufen, sondern mal ganz locker. (Und dann nach ein oder zwei Trainingstagen immer einen Regenerationstag einschieben.) Erst mal eine solide Grundlagenausdauer aufbauen. Danach kannst Du dann auf Kraftausdauer oder Schnellkraft gehen.

Deine Lunge wird es Dir auch danken, wenn Du nicht gleich überforderst.

Kanzelschwalbe

Shalom!

Hmm, das hört sich ja nicht gut an.
M.E. überforderst Du Dich.
Versuch es mal mit einem Einstiegstrainingsplan, der abwechselnd Laufen und Gehen vorsieht.

Ich habe ja keine Ahnung wo in J´m Du läufst, aber ich erinnere mich an meine Zeit dort, dass da die Luft mieserabel war.
Ich könnte mir vorstellen, dass auch Deine Lunge sich etwas anpassen muss.

Gruß das Vögelchen, die auch auf hebräisch posten können will. (Ich kanns ja, aber mein Computer nicht)

Pirata

Puh... mir wird ganz anders wenn ich das lese Zum Einen fällt mir sofort auf: Du läufst so schnell du kannst? Wie meinst du das? Ich laufe jetzt seit über einem halben Jahr und ich bin noch nie so schnell ich konnte gelaufen. Vielleicht verstehe ich da aber auch was falsch. Ich verstehe darunter: Beine unter die Arme und rasen was das Zeug hält - also Sprint. Das wäre in meinen Augen völlig verkehrt, es sei denn du trainierst auf 100 Meter Läufe, wovon ich aber nicht ausgehe.

Dann ist in meinen Augen jeden Tag laufen viel zu viel für einen Anfänger. Ich sehe immer noch zu, dass ich einen Tag Laufpause einhalte. Deine Gelenke werden es dir danken.

Und nun zu deiner Lunge: Ich rauche selber (immer noch) und mir läuft kein Schleim aus der Lunge. Weder grün noch braun noch sonstwie. Ab und an huste ich mal - aber da kommt nix merkwürdig gefärbtes hoch. Ab mit dir zum Onkel Doc - aber fix würde ich sagen. Das ist nicht normal!!!

Ralf2103

Hallo Sportwert,

das hört sich ja schon fast dramatisch an.

Wenn Dir beim Laufen irgendein Schleim aus der Lunge läuft, würde ich Dir auch zum Gang zum Arzt raten. Das ist sicherlich nicht normal. Auch wenn es nach zwei Stunden aufhört.
Bevor ich mit dem Joggen anfing, habe ich auch geraucht (ca. 15 Jahre). Das mir Schleim hochkam, passierte jedoch nie.
Du hast geschrieben, daß Du anfangs so schnell läufst, wie Du kannst. Laß es doch mal etwas gemächlicher angehen. Schneller wirst Du automatisch, wenn Du regelmäßig trainierst.
Gib Deinen Körper auch die Chance zu regenerieren. Jogge nicht jeden Tag. Lege mal 1-2 Tage Pause ein. An diesen Tagen kannst Du ja sonst noch ne kleine Fahrradtour machen, schwimmen gehen, o.ä.
Bezüglich der Atemtechnik: Da würde ich mir gar keine Gedanken machen. Das atmen übernimmt Dein Körper ganz automatisch Falsch machen kannst Du da nichts (meine Meinung).

Gruß,
Ralf

Stefan123

Zur Leistungssteigerung in diesem Fall empfehle ich dringend eine drastische Erhöhung von Trainingsintensität und -Umfängen. Wegen der Atemprobleme kann es hilfreich sein, direkt vor dem Training eine Zigarette zu rauchen, nach Möglichkeit auch eine während des Laufs, auf jeden Fall aber den Filter abreißen.
Gerade als Anfänger ist es wichtig, sich nicht zu unterfordern. Du kannst noch deutlich härtere Belastungen aushalten! Trotz der Beschwerden wirst Du prima laufen können, wenn Du es Dir zur Angewohnheit machst, jeden Tag ein Antibiotikum zusammen mit einer Mischung aus 50% Kaffee und 50% Jim Beam einzunehmen. Auch mit Amphetaminen sind schon gute Ergebnisse erzielt worden. Auf jeden Fall kannst Du Dich am Puls orientieren, der sollte nie unter 190 fallen, sonst wird das Training ineffektiv. Viel Erfolg!