Thorksdad

Hallo zusammen, ich bin neu hier aber seit geraumer Zeit begeisterter Leser des Forums. Da mich das Lauffieber gepackt hat würde ich gerne Eure Meinung zu ein paar Fragen hören.

Erstmal zur Istsituation:
ich bin 43 Jahre, Raucher seit dem 16. Lebensjahr (20 Zig/Tag) war sportlich immer ein bischen aktiv. Die letzten Jahre hat es sich jedoch aufs Spazierengehen beschränkt. Da ich einen Hund habe war ich immer täglich 1-1,5 Stunden flott unterwegs. Seit ca. 4 Monaten laufe ich nun regelmäßig, ca. 3-4 mal die Woche.

Mein jetzigen Läufe sehen ungefähr so aus:
1 Lauf meist Morgens 25-35 Minuten ca. 5-6 km (schnell, Eben)
1 Tag Pause
1 Lauf ca. 45-50 Minuten ca. 7-8 km (locker) der tut mir richtig gut und ich bin noch Stunden nachher richtig fit.
1 Tag Pause
1 Lauf Abends 35-40 Minuten 6 km (2 größere Steigungen) Anfangs haben mich die Steigungen an die Grenze getrieben, mittlerweile zwar ausser Atem aber nicht mehr vor der Bewusstlosigkeit
1 Tag Pause
1 Lauf 70-80 Minuten ca. 11 km geschafft aber nach 1-2 Stunden wieder alles normal

Ich fühle mich wohl bei den Läufen, habe keine größeren Beschwerden. Aber folgendes kann ich nicht einschätzen bzw. weis nicht wie ich es abstellen kann.

1. nach ca. 20-25 Minuten wird mir während des Laufens kalt. Leichter Schüttelfrost, etwas flaues Gefühl. Ich laufe weiter nach 2-3 Minuten ist es wieder vorbei. Das ganze hab ich beim langem Lauf noch ein 2. Mal bei ca. 60 Minuten.

2. Mein Rücken ist kalt. Ich schwitze eigentlich die Kleidung ist nachher tropfnass. Allerdings mein Rücken gleich über dem Gesäss (Bandscheiben) und die oberen Pobacken sind eiskalt. Ich habe einen Bandscheibenvorfall (4/5) aber ansonsten keine Rückenbeschwerden beim Laufen. Es ist nur ein unangenehmes Gefühl, wenn man einerseits schwitzt, anderseits am Rücken friert. Ich ziehe mich schon besonders warm an.

3. Meine Wadenmuskeln sind nun oft etwas verkrampft. Ich versuche mit Müsli, Milch und Nüssen meine Magnesium und Calzium Zufuhr zu erhöhen. Es ist etwas besser aber scheinbar nicht genug, was haltet ihr von Nahrungsergänzungsmitteln?

So ist nun ganz schön lang geworden, dann bin ich mal gespannt auf Eure Meinungen. und haltet Euch nicht zurück.

SHS

das zur frage, ob du alles richtig machst. kein weiterer kommentar dazu!

optimieren kann man immer alles, ob es denn sein muss, ist ansichtssache. bezüglich des schwitzens: 1. "kein weiterer kommentar dazu!". 2. es gibt ausgezeichnete funktionswäsche, die den schweiß in die oberen lagen ableitet. 3. ich schwitze auch wie "sau".

also.....

die friererei konnte ganz normal mit dem stoffwechsel und mit "kein weiterer kommentar dazu!" zusammenhängen, auch mit dem, was du wann vorher iß und trinkst. das regelt sich m.e. aber mit der zeit ein.

die kalte rückenpartie? hast du da empfindensstörungen/nervenleitungsstörung wegen des bandscheibenvorfalles. das könnte die durchblutungsregelung evtl. beeinträchtigen......

an deiner art die läufe zu gestalten, weiß ich nichts auszusetzen, da ich diese art zu laufen aus meinen früheren zeiten kenne. ich finde es gut, wenn sich hier mal wieder einer an die k...grenze traut, ohne vorher sein testament zu machen oder sich vom puls bremsen lässt.

weiter so

Wilbert

Anpassungsprozess des Kreislaufs an die Belastung? Oder Hinweis auf ein ernsthaftes (Blut)Kreislaufproblem?

Ich schwitze auch im Winter und mit nassen Laufsachen und Wind wird es manchmal unangenehm. Auch Funktionskleidung bringt da nur leichte Besserung, da die Nässe nicht so kühlt. Statt Dich komplett warm anzuziehen, probiere es mit wärmenden Sachen an Kopf, Händen und Rücken (so etwas wie Nierengurt, ich laufe immer mit Rucksack, weil ich zur Arbeit meine Wechselwäsche mit nehme, der hält den nassen Rücken warm) und dünner Stoffschicht an Waden und Unterarmen.

Ich habe eine ultraleichte Windjacke dabei, die nur 100gr wiegt und in die hohle Hand passt. Dann kann ich dünner angezogen los laufen und mir unterwegs, wenn ich zu sehr auskühle, die Jacke überziehen.

Wenn Du auch noch Obst und Gemüse nicht verschmähst, wirst Du keine Nahrungsergänzungsmittel benötigen. Wenn die Wadenmuskeln beim Laufen verkrampfen, fehlt ihnen eher Salz. Ansonsten nach dem Lauf ein paar Dehn- und Kräftigungsübungen.

Die Trainingseinteilung erscheint mir ok für Dein das Ziel "Gesundheits- und Genusslauf".

Gruß

Wilbert

Thorksdad

ich hoffe das klappt auch noch. evtl. hilft mir die lauferei dabei.

mein Blutdruck strebt immer schon nach was höherem aber nicht schlimm.
auch da sollte Laufen Besserung schaffen.

klingt gut, das werde ich mal ausprobieren. obs sowas zu kaufen gibt?

ich esse eigentlich schon gesund und abwechslungsreich. Sehr viel Bio oder frische Produkte teils aus unserem oder Muttis Garten . Ich trinke fast nur stark verdünnte Apfelschorle von eigenen Äpfeln und mit Leitungswasser.
Salz versuche ich zu meiden, soll ja für Bluthochdruck sorgen. Ausserdem ist in unseren Nahrungsmitteln (Brot, Nudeln, Brühen, Frischkäsen....) angeblich zuviel Salz.
Mit den Dehn und Lockerungsübungen könntest du aber Recht haben. Darauf sollte ich noch mehr achten.

Na das will ich schon noch ein bischen steigern. Bin ja erst im 4. Monat. Als kurzfristig möchte ich Heuer noch nen lockeren 10er schaffen.
und langfristig wünsche ich mir im August 2010 den Halbmarathon
natürlich mit Genuss

0815Runner

Was deine Läufe anbelangt, machst du nach meiner Meinung alles richtig.

Auf jeden Fall solltest du etwas Streching machen. Muss nicht nach dem Lauf sein, kann auch an den trainingsfreien Tagen sein. Damit solltest du deine verkrampften Waden in den Griff kriegen. Oder mal eine Magnesiumtablette probieren.

Bzgl. Nässe der Sachen beim Laufen. Vielleicht ziehst du dich sogar zu dick an und schwitzt daher zu stark? Man ist richtig angezogen, wenn man anfangs beim loslaufen etwas fröstelt. Ansonsten hilft das Zwiebelschalenprinzip. Heute morgen bin ich z. B. bei ca. 0° mit einem dünnen Kurzarmhemd, darüber ein langärmeliges Laufhemd und darüber eine dünne Windjacke gelaufen und habe nicht gefroren. Ggf. Mütze tragen. Über den Kopf geht unheimlich viel Wärme verloren.

DonMias

Hi,

auf die Gefahr hin, offene Türen einzurennen:

Das lese ich immer wieder, wobei es sich oft so anhört, als ob über den Kopf mehr Wärme verloren ginge als über andere unbedeckte Körperteile mit vergleichbarer Oberfläche. Gerne wird hier dann noch ein Wert von 40% genannt, sogar in eigentlich ganz brauchbaren Publikationen/Medien. Dem ist allerdings meines Wissens nicht so.

Siehe z.B. http://www.medical-tribune.de/patienten/news/23462/

Nichtsdestotrotz ist es natürlich ein guter Rat, auch eine Mütze aufzusetzen, wenn man friert.

Grüße
Don

0815Runner

Danke für den link. Aber da steht auch, wenn der Rest des Körpers bedeckt ist, dann steht nur der Kopf zur Wärmeabgabe zur Verfügung. Und beim Laufen ist man ja meist sonst überall bekleidet. Wenn man dann stark am Kopf schwitzt und es windig und kalt ist, ist es unangenehm.