seideltim

Hallo zusammen,

ich habe eine frage an euch.

Ich habe vor 6 Wochen Angefangen mit dem laufen und meine Ernährung zu ändern, sprich Diät zu machen.
Ich bin 186 cm gross und habe vor 6 Wochen noch 121,6 Kilo gewogen.
Ich habe durch laufen und nur noch 1500 kcal (gesunde Kost) am Tag innerhalb der ersten 4 Wochen 12 Kilo abgenommen.
Dann wurde mir gesagt das ich durch zusätzliches Krafttraining auch noch mehr Fett verbrennen würde.
Vor 2 Wochen habe ich dann also angefangen zusätzlich zum laufen noch Krafttraining angefangen und zwar pro Muskelpartie einen Satz mit 20 Wiederholungen, bis der Muskel nicht mehr kann.
Leider nehme ich nun die letzten 2 Wochen nicht mehr ab und stehe kontinuierlich bei 110 Kilogramm.
Ist das normal oder mache ich etwas falsch, zudem ich jeden Tag von Montag- Freitag zwischen 5-10 km auf dem Laufband absolviere.

Ich habe mir als Wunschgewicht 90 kilo vorgenommen jedoch ist es absolut frustrierend das nichts mehr weg geht.

Ich danke euch schonmal für tips und antworten.

Euer Tim

Sewyn

Also ich bin keine Expertin, aber durch das Kraftraining baust du auch viele Muskeln auf, die schwerer sind als Fett.

Ich persönlich finde mittlerweile (hat auch lange gedauert) das es nicht auf deine Kilos ankommt, sondern auf deinen Umfang und dein Fettanteil.
Lass dein Körperfettanteil regelmässig messen, nur so kannst du wirklich sicher sein das du auch Fett abgenommen hast.

Und gib deinem Körper Zeit.

remsirk

Ich glaube, das wichtigste ist Durchhaltevermögen.(spreche aus eigener Erfahrung)
Mach einfach so weiter wie bisher und steig nicht zu oft auf die Waage!
Ich habe in einem halben Jahr nur mit laufen und gesündere Ernährung 25kg abgenommen. Ich mache absichtlich kein Krafttraining, da ich beim Laufen keine Muskelmasse mitschleifen will!

mach so weiter und du wirdt sehen....
lg. Armin

Kdea77

Du hast viel zu schnell abgenommen. Das Abnehmen geht in der ersten Zeit ratzfatz. Jetzt geht es ans "Eingemachte", die Kilo, die sich so festgesetzt haben, dass sie nicht so einfach wieder runter wollen. Ausserdem sind, wie schon gesagt, Muskeln schwerer als Fett.
Wenn du zu wenig isst, steigert sich dein Koerper in einen "Hungerstoffwechsel" und verbrennt so wenig Kalorien wie moeglich. Bei deiner Groesse und Gewicht solltest du mehr essen. Achte auf fettarme Ernaehrung und lass die Finger von "low-carb". Das ist gerade fuer Laeufer wirklich keine gute Idee.

Leichtes Krafttraining sollte man als Laeufer schon machen, aber dann eben leichtere Gewichte und mehr Wiederholungen. Dann faellt das Laufen leichter, weil der Stil effizienter wird (wenn man keine Kraft in den Armen hat, kann man auf langen Strecken nicht mehr so gut mitschwingen; Bauch- und Rueckenmuskeln sind gut, um langen Strecken aufrecht durchlaufen zu koennen usw). Muskeln helfen, den Koerper zu tragen, waehrend Fett nur ueberfluessiger Ballast ist.
Was man aber nicht braucht, sind dicke Muskelpakete, das ist schon richtig.

Dingo09

Hallo Tim,
grundsaetzlich hast du schonmal viel mehr geschafft als ich, obwohl ich eine etwas guenstigere Ausgangslage habe, denn immerhin bin ich auch 186cm gross und habe auch 113kg Kampfgewicht. Bei mir ist es aber so, das ich meine Essgewohnheiten nicht so einfach loslassen kann. Von daher sehe ich "jetzt schon schwarz" obwohl ich eher laufe, weils Spass macht und nicht weil ich abnehmen will. Natuerlich waere ich gerne "lauftaktisch" etwas leichter, aber vielleicht kommt das noch. Auf jeden Fall finde ich es Super das du "immerhin den Anfang" geschafft hast. Halte durch, du schaffst das!!!! Denk einfach nur daran was du bisher geschafft hast.
Viele Gruesse aus Australien
Ingo

mirador

hallo,

hier hat kdea schon den nagel auf den kopf getroffen. das schnelle abnehmen in der ersten zeit, resultiert vorwiegend darauf, daß dem körper wasser entzogen wird. später gibt es immer wieder phasen, in denen das gewicht stagniert oder leicht nach obengeht. auch das krafttraining hinterläßt seine (muskel)spuren. durch den muskelauf- und dem gleicheitigen fettabbau steigt das gewicht wieder. du mußt dir hier aber auch die zeit und die muße geben, denn in einigen wochen ist nicht das abgearbeitet, was man jahrelang zuvor raufgeschafft hat zeit, kontinuität in deinem training und der neuen ernährung, werden erfolg bringen. also nicht ungeduldig werden.

schweres krafttrainig halte ich allerdings auch nicht für eine gute ergänzung zum laufen, da imho der starke muskelaufbau im oberkörper und den beinen eher kontraproduktiv zu laufen ist.

ich radele ziemlich intensiv, zusätzlich zum laufen und denke, daß sich diese beiden sportarten optimal ergänzen.