minimia

Wenn ich lese, wer sich hier alles als BLUTIGEN ANFÄNGER hinstellt, muss ich mich wirklich schämen
Ich habe folgendes Problem:

Ich laufe 3x die Woche 40 Minuten Intervall (also 5 min joggen, 2 min gehen) und bin so langsam, dass mein kleiner Bruder im Schritttempo nebenher laufen kann!!!


Ich hab Magenprobleme (Magenschleimhautentzündung), ein Hohlkreuz, ne Kniefehlstellung (laufe stark nach außen) und ne Essstörung.
Heißt: Ich hab mein Essen nicht unter Kontrolle -> Hunger mal und mal fress ich mich voll!

Fragen:

Muss ich diszipliniert essen, um beim Laufen abzunehmen?
(Ich weiß ich brauche Geduld, aber diese habe ich!)
Denn dann kann ich das Thema abnehmen schonmal direkt abhaken.

Muss ich schneller laufen?
Dann kann ich nicht 40 Minuten Intervalllaufen ohne umzukippen


Muss ich sonst irgendwas beachten?

Freue mich auf viele liebe Antworten

Wilbert

Hallo,

ich habe in Deiner Begrüßung was von Geduld geschrieben, das war bevor ich diesen Post gelesen hatte. Irgendwie habe ich da wohl was zwischen den Zeilen gelesen.

Abnehmen hat was mit Kaloriendefizit zu tun. Laufen verbraucht pro h maximal 700 kcal, eher weniger je nach Gewicht. Ich laufe/radle 15h die Woche und habe überhaupt kein Problem, so viel zu essen, dass ich zunehme. Andersrum gesagt, ich schaffe es nicht, 5kg abzunehmen, was meinen Laufambitionen gut täte. Andere (mich vor 5 jahren eingeschlossen) schaffen es mit laufen / schwimmen / radfahren und kontrolliertem Essen gut abzunehmen. Es liegt also an Dir, ob es geht oder nicht. Laufen und dafür um so mehr essen geht sicher nicht.

Schneller laufen musst Du nicht, öfter auch nicht, eher mal ein bisschen länger. Die Gehpausen sind ok, eventuell öfter eine einlegen, wenn Du zu sehr ins Schnaufen kommst. Daüfr aber probieren, einmal die Woche etwas länger unterwegs zu sein. Aber den Wochenumfang nicht um mehr als 10% pro Monat steigern, sonst drohen Überlastungsschäden an Sehnen und Gelenken.

Wegen Deiner Kniefehlstellung sind die richtigen Laufschuhe / Einlagen sehr wichtig, damit durch Laufstil und Ausweichbewegung nicht andere am Laufen beteiligte Körperteile überlastet werden..

Gruß

Wilbert

minimia

Hallo Wilbert,
erst einmal danke für deine schnelle Antwort.
Ich habe mal gelesen, dass man nicht länger als 2 Tage pausieren darf, gerade als Anfänger. Daher komme ich auf 3x die Woche. Anders geht das ja gar nicht... Meinst du also, dass ich einen Tag mal ne Std versuchen soll? Und das dann so nach und nach steigere? Ich habe mit Geduld absolut kein Problem. Im Endeffekt soll mir das Laufen als "Entspannung" und Ablenkung vom Alltag dienen. Geplant ist es nichtmal mit der Gewichtsabnahme, das ist eher nebensächlich. Mir ist nur wichtig, ob das nicht doch zu langsam ist, wie ich lauafe. Mein Bruder (Hobbyfußballer) lacht mich für mein Tempo immer aus

Stefan129

wer sagt das mein nicht mehr als 2 tage pause machen soll ??? halte ich für blödsinn

minimia

Steht in Büchern. Frag mich jetzt nicht in welchen k.A. aber es heißt, dass die aufgebaute Kondition nach 2 Tagen Pause wieder abbaut. Ist das nicht wahr?

Kolophonio

Gacker nicht. Was andere leisten sagt über dich genau Null aus.

Kleine Geschwister eignen sich prima als Ersatzgewicht fürs Krafttraining. Ansonsten würde ich sie beim Sport einfach außen vor lassen.

Diszipliniert ist ja Ansichtssache und mit einer Essstörung (und entsprechender Diätkarriere?) solltest du Diätpläne eher mit dem Arzt besprechen. Grundsätzlich musst du die richtigen Sachen essen. Davon kanns dann auch mehr sein: Ein halbes Kilo Blumenkohl ist okay, ein halbes Kilo Schlagsahne nicht.

Es gibt einfach viel zu viele Arten von Diäten bzw. Ernährungsweisen, als dass man als Außenstehender sagen könnte: "Genau die passt zu dir." Das wirst du selbst herausfinden müssen und ich denke, dein Arzt kann dir da wertvolle Tipps geben.

Training ganz allgemein bedeutet: Belastung, Regeneration und Progression - abgestimmt auf deine Leistungsfähigkeit. Umkippen gehört nicht dazu.

Versuch es mal mit Abwechslung und moderaten Steigerungen. Also z.B. statt 40 Minuten mit Gehpausen lieber 10 Minuten durchlaufen und jede Woche 2-3 Minuten länger. Deine 40 Minuten kannst du nebenher ja immernoch machen.

Wichtig ist, dass du dich nicht überlastest. Also schön die Ruhetage einhalten und wenn gesundheitliche Probleme auftauchen im Zweifel lieber eine längere Pause einlegen.

Und lass die Geschwindigkeit außen vor. Die stellt sich mit der Zeit selbst ein und wenn du ein paar Fortschritte gemacht hast, dann kannst du sie auch gezielt trainieren.

Bob

Gerade bei Anfängern halte ich Ruhetage für wichtig, damit sich Bänder, Knochen und der ganze Rest an die neue Belastung durchs Laufen gewöhnen. Kondition geht dabei nicht verloren. Trotzdem ist es Zeit für meine Lieblingsempfehlungen: ab ins Schwimmbad, rauf aufs Rad. Das ist hervorragend für deine Kondition, belastet aber den Körper nur minimal. Als Ausgleich, bzw. Gegenpol zum Laufpensum von führenden Sportärzten empfohlen, hörte ich.

minimia

Also die Geschwindigkeit ist nicht zu langsam? Das ist egal?
Ich hab mir ne Zeit lang gefragt, ob das überhaupt einen Sinn ergibt, wenn ich so langsam jogge. Wenn ich schnell gehe, bin ich schneller.
Zwischendurch gibt mir das voll ein DOWN...
Ich brauch auch ganz dringend mal Ratschläge, wie ich mich aufraffe, an Tagen wo ich eigentlich NULL BOCK habe^^