forestrunner

Nach dem ich mir Ende Dezember eine Knieprellung zugezogen habe und fast 2 Monat kaum laufen konnte, habe ich vor kurzem beschlossen mit dem Sport etwas kürzer zu treten, da ich auch eine leichte Kniearthrose habe und immer wieder mit irgendwelchen Problemchen zu kämpfen hatte. Nun, mein Training von vier Laufeinheiten, drei davon 1,5h und eine mindestens 2,5h, plus zwei Krafteinheiten in der Woche von jeweils ca. 1,5h und dem ganzen Gedehne und Aufwärmen bin ich im Moment runter auf drei Laufeinheiten je 1h und dreimal Krafttraining von max. 1h. Gedehnt wird im Moment nur nach dem Krafttraining, nach dem Laufen gar nicht mehr, ich habe das Gefühl, dass mir das besser bekommt. Ja, diese Entscheidung es ist mir echt nicht leicht gefallen, aber ich denke, dass ich meinem Körper einfach zu viel des Guten zugemutet habe. Kaum noch Zeit für andere Dinge, nur den Sport im Kopf, Panik wenn mal ein Tag Training ausfallen musste und und und…
Und nun, ich muss sagen, ich fühle mich zurzeit so gut wie schon lange nicht mehr. Die Laune ist viel besser geworden, nach dem kleinen Läufchen fühle ich mich richtig Erholt und nach dem Sport brauche ich nun endlich keine Hektik mehr zu machen um pünktlich auf Arbeit zu sein, der Sonntag ist nun endlich wieder zum Sonntag geworden, so viel Zeit auf einmal. Es geht einfach alles viel ruhiger ab, richtig schön. Klar sehe ich manchmal die Bilder vor mir, wie ich einen Marathon laufe und komme ins grübeln und sicher wird es auch noch eine Weile dauern bis ich von meiner Sportsucht endgültig geheilt bin, erstrecht jetzt wo der Frühling vor der Tür steht, aber ich bin guter Hoffnung, diese Sucht zu besiegen und all die anderen schönen Dinge des Lebens wieder genießen zu können, auch den Sport, in vernünftigem Maße…

MichiV

Auch ich lauf nicht jeden Tag. Früher bin ich fast jeden Tag gelaufen, habe es aber nie geschafft den Matathon unter 4 Stunden zu laufen. Durch Überbelastung konnte ich mein Trainingsplan nie konsequent durchführen.

Seit ca. 2 Jahren laufen ich "nur" jeden zweiten bis dritten Tag, dafür aber mindesten 10km. Trainingsplan gibt es seit über zwei Jahren auch nicht mehr. Laufe so wie es mir gerade einfällt, auch in der Marathonvorbereitung. Erst während des Laufens entscheide ich, ob ich gemütlich, flott oder intervall Laufe. Mit dieser Methode konnte ich den Marathon auf zwei aufeinander folgenden Jahren jeweils um 15Minuten Verbessern: Vorletztes Jahr von 4:11 auf 3:55 und letztes Jahr dann 3std40min!

Laufen bedeutet für mich in aller erster Linie Spaß. Trainignplan fällt so also flach. Reicht schon, wenn ich mich an den Arbeitsplan halten muss. Ein paar Wettkämpfe im Jahr kann ich mir dann aber doch nicht verkneifen.

Im Ziel angekommen, bin ich dann aber froh, mitgemacht zu haben. Ich will schon wissen, was ich leisten kann. Erst recht wenn ich feststelle, mit unkonventionellen Trainingsmethoden (So-wie-es-mir-gerade-einfällt-Training) die 10km unter 40min zu laufen oder den Marathon in 3:40. Als nächsten will ich den Marathon unter 3:30 laufen. Seit zwei Jahren habe ich so auch nicht mehr die geringste Verletzung, keinerlei Gelenk- oder Muskelschmerzen oder Schlappheitsgefühl durch Übertraining. Krämpfe hatte ich eh nie!

Ich bin wohl nicht für tägliches Langstreckenlaufen gemacht. Rein vom Spaßfaktor würde ich das aber gerne machen. Aber ich fahre auch viel Rad (siehe Signatur) und mach hier in der Wohnung an lauffreien Tagen etwas über 1std Workout.

orbis

hallo,

ich halte eure einstellung für sehr gut!. bin selbst auch mehr der typ der zwar ambitioniert ist, aber sich sein leben nicht von irgendwelchen plänen diktieren lassen will. ich entscheide zwar nicht zu anfang von einem lauf erst was ich heute trainiere aber ich würde niemals z.b. einmal die woche intervalle trainieren wenn ich das nicht auch wirklich mögen würde.

mal weite und mal kurze strecken in abwechselnd langsamen, mittlerem und auch mal anstrengend schnellen tempo mache ich sehr gerne, wirklich intervalle aber bin ich bis heute eigentlich noch nie gelaufen. kann sein das man so seine möglichkeiten nicht 100% ausnutzt aber dafür wird man belohnt mit geringer verletzungsanfälligkeit und viel spaß an seinem hobby und ob man am ende vielleicht auf 10 km 3 min hinter seinen möglichkeiten bleibt spielt eigentlich keine wirkliche rolle. selbst mit 33 min auf 10 km gewinnt man meisstens nur blumentöpfe

0815Runner

Blumentöpfe sind doch auch was

Aber es stimmt. Der Sport - egal ob Laufen oder etwas anderes - soll in erster Linie Spaß machen. Denn er soll ja gerade helfen, Stress abzubauen. Was mit einem lockeren Läufchen auch gut gelingt.

Verbissen einem Trainingsplan hinterher zu laufen, kann kontraproduktiv sein. Als Hobbysportler ist man oft nicht in der Lage zu beurteilen, ob der gewählte Trainingsplan auch der geeignete ist. Und man darf nicht vergessen, dass auch die sonstigen Umstände wie berufliche Anspannung, Familie, etc. dazukommen.

Was das Thema tägliches Laufen angeht, das kann man schon machen. Aber man muss dann sehr genau auf die Regeneration achten. Eben dann auch mal einen Supersauerstofflauf - deutlich langsamer als sonst (auch wenn die Mütter mit den Kinderwagen an einem vorbeiziehen) - machen. Das kann der Regeneration förderlicher sein als ein Tag Pause. Da sollte man in sich und seinen Körper hineinhören und sich entsprechend verhalten.