manumaus99

so, dann werd ich doch auch gleich mal ein Tagebuch verfassen.
Ich bin w, 31 jahre, 170 cm und wiege z.Zt. 71,6 kg.

Ich bin am Samstag (27.01.07) mal wieder mit dem Laufen neu angefangen. Trotz Mangel an Training (seit Oktober nix mehr gemacht und davor nur NW) habe ich es geschafft 1 Std. durch zu laufen. Nicht mal aus der Puste. Ich bin gleichmäßig und langsam gelaufen. habe in der Zeit meine kleine Runde von 5,5 km zurück gelegt. Zur Auswahl hab ich insgesamt 3 verschiedene Runden. 1x 5,5 km, 1x ca. 8 km und 1x ca. 10 km. Aber bis ich die anderen beiden laufen kann warte ich lieber noch ab. Mein Ziel ist es erstmal die kleine Runde regelmäßig zu laufen, so das es mir relativ leicht fällt und ich auch dann mal an Tempe gewinne. Morgen hab ich mir vorgenommen wieder laufen zu gehen. Ich berichte dann wie es mir ergangen ist...

kosi

Hallo Manu

Klingt ganz vernünftig, du machst es richtig. Viel Spaß dabei

LG Kosi

manumaus99

So, heute war ich wieder laufen. Bin wieder dieselbe Strecke wie Samstag in eins durch gelaufen. War aber nicht ganz so locker wie Samstag. Zwischendurch hatte ich das Gefühl gleich geht es nicht mehr. Habe aber die Zähne zusammen gebissen und war sogar 1 1/2 min. schneller. Die letzten Meter hab ich nochmal einen Zahn zugelegt. Und hinterher fühlte ich mich wie neu geboren. Jeden Muskel zu spüren, zu spüren das man was getan hat. War echt "geil". Gefühlsmäßig hätte ich 5 min. später wieder loslaufen können. Planmäßig geht es jetzt am Donnerstag weiter. Überlege ob ich morgen Abend mal Schwimmen gehen soll...
Hab grad echt einen totalen Sportdrang - muß man ausnutzen.

musici2000

Nutz den Drang, solange es dir gut geht dabei ist alles ok.
Ich bin heute kurz gelaufen, danach zum Schwimmen und in die Sauna. Das war herrlich erholsam. Mal zwischendurch was anderes machen, da freuen sich Körper und Geist!

manumaus99

So, heute war ich wieder laufen. Selbe Strecke wie zuvor. Hat wieder besser geklappt. Mit Musik klappt es echt besser, hätte ich früher auch mal schon machen sollen. Gute Musik zu hören beflügelt mich noch zusätzlich. Hab vor ein paar Tagen gelesen das eine Studie ergeben hat das Frauen mit Musik länger laufen. Da ist echt was dran. Ich hab momentan echt die totale Lust zum laufen, möcht am liebsten morgen wieder los. Aber es ist glaub ich besser einen Ruhetag einzulegen. Aber es ist schon toll seinen Körper zu spüren. Am meisten merke ich die Muskeln im Po und die seitlichen Oberschenkel.
Gestern war ich dann mal zum Schwimmen, nach langer Zeit mal. Hab gemerkt, das ich in den Armen null Muskeln hab. Nachher ging es aber. Nach einer 1/2 Std. mußte ich aber aufhören da ich Krämpfe in den Füßen bekam. Sollte vielleicht mal Magnesium zu mir nehmen. Aber der Körper hat hinterher schön gekribbelt und man hatte so eine angenehme Müdigkeit. Meine Freundin will viell. auch mal zum schwimmen, da sie Probleme mit dem Rücken hat.

manumaus99

War heute doch wieder laufen. Morgen werde ich keine Zeit dazu haben. Es ist als ob ich nie aufgehört hätte....
Hatte allerdings auf dem gesamten Rückweg starken Gegenwind, trotzdem war ich fast 3 min. schneller. Und heute habe ich mehr durch die Nase geatmet, die anderen Tage mußte ich mehr durch den Mund abnehmen.

manumaus99

Heute war ich dann wieder laufen. Die ersten 10 min. kam ich mir etwas steiff vor, bin aber auch zu einer etwas früheren Zeit gelaufen als sonst. Aber dann lief es rund. Das Wetter war auch so toll heute, da bin ich gleich meine mittlere Runde (ca. 8km) gelaufen. Hab 1 Std. 27 min. gebraucht. Bin unterwegs von einer recht langsamen Walkerin überholt worden, die dann auch einen guten Abstand gewinnen konnte.
War mir aber auch Wurscht. so nach ca. 1 Std. hab ich dann noch etwas mehr Gas gegeben, mir gingt es echt super dabei. die einzigen "Probleme" die ich bekam waren nur ein paar Wehwechen an den Beinen. Aber von der Puste her hätte ich noch weiter laufen können.
Es klappt auch alles besser da ich wieder ohne Pulsuhr laufe. Ich bin damals nie mit Uhr gelaufen. Seitdem ich mir irgendwann mal eine zugelegt hatte bin ich rausgekommen und nie wieder richtig rein. Ich denke der Körper sagt einem schon wenn es zuviel wird. Wenn ich weniger Puste hab, laufe ich halt etwas langsamer. So lange es mir gut geht, kann ja nix verkehrt sein. Allerdings kann ich jetzt gut meinen Po und meine Oberschenkel merken.

manumaus99

Heut war wieder Lauftag. Bin aber wieder die kurze Strecke gelaufen. Erst hat alles gut geklappt, so das ich erst schon wieder die 8km laufen wollte. Doch dann bekam ich einen totalen Hänger, hab schon gedacht es geht gar nicht mehr. Vielleicht noch Nachwirkungen vom Sonntag. Dann hab ich die Zähne zusammen gebissen und versucht wenigstens die Kurzstrecke zu laufen. Dann ging es plötzlich wieder. Bin die 5,5km diesmal in 55:15 gelaufen.