marischa

Hallo zusammen,

hab mal interessehalber nach einem Marathon-trainingsplan geschaut, dann hab ich den hier von laufcampus gefunden. Der ist mir eigentlich ganz symphatisch ... aber ist das nicht zu wenig? Die längste Distanz sind 24 km danach würde ich mich doch noch lange nicht trauen mich an die 42 km zu machen

Was meinen die lauf-Profis dazu?

hier eine kurze Zusammenfassung:

Trainingsinhalt

3 – 4 mal Training in der Woche reichen aus.
Im Durchschnitt läuft der 4:30-Läufer 40 Wochenkilometer und überschreitet beim Trainingshöhepunkt nur einmal die 50 Wochenkilometermarke.
Lange langsame Dauerläufe bestimmen den Marathon-Trainingsplan.
In den letzten 12 Wochen vor dem Marathon stehen 7 lange Dauerläufe zwischen zwei Stunden und zwei Stunden und vierzig Minuten an.
Meilensteine, innerhalb dieser drei Monate, sind ein 10-km-Wettkampf und ein Halbmarathon.
In den letzten vier Wochen sind Sie bereit auch mal kurze Strecken im geplanten Marathontempo zu laufen.
Leichte Dehnübungen folgen auf jede Trainingseinheit.

Danke + Gruss, Marischa.

musici2000

Also der Plan ist sicher nicht schlecht. Mit der Zeit bin ich aber zu der Meinung gekommen, dass 24 km Läufe für einen Marathon nicht ausreichen. Man sollte wenigstens einmal mal etwas mehr als 30 km gelaufen sein! Das hängt ganz einfach damit zusammen, dass 24 km in der Regel ohne Probleme gelaufen werden, aber erst nach 30 km fängt es an schwierig zu werden beim Marathon. Wenn man das vorher nicht weiß, kann es problematisch werden. Ich habe den "Mann mit dem Hammer" auch schon erleben dürfen. Das ist nicht angenehm. Ich laufe wenigstens einmal in der Woche einen längeren Lauf um die 20 bis 30 km. Und einmal im Monat einen, der noch länger ist. (Das muss aber nicht sein). Ich denke, vier Einheiten in der Woche sind auch gut. Vorrang haben meines Erachtens auf jeden Fall die langen langsamen Läufe. Wer schneller sein will muss sicher auch Tempo-Training machen, da habe ich aber keine großen Erfahrungen. Ich liebe die langsamen Läufe. Auch ohne Tempo-Training konnte ich meine Marathonzeit von 4:23 auf 3:59 h verbessern.

BerndR

Hallo Marischa,

ich bin zwar kein Profi, habe aber einige M's bereits gelaufen. Wie Ramona, bin auch ich der Meinung, dass die langen Läufe von knapp über 30 km wichtig sind um ein Gefühl für die Distanz zu bekommen.

Die Pläne des Münster-Marathon haben viele lange Läufe. Vielleicht sind die für Dich eine Alternative.

Gruß Bernd

Groenberg

Hallo,

ich bin auch der Meinung, dass der lange Lauf auch länger sein sollte. 30km sind da wirklich ein gutes Maß, da man da in den Bereich kommt, der schwierig wird und der Körper "lernt", mehr Energie aus den Fettreserven zu mobilisieren.

@Bernd: Der von dir verlinkte Plan ist wirklich besser, auch wenn mir im Schnitt deutlich mehr als 60km pro Woche wirklich viel erscheinen, um 4:30h zu erreichen.
Ich laufe in meiner Vorbereitung für Bonn ca 40km pro Woche + ein bisschen Schwimmen und hoffe ebenfalls auf 4:30h oder ein bisschen drüber.

BerndR

Ja, die km-Umfänge sind wirklich sehr hoch. Allerdings kommst Du damit dann auch wirklich am D-Day ganz entspannt an. Ich habe sowohl nach den Münster-Plänen als auch nach den LaufCampus-Plänen trainiert.

Mit LaufCampus ist das Training recht entspannt, dafür wirds im Marathon ab km 30 wirklich unangenehm. Mit den Münsterplänen ist das Training nicht immer gerade spaßig, dafür reicht dann im Marathon die Kraft für 42 km.

Gruß Bernd

musici2000

Das ist wichtig. Nichts ist schlimmer, als ein Zusammenbruch nach 30 km, weil man nicht darauf vorbereitet war. Das kann bis zur Aufgabe führen, weil man mental und körperlich plötzlich total kaputt ist. Das muss ja nicht sein. Gute Vorbereitung ist alles, ob mit oder ohne Profiplan.

marischa

dankeschön für die antworten. hab ich mir schon gedacht, dass der plan zu locker ist. aber 80 km / woche sind für mich noch ziemlich viel ... ich weiss nicht, ob ich das durchhalte. am liebsten wäre mir ein plan dazwischen. ich will ja auch nicht unbedingt in 4:30 h ankommen. 5 h würden auch reichen.

am besten fange ich einfach mal an meinen km-umfang langsam zu erhöhen und guck wie es mir damit geht.

musici2000

Und wenn du es so aufteilst (z.Bsp):
Mo: 10 km
Die: frei
Mi: 10 km
Do: frei
Freitag: 5 km
Sa: 20 bis 30 (so nach und nach aufstocken)
So: frei
Das sind bei mir summa summarum max. 55 km. Du kannst es natürlich anders aufteilen. Aber das dürfte zu schaffen sein. Meinst du nicht?