stinkstiefel

Hi,

werde in 5 Wochen einen marathon laufen, meinen Ersten.

Bin ueber die letzten Monate jeden zweiten Tag 10 km gelaufen und an den Wochenenden lange Lauefe ( die laengsten waren 2 mit je 40 km, sonst immer so 20 km, 25 km )

Jetzt will ich drei Wochen lang von Montag bis Freitag 10 km laufen, Samstags dann 25 - 30 km.

Die letzten 2 Wochen vor dem Wettkampf will ich dann nur zweimal pro Woche 5 km Laufen.

Macht das Sinn?

Danke

s.

Nordmann

ja. das macht absolut sinn. ich finde den plan großartig.

stinkstiefel

danke fuer die schnelle Antwort.

Gibt es tips was die Ernaehrung angeht in den letzte 5 Wochen und am Tag davor?

danke

s.

dirk_b

Moin,

ich würde an deiner Stelle in der Woche etwas mehr Abwechslung rein bringen. Also auch mal bis 18 km. Wie willst du die Intensität gestalten. Du solltes die Läufe auch mal etwas schneller und am nächsten Tag dann etwas langsamer angehen. Den langen Lauf kannst du auch bis 35 km machen, von deiner Kondition scheint das ja kein Problem zu sein.

MfG Dirk

stinkstiefel

Zeit ist das Problem unter der Woche. :-)

Sollte ich aber Zeit haben, und es laeuft gut, werde ich durchaus auch mal 15 km laufen oder eben 18 km.

Aber bis 35 wollte ich vorher eigentlich nicht mehr gehen. Die 40 km haben mich schon geschlaucht und ich musste danach drei Tage pausieren bis ich wieder einen kuerzeren lauf machen konnte.

Wegen der Intensitaet: Ich laufe wie gesagt zum ersten Mal. Im Prinzip ist mir fuer diesen Marathon nur wichtig, dass ich unter 4 Stunden ankomme. Also recht lahm. :-)

Aber wenn ich das gut hinkriege, dann will ich anfangen am Tempo zu arbeiten.

s.

dirk_b

Es geht da nicht voranging um Geschwindigkeit. Wenn du jeden Tag laufen willst, dann solltes du auch lockere Einheiten mit einbauen.

Deine üblichen Umfänge beim Laufen sind nicht all zu hoch, oder? Da können jeden Tag GA1 Einheiten (um 80% HFmax) schon zu viel werden. Da ist es besser in den Brückentagen ruhiger zu laufen (<70% HFmax).

Mach am besten noch ein paar Angaben über dein Laufverhalten (Wochenkilometer, Intensitäten, etc), dann kann man dir besser helfen.

MfG dirk

stinkstiefel

doppelpost

stinkstiefel

Ok, bis Maerz diesen jahres bin ich sehr unregelmaessig zwischen 5 und 10 km gelaufen. Ohne die Zeit zu nehmen. Dafuer war ich viel Radfahren in der Zeit ( Mountainbike ).

Seit Mitte Maerz laufe ich jeden zweiten Tag 10 km. Anfangs knapp unter einer Stunde, jetzt zwischen 52 und 53 Minuten.

An den Wochenenden bin ich die ersten zwei monate 15 km gelaufen, dann 20 km. Dann mal 20, mal 25. Die Zeiten bei den langen Laeufen waren eigentlich immer so um die 30 Minuten fuer jede 5 km, also ca. 2.5 Stunden fuer 25 km, 3 Stunden fuer 30 km, usw.

All diese Laeufe waren uebrigens in tropischen Klima und mit einigen Steigungen drin. ( der Marathon selbst wird auch in den Tropen sein ).

Dann war ich 4 Wochen in D und bin dort wieder jeden zweiten Tag zwischen 10 und 15 km gelaufen. Auch mal 18 oder auch mal 13, aber so um den Dreh rum. Und in den 4 Wochen eben zwei Laeufe von 40 km. Zeit beim ersten 40 km Lauf waren 3 Stunden 19 Minuten, beim Zweiten ( dummerweise nur eine Woche spaeter ) 4 Stunden 15 Minuten.

Dann habe ich eine Woche Pause gemacht und dann wieder jeden zweiten Tag ca. 10 km, gestern 20 km.

Und ab morgen will ich eben wie oben beschrieben weiter machen:

Mo - Fr.: 10 km
Sa: 20, 25 oder 30 km
So: Pause

Zwei Wochen vor Marathon schraube ich zurueck auf 2 x 5 km pro Woche.

Also genauer kann ich es nicht wiedergeben wie ich gelaufen bin. Ich messe den Puls nicht waehrend des Laufens schaue aber ein bisschen auf die Zeit. Je nachdem wie ich drauf bin, versuche ich mehr Gas zu geben oder sage mir dass es heute einfach reicht wenn ich gleichmaessig durchlaufe.

Also alles sehr unprofessionell und unwissenschaftlich. :-)

Macht aber Spass und da ich ja wie gesagt nur unter 4 Stunden bleiben will und ansonsten erstmal keine Ambitionen habe.

Da ich alleine Laufe hatte und habe ich uebrigens unterwegs nie Wasser dabei oder was zu Essen. Ausser bei den 40 km, da habe ich einen halben Liter Isostar mitgenommen und den nach ca. 20 / 25 km getrunken. lch weiss, dass das nicht sonderlich gesund ist, aber das ging nicht anders, ich kann ja nicht ein paar Kilo Wasser mitschleppen.

Da es beim Marathon aber scheinbar Verpflegungsstationen geben wird, kann ich da Trinken und erhoffe mir dadurch auch eine bessere Leistung. Bringt vielleicht nicht viel, aber ich habe bei den 40 km Laeufen nach dem Trinken von Isostar schon einen Leistungsschube bemerkt.

Andererseits, ist das hier nie so sicher ob das dann auch alles so klappt mit der Organisation und den Verpflegungsstationen.

So, und last, not least: Ich laufe eher bei den aelteren Semestern mit, bin schon satte 42. :-)