hilfi

Hallo Zusammen

Ich (männlich, 32 Jahre, 177 cm, 76 kg) habe mir vorgenommen, Ende Oktober den Luzern Marathon zu laufen.

Ziel: 1. Ankommen, 2. wenn möglich so um die 4h30. Meine Laufstrategie: Die ersten 21 km im 6 Minutenschnitt laufen und dann schauen was passiert.

Ich laufe seit ca. 1,5 Jahren regelmässig, So 2 bis 3 mal in der Woche. Jedoch ist es so, das ich bisher meistens so Trainingeinheiten von 8 - 13 km hatte. In den letzten 4 Wochen habe ich diese auf 10 - 21 km ausgedehnt.

Gestern 21 km, 19km gingen ganz flott, dann gabs aber langsam schwere Beine (in 8 Tagen 73 km gelaufen). Ich versuche dies nun bei bei der langen Trainingseinheit jedesmal so 2 km dranzuhängen.

Leider läuft mir irgendwie die Zeit davon. 2,3 Geheimtipps? Am liebsten wäre es mir, wenn ihr mir sagen würdet. 1 Woche langer Lauf und 2 mal kurz . Obs was bringt?

Am 22.9. + Mitte Oktober laufe ich noch an Halbmarathonwettkämpfen. Hier aber versuche ich einfach die 6 Minuten Marathontempo zu laufen und nicht möglichst schnell.

Noch zur Info meine bisherigen "Bestleistungen" in Wettkämpfen 8.2km in 39:27, 10.5km: 52:20, 21,1km 1:57:30

roady

Wenn du dich an dein erstes Ziel hältst: ANKOMMEN, dann sollte es klappen.

Zu deiner Vorbereitung kann ich so nichts weiter sagen, da nur jeder selbst weiß, welches Talent er mitbringt. Es klingt aber vernünftig.
Die beiden Halbmarathons sind, auch vom zeitlichen her, nützlich.

Ein guter Tipp für den ersten Marathon:
- Befasse dich innerlich im Training mit dem Marathon (innere Einstellung ist alles)
- In der Woche vor dem Marathon nur noch spielend joggen
- GLEITE beim Start in dein geplantes Tempo, nicht gleich von Null auf Hundert.
- Nimm jede Verpflegungsstelle mit und trinke im GEHEN, das lockert alles was Bein ist.
- Lasse dich nicht im mittleren Teil von der Meute mitziehen, die letzten 10km sind lang.

Alles Gute, du schaffst es
roady

hilfi

Jawohl. Ich habs geschafft. 4h19. Bin zufrieden. Und der Muselkater heute ist gar nicht so schlimm *g*