catal82

So jetzt muss ich auch mal fragen,

Ich nehme in nicht mal mehr 9 Wochen am New York Marathon teil, mein erster Marathon. Nun plagt mich etwas die Sorge das ich mir vor dem Marathon nicht doch noch irgendein Leiden zuziehe.

Nun kurz etwas zu meiner Läufergeschichte.

Im November 2006 habe ich mit dem Aufbautraining begonnen und bin über mehrere Monate 3-7km gelaufen damit sich mein Körper daran gewöhnt. Ich habe zu dem Zeitpunkt 83kg (186) gewogen und hatte nie Probleme. Meinen ersten Halbmarathon habe ich dann im April 2007 hinter mich gebracht mit einer Zeit von 2:10. Ich bin Strecken bis 26km gelaufen und hatte nie Probleme, da waren auch Ausdauerseitig noch Reserven. Im Sommer 2007 hatte ich dann Probleme mit meinem linken Fussgelenk bekommen zu dem hatte ich den Arbeitgeber gewechselt und keine Zeit mehr zum laufen. Im Herbst 2007 habe ich mich dann doch wieder regelmäßig auf die Piste begeben und bin beim Dresden Marathon die 10km in 54min gelaufen. Danach ist mein Training aufgrund von Zeitmangel eingebrochen. Ich habe aufgrund von beruflichen Stress paar Kilo (zur Spitze 102kg) über den Winter zugenommen. Im März habe ich dann wieder mit dem Training begonnen aber wieder erstmal nur 3-5km ohne Probleme. Im Mai habe ich begonnen meine Ernährung umzustellen und bin zusätzlich noch Fahrrad gefahren. Die Strecken habe ich dann im Mai dann langsam erhöht wieder ohne Probleme und habe am Sommer bei einem 10km (56min, 92kg) Sportschecklauf teilgenommen. Danach hatte ich mir eine mir eine Sommergrippe zugelegt und musste aufgrund von Husten 4 Wochen pausieren. Nun habe ich vor zwei Wochen wieder mit dem Training begonnen.

Mein nächstes Ziel ist der Dublin Halbmarathon am 20.09.

Dabei habe ich entschieden meinen Trainingsplan (4:30) anzupassen und alles etwas langsames zu laufen als vorgesehen. Ich laufe derzeit bis 20km ohne Probleme und kann zu ende noch zulegen. Letzte Woche hatte ich dann doch leichte Schmerzen in den Schienbeinen. Um einen Schienbeinkantensyndrom zu vermeiden habe ich meine gestrige Trainingseinheit ausgelassen.

Was kann ich noch tun um eine Verlsetzung zu vermeiden?

Ich habe bisher folgendes aus vielen Anderen Beiträgen rausgelesen

- Nach dem Lauf (Kneipp Duschen)
- Dehnen mit besonderen Blickpunkt Schienbein
- Dolobene Gel
- Pferdebalsam nach dem laufen (weils kühlt)

Hilft es nach den langen Läufen nach zwei Stunden ausschwimmen zu gehen?

KongoOtto

Vernünftiges Lauf- und besonders Marathontraining sieht anders aus, auch wenn Dich diese Meinung nicht von einem Start in NYC abhalten wird.
Warst Du schon mal bei einem Sportarzt und hast die Sache mit ihm besprochen? Vielleicht kennt er einige Zusatzübungen mit denen Du Deine restliche Muskulatur so stärkst um die vom laufen beanspruchten Muskeln ein wenig zu entlasten.

Schwimmen nach langen Läufen: schwimm besser einen oder zwei Tage danach zum Ausgleich. Am gleichen Tag würde ich Dir einen Nachmittag auf der Couch empfehlen.
Es bringt wenig wenn Du die letzten Wochen vor dem Marathon das fehlende Training und die fehlenden Läufe aufzuholen. Das wird Dein Körper nicht mitmachen, zumal er sich eh schon zu wehren scheint.

Vergiß die 4:30 beim Marathon. New York ist nicht einfach zu laufen und sehr hügelig. Lies Dir mal ein paar Berichte von dem Marathon durch, Uli Sauer hat zB einen auf seiner Seite. Er reist da schon seit Jahren hin.

dirk_b

Auch wenn es kein wahrer Ersatz ist, aber versuch wenigstens etwas Kondition übers Radfahren aufzubauen. Dazu benötigst du aber noch mehr Zeit.

Auf alle Fälle erstmal kein Tempo, nur Ausdauertraining.

Ansonsten sehen die Karten nicht gerade rosig für NY aus. Wünsche dir aber viel Glück, dass es doch noch was wird.

MfG Dirk

Wilbert

Hallo,

statische Kraftübungen zur Stärkung der Haltemuskulatur. Waden, Oberschenkel, Hintern und Rumpf. Mit Schienbeinen hatte ich noch keine Probleme, weiss nicht, was da hilft.

Das Problem ist, Du weisst ja vorher nicht, wo was kaputt geht. Da kann schon mal eine längere Strecke auf einer schiefen Strassendecke oder eine zu enge Schnürung für eine Überlastung ausreichen.

Schuhe prüfen. Passen die für Laufstil und Gewicht. Ist das Dämpfungsmaterial ausgeleiert. Ggf.musst Du noch über neue Schuhe nachdenken, dann nicht aufschieben.

NY hört sich nach Asphaltstrecke an. Trainierst Du auf dem gleichen Belag? (Was sinnvoll wäre, aber bei relativ hohem Gewicht wieder die Überlastungsgefahr erhöht.)


zwei Stunden würde ich für zu lange halten. Ansonsten habe ich damit keine Erfahrung, könnte ich mir aber gut vorstellen.

In der letzten Runner stand ein Crash-Plan: Marathon in 6 Wochen. Basis: >60 / >40 /<40 Wochenkilometer. Der letzte Plan heisst "Riskant", könnte aber auch "verrückt" heissen.

Im Prinzip macht man nur noch 3 lange Läufe pro Woche, beginnend mit 6/8/10, 10/12/14, 14,16,18 16/18/20 20/22/24 + Wettkampfwochenregeneration

Allerdings ist meine Meinung dazu: Den Marathon möchte ich nicht erleben. Ob es für Dich ein positives Erlebnis wird? Am NY Marathon hängt ja auch ein nicht unerheblicher finanzieller Aufwand. Hoffentlich setzt Dich das nicht zu sehr unter Druck.

Gruß

Wilbert

KongoOtto

Ich denke der Lauf ist für erfahrene Läufer die "im Saft" stehen oder?
Catals Körper würde wahrscheinlich schon in der zweiten Woche rebellieren und sich selbst mit Hilfe einer Verletzung oder Überlastung eine Auszeit erzwingen.

KongoOtto

Hier findest Du das Höhenprofil des Laufes: http://www.uli-sauer.de/laufen/stori...2006profil.gif
Ein paar Bilder und weiteres findest Du hier: http://www.uli-sauer.de/laufen/stori...tymarathon.htm

Ich rate Dir ab auf Zeit zu laufen ( wenn es ein lokaler Lauf wäre würde ich Dir von einer Teilnahme ganz abraten ). Lauf den Marathon langsam, entpannt, mache reichlich Gehpausen an den Verpflegungsstellen und wenn Dein Körper es braucht mache weitere Gehpausen. Lass Deine Uhr zuhause.
Mach die Erfahrung das ein Marathon ohne Vorbereitung kein Spass ist und Elton kein Vorbild ist.

catal82

Also ich möchte keine Traumzeit laufen sondern den Lauf geniessen und nach Möglichkeit auch ankommen. Ich habe nach wie vor keine Probleme mit Läufen um die 20km.

Mein Lauftechnik ist vollkommen in Ordnung und meine Schuhe ebenso. War vergangene Woche bei uns im Laufsportladen und habe mir neue Schuhe gekauft. Ich laufe schon von je her nur Asphalt und meine Laufstrecken beinhalten Steigerungen und Brücken.

Ich habe in meiner Jugend Leistungssport betrieben daher ist mein Herz von Natur aus etwas größer und mein Ruhepuls niedriger.

KongoOtto

In New York musst Du aber das doppelte laufen. Unterschätz das nicht.

Wieso eigentlich direkt New York? Fliegst Du mit einem Laufreiseveranstalter dahin?