0815Runner

Nachdem du vor 30 km abgebrochen hast, sollte die Erholung nicht so lange dauern. Du solltest es am 2.06. probieren. Erscheint mir besser, als wieder mit dem Aufbau für den Herbst zu beginnen.

Mit dem Tempotraining würde ich es aber nicht übertreiben. So viel Zeit hast du nicht. Probiere statt dessen lieber lange Läufe und versuche mal, die mittags bei Wärme zu laufen, um dich an höhere Temperaturen zu gewöhnen. 1 oder 2 lockere Läufe über 32-35 km bringen da mehr, als noch eine Tempoeinheit.

Und achte auf ein richtiges Tapering in den letzten 2 Wochen, damit du wirklich ausgeruht bist, wenn du versuchst, die 3 h zu knacken.

Twipsy

Ich hab nun nicht soo viel Erfahrung, ich würde mir eher einen Herbstmarathon vornehmen. Das Risiko wieder zu scheitern (ich nenne es mal so) ist vorhanden. Andererseits, wenn es so ist, dass man die Grundlagen noch hat und nicht zu erschöpft ist, würde ich es vielleicht so machen:

1. Woche Erholung
2. Woche 2 Einheiten locker, 1 Langer Lauf mit Endbeschleunigung mittags
3. Woche 1 lockere Einheit, 3* 4 km Intervalle im MRT, langer Lauf mit Endbeschleunigung, aber kürzer
4. Woche Tapering

Keine Ahnung, ob das sinnvoll ist. Was meint ihr?

muensterrunner

Habe mir jetzt einen "pyramidenförmigen" Trainingsplan erstellt:


-5 - Woche insges. 45km (Erholung, max. 15km DL)

-4 - Woche insges. 86km (1x 32km DL + 1x Intervalle)

-3 - Woche insges. 101km [eine Intensiveinheit am Anfang (4x5km in Marathonrenntempo, je nach Tagesform etwas schneller) + eine Intensiveinheit am Ende der Woche (Marathontestlauf, Ü20km im Marathonrenntempo)]

-2 - Woche insges. 62km [Entllerunglauf am Mi (20km zügiger DL, dann 8km immer weiter steigern)]

-1 - Woche insges. 17km (Tapering mit Temposchulung im Marathonrenntempo)


Dabei habe ich eine kurze Regeneration (ca. 1,5 Wochen) berücksichtigt [fühle mich heute schon wieder recht fit, das größte Problem am vergangenen So war wohl mein Kreislauf (Klimabedingt)].
Der Plan sieht insgesamt 3 Läufe round about 30km vor (inkl. Entleerungslauf) und insgesamt 5 Tempoeinheiten vor.


Ich denke, damit könnte ichs versuchen, oder?

SHS

zur frage:

ich durfte von trainers gnaden mal zwei marathons in vier wochen laufen. ich kam von dem ersten nach hause und trainerlein erklärte, dass ich in vier wochen münchen laufen darf. die startgebühr hat der verein übernommen. da durfte ich mich nicht lumpen lassen.

was nun? ich lief die vier wochen locker in der gegend rum. der marathon war trempotraining genug (wie auch dein abgebrochener samt vorbereitung!) in der mitte, also nach zwei wochen lief ich mit einem freund, der auf M. eine halbe stunde langsamer war einen ~ 32 km-trainingslauf. ich denke, dass du keine drei dieser art brauchst. eine oder zwei tempoeinheiten reichen m.e. auch.

im zweiten M. war ich dann etwa 6 minuten schneller!

versuch es!