So bin gerade von meinem ersten Lauf auf Zeit zurück. Ich wollte in diesem Lauf 60 Min laufen und sehen, wie weit ich komme. Ich ging nüchtern in den Lauf (ist das gut so? sollte man vorher ewas essen? oder kommt das auf die art der Trainingseinheit an?) und hatte leichten, aber vernachlässigbaren Muskelkater.
Die Strecke belief sich nach 60 Min laufen auf 10.5 km.
Hier meine Eindrücke: am Anfang ging es relativ leicht, ich fand schnell meinen Rhythmus und konnte bei konstatem Puls laufen (so um die 175). Als ich ca. bei Min 45 war, spürte ich ein leichtes Zwicken in der rechten Wade, was sich wie ein Vorläufer eines allfälligen Krampfes anfühlte. Da ich 10 Min vor Ablauf der Zeit noch Reserven hatte, steigerte ich meine Geschwindigkeit und lief so ziemlich am Limit. Das Zwicken verschwand dann zum Glück nach einigen Minuten wieder. Nebst ein paar Schmerzen in den Knien (v.a. wenn ich auf Asphalt gelaufen bin) hatte ich keine grosse Schmerzen.
Ich fühlte mich trotz einem Tempo, das ich vorher noch nie für so lange Zeit gelaufen bin recht wohl. Auch konnte ich mich, als ich wirklich im roten bereich gelaufen bin immer wieder motivieren, nicht anzuhalten.
Nach dem laufen konnte ich noch 5-10 Min "ausspazieren", bis ich bei mir zu Hause war. Dann gabs 15 Min stretchin und eine kühle Dusche
Nun die Frage en euch. Was rät ihr mir nach dieser Zeit für mein weiteres Training. Ich für meinen Teil denke, dass ich konditionell gar nicht mal schlecht bin, das grosse Probelm aber die körperliche Belastbarkeit ist. Ich denke, dass ich noch ein grosses Augenmerk z.b. auf den muskulären Aufbau legen sollte.
Danke für Eure Tipps
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Linear-Darstellung
