oneiric ocelot

Hallo,
kurz zu mir: bin 19 Jahre alt, 182 cm groß und wiege ca. 67 kg.
Habe vor 4 oder 5 Jahre mit dem Laufen angefangen, bin dann mehr
oder weniger regelmäßig gelaufen; während den Ferien mehr und unterm
Jahr eher weniger, mein "Formhoch" war also meistens im September.
Insgesamt bin ich grob geschätzt zwischen 1000 und 1500 km gelaufen.

Habe bis Ende Dezember meinen Präsenzdienst abgeleistet (mit nur wenigen
Laufausflügen) und trainiere jetzt ca. 5x/Woche. Bin gestern 14,3 km in 1:13:10
gelaufen, was mich überrascht hat, weil ichs eigentlich ganz locker angegangen bin.
Meine Standard-Laufstrecken sind zwischen 7 und 9 km lang, einmal pro Woche
gehts ein bisschen weiter, nächste Woche will ich einen gemütlichen 20 km Lauf
machen.
Wenns draußen stürmt und schneit setze ich mich am Heimtrainer (ca. 30 km).

So und jetzt zur Frage, habe bis Anfang März (Studienbeginn) und dann ab Anfang
Juli bis 16. September Zeit um mein Trainingspensum aufrecht zu erhalten.
Zwischen März und Juli sollten sich 3 Trainingstage/Woche aber auch ausgehen.
Ist in dieser Zeit eine Marathonvorbereitung möglich (vom Zeitraum her denke ich schon,
aber ich meine wegen der Temperaturen) oder sollte ich lieber für einen schnelleren
HM trainieren?
Es wäre so oder so mein erste Wettkampf
Ziel Marathon: unter 4 Stunden

Aja, habe eine eingeschränktes Lungenvolumen (ca. 75 - 80%), wurde bei der Musterung
und später auch beim Lungenfacharzt festgestellt, hatte aber bis jetzt keine Probleme.
Werde meinen Lungenfacharzt nächste Woche über meine Pläne informieren.
Gibts hier vl. auch Läufer mit eingeschränktem Lungenvolumen?

Danke für eure Tipps,
lg Christoph

eisbergsalat

Dein Lungenproblem kann ich nicht bis gar nicht einschätzen. Unter "normalen" Bedingungen wird es sehr schwierig sein einen sub4 Marathon mit nur drei Einheiten die Woche zu laufen. Ich würde deshalb auf viermal gehen. Genügend Trainingspläne gibt es ja genug (z.B. Steffny; ist aber Geschmackssache). Dann würde ich auf den Marathon trainieren, denn da hast Du gleich beide Ziele. So sehen z.B. Steffny-Trainingspläne einen auf Limit ausgerichteten HM vier Wochen vor Marathon vor.

DonMias

Bei allem, was nun folgt, gehe ich davon aus, dass Deine Lungenproblem Dich tatsächlich nicht behindern und der Arzt sein OK gibt:

Meine Empfehlung: Erst mal ein wenig Wettkampferfahrung auf den Unterdistanzen sammeln, aufbauend auf den dort erreichten Ergebnissen die Zielzeit für den M ausgucken und diesen dann im Frühjahr 2013 angehen. Ich kann mir gut vorstellen, dass Du Deine M-Zielzeit dann deutlich anpassen wirst.

Spätestens in der M-Vorbereitung (besser schon vorher) solltest Du auf mindestens 4 Trainingseinheiten pro Woche erhöhen. Gut möglich, dass Du sub4 auch mit 3 TE pro Woche schaffst, aber Du sollstest Dich auf Deinen ersten M lieber etwas "seriöser" vorbereiten. Dazu gehört dann auch, bei Wind und Wetter die Laufeinheiten durchzuziehen.

Solltest Du unbedingt im Herbst schon einen M laufen wollen, dann solltest Du meiner Meinung nach versuchen, schon im Frühjahr den ersten HM zu laufen.

Ach ja: Es wäre meines Erachtens schon fast erschreckend, wenn ein junger, gesunder, sehr schlanker Mann mit über 4 Jahren Lauferfahrung nicht 14 km in einer 5er-Pace laufen könnte. Diesen Trainingslauf solltest Du also nicht überbewerten.

oneiric ocelot

Danke für die raschen Antworten.

Werde erstmal ein paar Trainingspläne durchforsten und abwarten was der
Arzt spricht.

Ich weiß, dass das jetzt vl eine komische Frage ist, aber ist es wirklich notwendig vor dem HM oder M Wettkampferfahrung zu sammeln oder reicht es, wenn ich einen Wettkampf "simuliere"?
Und gibt es so eine Art Formel, mit der man die Planzeit für einen Marathon hochrechnen kann? So quasi HM-Zeit mal 110%?

Und es ist bei mir nicht so, dass ich bei Schnee oder Regen nicht laufen gehe,
gestern & heute hat es geschneit

edit: habe die "Formeln" bei Steffny schon gefunden!

DonMias

Absolut notwendig ist es wahrscheinlich nicht. Aber die vielen kleinen Fehler, die man vor und während eines WK machen kann, sollte man möglichst vor dem ersten Marathon gemacht haben. Da ist es zu verschmerzen.

Einen WK kannst Du nicht wirklich simulieren. Schon gar nicht, wenn Du noch nie einen mitgemacht hast.

Da gibt es sogar diverse Formeln und sogar entsprechende Rechner im Internet. Ich orientiere mich gerne an diesem hier: Wettkampfrechner. Nur darauf achten, hier den Dezimal-Punkt anstelle des Dezimal-Kommas einzugeben.

Solche Prognosen sind aber - gerade für den ersten M und dann auch noch ohne WK-Erfahrung - mit Vorsicht zu genießen.

Momentan gewinne ich den Eindruck, dass Du das Thema "Marathon" noch etwas ... ... ... hm ... ... (wie sag ich's freundlich?) ... ... "sehr unbekümmert" angehst.

eisbergsalat

Sicher existiert die Gefahr, dass man gerade beim Start mit der Meute mitläuft und so überpacet, aber was spricht ansonsten gegen eine derartige Simulation?

Andersrum davon interessiert mich aber auch, was gegen einen Wettkampf spricht? Die bringen doch Spaß.

Bei den Rechnern sollte man für einen Marathonneuling etwa 20 Minuten zu der ermittelten Zeit addieren.

DonMias

Einen der wichtigsten Punkte - die anderen Läufer - hast Du ja schon genannt. Das ist übrigens nicht nur am Start ein Aspekt, sondern auch im weiteren Verlauf. Als weitere Punkte, die ich nur für schwer simulierbar halte, fallen mir spontan ein:

• Die Nervosität vor dem Start
• Abholen der Start-Unterlagen
• Anbringen des Zeitmessungs-Systems und der Startnummer
• Laufen einer Strecke, die man sich nicht selbst ausgesucht hat
• Das Adrenalin
• Nutzen der Verpflegungsstationen

Einzelne Punkt lassen sich wahrscheinlich teilweise simulieren und es mögen einige Kleinigkeiten sein. Aber die Summe machts und ein M kann auch an Kleinigkeiten scheitern.

Moin

Einige Punkte zerstückelst du in Einzelteile.
Das sich einige Punkte gegenseitig neutralisieren oder sehr an Gewicht verlieren hast du in deiner Auflistung nicht bemerkt.