TimR

Hallo zusammen,

ich laufe jetzt schon seit einem Jahr regelmässig (evtl auch schon länger..hab ein schlechtes Zeitgedächtnis) und kann bzw. hab auch schon so Einheiten von 1,5-2h hinter mir.
Ich wollte jetzt fragen ob es möglich ist im Mai nen Marathon zu bestreiten (da ist ein grosser in meiner Nähe)...wäre mein erster soweit. Vorher wollte ich nochmal so im März an einem Halbmarathon teilnehmen. Da ich schon jetzt so 2h "durchlaufen" kann sollte das kein Problem sein oder ?
Generelle Frage: Ist das Ziel realistisch ? März Halbmarathon und im Mai dann ein ganzer ? Oder braucht man da doch mehr Zeit/Erfahrung für ?

Schiky

Also möglich ist es, wenn du nicht unbedingt auf eine feste Zeit laufen willst. Die Frage wäre aber, welche Distanzen du bisher maximal gelaufen bist und welche Wochenumfänge du läufst?

Ich laufe jetzt grob nen halbes Jahr, vielleicht auch etwas weniger. Habe viel Grundlagenkondition durch Radfahren aufgebaut und mein Knochen/Sehnen/bänder sind die Belastungen durch den Fußball halbwegs gewöhnt. Dies erleichterte mir den Einstieg enorm und entsprechend sind meine Fortschritte. Gegen Ende letzten Jahres kam die Enstcheidung 2009 einen HM zu laufen, mittlerweile bin ich die Distanz im Training schon zweimal gelaufen, daher soll jetzt gleich die 2:00:00 fallen.

Ich trainiere jetzt 4-5 mal die Woche und dabei mit einem Umfang von 50-60 Kilometern in der Woche. Aus diesem Grund gehe ich jetzt sogar das Ziel Marathon in 2009 (im Juni) an, allerdings soll dieser dann ganz locker gelaufen werden (~7er Schnitt). Der HM wird dann als langer Tempolauf dienen.

Nach allem was ich bisher gelesen habe sind meine Wochenumfänge schon gut im Bereich eines Marathon Trainings, folglich sollten auch bei dir die Umfänge in etwa so sein um es anzugehen. Wichtig sind dann noch lange Läufe, hier werde ich mich jetzt langsam in den Bereich 30km steigern und will etwa 6 30er gelaufen sein. Dies wurde mir so, von den Leuten mit denen ich laufe, als gute Grundlage genannt. Ich gehe es also an und das mit "weniger" Lauferfahrung, würde dies aber nicht machen, wenn ich nicht so gute Fortschritte gemacht hätte und eben mein Körper die Belastungen zum Teil vom Fußball kennen würde.

Also wenn du es mit dem richtig Engagement angehst und nicht unbedingt zu sehr auf die Zeit schauen willst, dann halte ich den Marathon schon für gut machbar. Vorausgesetzt deine langen Läufe sind schon im Bereich 18-20km, denn für den Marathon kommt es doch im Wesentlichen auf diese langen Läufe an!

Ich werde den ersten Marathon bei einer "privaten" Veranstaltung laufen, so dass ich keine Startgebühr oder so zahlen muss und immer noch zurückziehen kann (ohne Verlust der Startgebühr), wenn ich mich nicht bereit fühle.

mecky

Hallo Tim,
ich denke auch, dass es machbar ist einen Marathon auf ankommen zu Laufen. Wichtig sind tatsächlich die langen Läufe, die du jetzt langsam angehen solltest. aber immer bleiben und vor allem das Training nur allmählich ausweiten, um eine Überlastung zu vermeiden.

tippel tappel

[QUOTE=TimR

Hallo Tim

Du solltest auf jeden Fall die 30km beherschen, egal wie lange Du dafür auch brauchst.Die Zeit spielt keine Rolle,denn beim ersten ist ankommen die Hauptsache.Steigere von Woche zu Woche den langsamen langen Lauf um nicht mehr als 10%.Das Problem beim ersten ist nämlich meistens nicht die Kraft sondern die Ortopädische stabilität.Wenn Du 30km drauf hast schafst Du auch noch die letzten 12km irgendwie.
Der Spruch , Ein Marathon fängt erst bei 30km an ist nämlich kein Spruch sondern grausame Warheit.Du spührst deine Beine nicht mehr aber Du läufst noch, also sind sie noch dran.Aber wenn Du über die Ziellinie läufst ist das ein Gefühl, daß Du immer wieder haben willst.

Las von Dir hören Heiko!

kolibrii

Die üblichen Vorbereitungspläne sind 12 Wochen lang, Anfang Mai würde also Knapp aber vielleicht noch machbar. Mit dem 4:30 Plan hast du einen Richtwert für die Trainingseinheiten. Wichtig sind vor allem die langen Läufe jenseits der 30km, je mehr je besser. Lauf beim ersten Marathon auf ankommen, das macht mehr Spaß, ist motivierender und gesünder für dich.

Das ist so, vor allem bei den ersten Marathonläufen. Das Tempo tötet, nicht die Strecke.