Ren(n)é

Hallo Leute
Endlich will auch ich mich mal dem Thema Marathon widmen und hoffe auf ein paar Antworten. (auch wen es echt schon einen Riesenhaufen Threads dazu gibt )

Ich bin mir noch nicht genau sicher welcher es werden soll, der Goldcoast Marathon sieht ja vielversprechend aus, Sydney wäre aber auch ein Überlegung wert...

Jedenfalls habe ich vor, meine Wochenkilometer die nächsten Monate auf so ziemlich genau 50 einzupendeln. Die Anzahl der Trainingstage erhöhe ich momentan wieder auf 4, der lange Lauf liegt noch bei 18km. Diesen will ich erstmal auf 20km erhöhen und dort lassen. Die restlichen 3 Läufe werden mit 10km im Tempo variiert.
Das klingt alles etwas vorsichtig und soll auch so sein- denn wenn die Achillessehne wieder rummucken sollte dann wäre das diesmal besonders tragisch, da ich mir mit harter körperlicher Arbeit meinen Australienaufenthalt finanzieren muss. (Start Ende Januar)

Jetzt die Fragen.
1. Wenn alles gutgeht und ich die nächsten Monate je 50Wochenkilometer zurücklege mit eben diesen 20km Läufen, wird das als Grundlage für ein vernünftiges Marathontraining langen?

2. Das Zeitziel- noch ist es dafür zu früh aber ich liebäugel ja mit einer sub4 als Marathondebut
10km in 44:11 und 5km in 21:07 sind die hart am Anschlag gelaufenen aktuellen Wettkampfzeiten, Trainingshm lag damals bei 1:52h da fehlt eine aktuelle Zeit noch.

3. Wie läuft man denn da von den Zeiten her am besten über den Winter und anschliessend in der Vorbereitung?

Mit Zielzeitrechner wär ja eine 3:30 drin, was für den ersten Marathon (und dann noch als Backpacker bzw in heisseren Gefilden als den hiesigen) aber ziemlicher Quatsch ist.
Diese zeitliche Diskrepanz kollidiert jetzt mit meinem bisherigen Tempotraining.
Intervalle von 4:08-4:30 und Tempodauerlauf mit 5min/km.
Laut Plan ist eine 5:30min/km für eine sub4 ja schon ein Intervall oder Tempolauf, schnellere Intervalle sind aber unnütz und belastend.
Ich möchte aber auch nicht meine geschwindigkeit verlieren.
Wie macht man das nun am besten?

mfG René

PS: 2m gross, 81,6kG momentan BMI 20.6

alter

Hallo Rene,
der lange Lauf soll bis 12 Wochen vor Marathonstart 25 km lang sein
Dauerlauf Soll: 5:20-5:40 Tempodauerlauf MRT 5:00 12-15 km
TL z.B. 4x3000 in 4:45; 5x2000 in 4:24-4:18 oder 6x1000 in 4:13-4:10
November nur Dauerläufe ab Dezember werden die schnellen Einheiten
langsam angehoben z.B. 4x1000 in 5:00-4:45
über die Zielzeit reden wir erst ab April mögliche Zeit + 20 min ist O.K.
Hans-Werner

Ren(n)é

Danke. Aber sind diese 4er Zeiten nicht zu schnell? Auch der 5:00er DL über 15 km erscheint mir zu hoch vom Tempo her

Immanuel Blunt

für sub 4 h ja.

der gold coast marathon findet im winter statt und sydney im frühjahr. ich weiß nicht in welcher region du zu welcher uhrzeit trainierst aber sind die temperaturen da im herbst/winter höher als 30°C? inwiefern macht dich ein backpackerdasein langsamer ?

Ren(n)é

Nöö, in der direkten Marathonvorbereitung müsste man schon längst dermassen akklimatisiert sein, dass die leicht höheren Temperaturen kein Problem mehr darstellen. (darüber werd ich wohl noch ausführlich berichten wenn ich erstmal vor Ort bin : )
Aber ich kann mich noch gut an das generelle Backpackerdasein erinnern. 6Tage die Woche 10h täglich wie irre auf dem Feld geackert. Riesenkürbisse, Melonen auf "Contract" (xx$ pro 500kG) oder das anderweitig schon erwähnte Bananahumping mit Stauden von 40-100kg Gewicht ernten. Da trinkt man danach eigentlich ein Feierabendbier und das wars für den Tag. Damals war ich noch nicht laufen und hab mir alleine durch die Arbeit eine irre Fitness geholt. Aber wie weit da noch ein straffes Marathontraining dabei durchgezogen werden kann... Wir werden sehen. Ich bin gespannt.

Immanuel Blunt

ist das für deine schweinesehne nicht gefährliches als lauftraining .

Ren(n)é

Wir werden sehen. Damit steht und fällt eh alles. Was empfiehlst du mir ansonsten für Tempovorgaben? Ich werde heut mal versuchen einen hügeligen langen Lauf in 6:00 zu machen.

Grüsse, René

alter

bei einer 10km Zeit von 44:11 sind im Training Zeiten von 50:00 - 46:30
je nach Tagesform machbar
die endzeiten sind erst 8 Wochen vor dem Start zu erreichen
siehe mein Trainingstagebuch-Ziel Marathon in 3:29