RunningMac

Hi
ich hatte von der Arbeit aus einen satten Bonus bekommen, den ich für eine Marathonvorbereitungswoche in Damp bei Dr. Thomas Wessinghage jetzt ausgeben werde. Der Rucksack ist gepackt und morgen geht es auf die Autobahn.
Vor 2 Jahren kam ja "Von 0 auf 42" im Fernsehen und jetzt bin ich mal gespannt was da auf mich zukommt. Der Stundenplan sieht schon mal gut aus.

Vor dem Frühstück: lockerer Dauerlauf, dann zum Fühstück, diverses Stretching, Dehnung, Lactatstufentest, Gymnastic, Sportmotorische Tests und Vorträge (Motivation und mentale Herausvorderung).
Mittagessen: Dauerlauf in Gruppen, Video-Laufstil-Aufnahme, Analyse des Videos, Vorträge über Kraft und Beweglichkeit, Ernährung, Trainingspläne, Massage und ein Long-Jog-Erlebnislauf an der Ostsee(?).
Abendessen: Dann noch 1 Bier (alkoholfrei ) und dann ins Bett.
Ich bin zwar schon 2 Marathons gelaufen, aber da ich nur für mich trainiert habe, verspreche ich mir einiges von der Woche.
Bis bald Burkhard

pauerfrau

Hallo Burkhard

viel Spaß in Damp - es hört sich ja wirklich vielversprechend an - gibt es anschließend einen ausführlichen Reisebericht??

neugierig
Pauerfrau

RunningMac

Hi Pauerfrau
ich versuche deine neugierde zu stillen. Bericht folgt........

Gruß Burkhard

RunningMac

So und hier ist die Zusammenfassung von der Marathon-Lauf-Woche mit Dr. Thomas Wessinghage in Damp.

Sonntag, 11.09.05
Anreise, 380 km, kein Stau
Ich bin gleich auf den Großraumparkplatz vor Damp und mit dem Shuttlebus bis vor das Hotel gefahren.
Auf dem Zimmer standen schon 2 Flaschen Wasser und ein Sekt.
18:00 Uhr - Begrüßung und Programmvorstellung von Meike Thom, Thomas Wessinghage und Frank Hof (Von 0 auf 42). Es sind nur 13 Kursteilnehmer. Suuuuuuper.
20:00 Uhr - 3 Gang Abendessen mit Menüwahl

Montag, 12.09.05
08:00 Uhr - Frühstück (Buffet), man konnte aber schon ab 07:00 Uhr Frühstücken
09:00 Uhr - Lactatstufentest, 4 mal 2 km mit Vorgegebenen Puls, dann immer Blutabnahme durch Thomas Wessinghage.
12:00 Uhr - Mittagessen mit Vorspeise und Hauptgang
14:00 Uhr - Dauerlauf in Gruppen ca. 9,5 km. Es haben sich automatisch 3 Gruppen gebildet, aber es waren auch genügend Betreuer da.
18:00 Uhr - Vortrag über die Steuerung des Marathontrainings. Referent Dr. Harald Beitat.
20:00 Uhr - Abendessen

Dienstag, 13.09.05
07:30 Uhr - lockerer Dauerlauf ca. 4 km, Kräftigungsgymnastik.
08:00 Uhr - Frühstück
09:00 Uhr - Sportmotorischer Test mit Meike. Krafttraining ohne Hilfsmittel.
12:00 Uhr - Mittagessen
15:00 Uhr - Dauerlauf in Gruppen mit Wessinghage. Verschärftes Tempo ca. 12 km ( er schwitzte nicht und atmete ruhig durch die Nase).
17:00 Uhr - Massage bei Katie
18:00 Uhr - Vortrag: Marathon mentale Herausforderung mit Thomas Wessinghage. Verteilung und Besprechung der Lactatergebnisse.
19:30 Uhr Abendessen

Mittwoch, 14.09.05
07:30 Uhr - lockerer Dauerlauf ca. 4 km
08:00 Uhr - Frühstück
09:00 Uhr - Video-Analyse-Aufnahmen. Thomas hatte seine Kamera mit und man lief ca. 50 Meter auf ihn zu, einmal rum und wieder zurück, damit er auch von hinten Filmen konnte.
10:30 Uhr - Stretching für Läufer mit Meike.
12:00 Uhr - Mittagessen
14:00 Uhr - Dauerlauf in Gruppen, man ist Thomas fit.
17:30 Uhr - Betrachtung Laufstilanalyse. Stärken, schwächen (kippt die Hüfte, falsch mit dem Fuß aufgekommen....). Individueller Kräftigungsplan für jeden Läufer aufgestellt.
19:30 Uhr - Abendessen

Donnerstag, 15.09.05
07:00 Uhr - Frühstück
09:00 Uhr - Abfahrt nach Eckernförde, anschließend mit Thomas an der Küste ca. 24 km zurück gelaufen.
12:00 Uhr - Mittagessen
15:00 Uhr - Läuferstabi und Dehnung mit Meike
16:00 Uhr - Massage bei Katie
18:30 Uhr - Vortrag: Ernährung für Marathonläufer durch Dr. Stafanie Pehlke.
19:30 Uhr - Abendessen

Freitag, 16.09.05
07:30 Uhr - lockerer Dauerlauf ca. 4 km
08:00 Uhr - Frühstück
09:30 Uhr - Stretching und Rückenschule für Läufer mit Meike.
12:00 Uhr - Mittagessen
15:00 Uhr - Fahrtenspiel mit Dr. Dieter Riebe. Laufen mit Tempowechsel ca. 50 Minuten durch den Wald. Dieter ist, wie Thomas 53 Jahre, aber geht ab wie eine Rakete. Da ist keine weggekommen. Er hat alle eingeholt.
18:00 Uhr - Vortrag durch Dieter: Kraft und Beweglichkeit für Marathonläufer
19:30 Uhr - Abendessen

Da auch eine Reha-Klinik zum Ostseehotel gehört haben wir die Bekanntschaft mit der z. Zt. verletzten Stabhochspringerin Caroline Hingst, Nummer 8 in der Welt mit 4,66 Metern, gemacht. Sie hat teilweise mit trainiert und auch mit uns gegessen. Abends hat sie von ihrem Trainingsplan erzählt (Kletterwand, Kafttraining...), unter anderem das sie ohne die Beine zu benutzen eine 10 Meter hohe Strickleiter raufklettern muß. Ich mit meiner großen Fresse........(siehe Samstag)

Samstag, 17.09.05
07:30 Uhr - lockerer Dauerlauf ca. 4 km
08:00 Uhr - Frühstück
10:00 Uhr - Läuferstabi und Dehnung mit Meike
11:50 Uhr - wurde ich von Caro abgeholt. Die ganze Gruppe ist zur Kletterwand wo auch die Strickleiter ist. Caro und ich wurden gesichert und ich durfte als erster hoch. 8 Meter habe ich geschafft und dann kam Caro. O.K. wir haben um ein Eis gewettet und die Wette habe ich gerne eingelöst.
12:15 Uhr - Mittagessen
14:00 Uhr - Dauerlauf in Gruppen mit Harald
19:00 Uhr - Abendessen

Sonntag, 18.09.05
07:30 Uhr - lockerer Dauerlauf ca. 4 km (Caro kam auch mit)
08:00 Uhr - Frühstück
09:30 Uhr - Abschlußbesprechung mit Meike und Katie
12:00 Uhr - Abfahrt

Was soll ich noch sagen. Der Lehrgang hat sich voll gelohnt. Die Leute sind kompetent und sehr nett. Wir hatten genug Freizeit um in die Sauna gehen zu können oder was anderes zu machen. Ich bin gerade mal 2 Tage zu Hause und die Hälfte hat sich für HH angemeldet. Immerhin waren wir ein zusammen gewürfelter Haufen von Sylt bis München. Fotos wurden schon per Mail oder von Frank Hof per CD ausgetauscht. Er hatte sich immer in die Diskussionen eingebracht wie es damals mit der Serie „Von 0 auf 42“ war. Meike und Katie waren immer für uns da auch beim Laufen und hatten ein offenes Ohr für alles. Und natürlich Caro, ich wünsche ihr noch viele Wettkämpfe, wenig Verletzungen und das sie locker und lustig bleibt.

Als Anregung hatten wir noch ein Nachtreffen für das nächste Jahr angeregt. Etwas billiger, etwas kürzer und HP. Mal schauen ob das klappt.

Burkhard

Muggle

Hallo,

hört sich ja richtig gut an, glaube zwar nicht das ich so ne woche durchstehen würde, aber eines tages vielleicht....*träum*

RunningMac

Hi
die Woche hört sich schlimmer an als sie tatsächlich war. Bei den Läufen sind wir immer gut zusammen geblieben (innerhalb der 3 Gruppen die sich automatisch gebildet haben). Morgens war noch keiner wach und die 4 km war nur ein leichter trab (ca. 25 Minuten). Mittags für die 10 km alles um 1 Stunde und beim Long Jog ist Thomas die ersten 8 km sehr langsam geblieben, so das wir alle zusammen waren. OK dann sind wir leicht angezogen und nach 16 km war keine Vorgabe. Aber die ersten die ins Ziel kamen brauchten auch 2,02 Stunden, mit Pinkelpause und geplauder am Verpflegungswagen.
Gruß Burkhard