soultrain

Hallo zusammen,

ich möchte gerne einen 10 Wochen Marathonplan mit vier Trainingseinheiten pro Woche auf 3 Einheiten umstellen, da ich leider nicht mehr Termine in der Woche unterkriege.
Was ist dabei sinnvoll, welche Trainingseinheiten soll man ändern/erhöhen usw.

Ich arbeite nebenbei noch im Fitness-Studio und gebe dort Indoorcycling Stunden ( 2x die Woche) wie kann man diese Einheiten in ein Marathontraining mit einbeziehen. Diese Stunden sind immer unterschiedlich, Grundlage, Intervalle usw.

Vielen Dank schon mal im Voraus.

Viele Grüße

soultrain

Hallo nochmal,

mhh, irgendwie hat keiner eine Antwort auf meine Frage, vielleicht liegt es ja dran, dass ich mich als Neuling hier nocht nicht vorgestellt habe

Also dann kurz mal zu mir,
Bin M / 34 Jahre / 175cm / 71 Kg
Sport gehört zu meinen Leben und mache viele sportl. Aktivitäten wie,
Laufen, MTB, Fitness, Snowboarden, Bergwandern.......
Ich bin auch noch Fitnesstrainer / Indoorcycling und Bodypump Instructor

Ich laufe seit 4-5 Jahren regelmäßig, mal mehr mal weniger, bin zwei HM gelaufen und habe mir jetzt vorgenommen am 14.10. den Marathon hier in München zu laufen.
Deshalb möchte ich jetzt den 10 Wochen Plan machen.....ist das eigentlich realistisch, um den ersten Marathon zu laufen ??
Bin jetzt die letzten zwei Wochen schon zwei Trainingsläufe über 22 und 23 Km ohne Probleme gelaufen, fühle mich dabei ganz gut.

Soviel erst mal zu mir.....jetzt hoffe ich auf Antworten

Viele Grüße

Groenberg

Also ich bin kein Lauftrainer, habe aber mal gelesen, dass die wichtigste Einheit für ein M-Training der lange Lauf ist. Das heisst, jeden Sonntag ( da hat man wenigst Zeit) schön langsam und vor allem lang laufen. Da kannst du dich ja steigern. Auf jeden Fall solltest du schon in der Steigerung irgendwann auf gut 30 km für den Sonntag kommen. 2 Wochen vor dem Marathon dann den letzten langen Lauf. Danach ruhig und vor allem weniger machen, dass du erholt bist, wenns soweit ist. Der lange Lauf ist auch der, wo man prima solche Sachen wie die Ernährung ausprobieren kann.
Da hätten wir schonmal eine Einheit pro Woche. Wenn du 3 willst, würde ich für die 2. dann ein Fahrtenspiel und für die 3. einen lockeren Lauf einplanen. Je nachdem, wie schnell du sein möchtest, solltest du in der Woche irgendwas zwischen 40 und 60 km laufen. einen noch grösseren Umfang würde ich dann nicht mehr mit der Prämisse der 3 Einheiten pro Woche vereinbaren wollen.

Zur Einbeziehung der Rad-Geschichten: 3 x Laufen und 2 x Rad lässt dir 2 Ruhetage die Woche. Einen würde ich nach dem langen Lauf machen, den anderen nach der härtesten Einheit. Also nach dem Fahrtenspiel, wenn du da richtig Gas gegeben hast oder wenn du auf dem Rad ein hartes Intervalltraining gemacht hast.
Den langen Lauf durch GA1-Einheiten auf dem Rad/Ergometer o.ä. zu ersetzen, würde ich nicht machen, da du dich so muskulär nicht aufs Laufen einstellen könntest. Es ist mehr eine Art Ergänzung.

Hoffentlich konnte ich dir helfen.
Groenberg

soultrain

Hallo Groenberg,

danke für deine ausführliche Antwort, hat mir schon weitergeholfen.
Werde versuchen den Trainingsumfang so zu gestalten. Eine bestimmte
Zeit will ich nicht laufen, da zählt beim ersten mal der olympische Gedanke,
Ankommen und sich wohl dabei fühlen

Viele Grüße,
soultrain