MY42

Hallo zusammen,

ich bin am überlegen, ob ich nicht ins Marathontraining einsteigen soll, Ziel Paris 2009 (5.April). Zu mir: Mache sehr viel Sport und bin auch schon 2 HM gelaufen (dieses Frühjahr sub2h).
Allerdings liebe ich auch alle Ballsportarten und das Fitnessstudio. Mein Problem ist somit, dass ich mich ungern für 6 Monate auf einen Sport (nämlich das Laufen) festlegen würde.
Meine Frage daher: Inwieweit kann man die Ausdauereinheiten durch Spinning, Stepper etc. ersetzen und inwieweit kann man Squash, Badminton, Kicken etc. in den Trainingsplan einbauen?

Ich bin natürlich schon bereit, den M als oberstes Ziel zu setzen. Aber nach den beiden HM wollte ich das auch schon durchziehen und die Fitness "mitnehmen". Dann kam aber der Sommer und die Außensportarten haben das Laufen wieder verdrängt...

Bis Paris sind es noch 20 Wochen und das sollte reichen für finishen möglichst an 4h+x.

Vielen Dank jetze schon für alle Tipps

Immanuel Blunt

für 4h +x sollte das drin sein. ich würde einen hm zwar nicht mit einem m gleichsetzen, aber stell dich auf 4 lauf-trainingseinheiten die woche ein. es reicht auch, 10-12 wochen vorher in ein systematisches training einzusteigen, wenn du in der lage bist, 20 km locker aus dem stand ohne probleme zu laufen. im systematischen training würde ich dringend davon abraten, die läufe durch cardioeinheiten zu ersetzen. insbesondere die langen läufe musst du zu fuß absolvieren. organisch mag das plausibel erscheinen aber die muskulären belastungen sind einfach ganz andere. spinnen und steppen kannst du höchstens als ergänzung (regenerativ oder ga1), nicht zum ersetzen. andere sachen kannst du an den lauffreien tagen einplanen, als sportler wirst du ja gut regenerieren können . fitness kannst du zur not auch an lauftagen einstreuen, wenn es die zeit erlaubt. ich behaupte grundsätzlich: je ambitionierter die zielzeit, desto schwieriger lässt sich das lauftraining mit anderem sport vereinbaren. und ist laufen denn keine "Außensportart"

Lebensläufer

Marathon laufen trainiert man nur durch Laufen! Alles andere ist Quatsch.

Spinning und Stepper sind zwar interessante Trainingsformen und verschaffen Dir sicherlich auch eine gute Kraftausdauer. Sie sind aber in keinster Weise adäquate Alternativen, um die für einen Marathon notwendige Grundlagenausdauer zu bekommen.
Squash, Badminton und Kicken sind höchstens als Trainingsbereicherung an den lauffreien Tagen geeignet. Im Hinblick auf das eigentliche Marathontraining bringen sie jedoch überhaupt nichts.
Bei der Vielfalt Deiner Sportarten solltest Du jedoch auch bedenken, dass ein zielgerichtetes Marathontraining anstrengend genug ist, so dass auch immer genügend Ruhetage eingeplant werden sollten. Da wären zusätzliche, sportliche Aktivitäten u.U. kontraproduktiv im Hinblick auf das eigentliche Ziel.

Letztendlich ist es aber immer eine Frage, was man eigentlich erreichen möchte. Wenn Du nur ankommen willst (und sei es nach 5 Stunden), schaffst Du das sicherlich auch mit einem geringeren Laufanteil in Deinem Sportprogramm.

chianti

[QUOTE=Lebensläufer;165289]Marathon laufen trainiert man nur durch Laufen! Alles andere ist Quatsch.
[QUOTE]

Mit Verlaub, aber das ist selbst Quatsch. Wer nur läuft ohne Ausgleichssport, riskiert sogar erst recht Verletzungen und Beschwerden durch einseitige Belastungen.

Kicken: ein fetziger Freizeitkick ist gerade für jemanden mit Laufausdauer ein vollwertiger Ersatz für ein Fahrtspiel -> uneingeschränkt zu empfehlen, in der direkten Vorbereitungsphase aber aufpassen wegen Verletzungsgefahr durch gegnerische Einwirkung. Joschka Fischers Trainingsplan von Steffny enthielt z.B. ebenfalls einmal Fußball pro Woche -- und er lief unter 4:00 im Alter von 50 Jahren
Squash/Badminton: bringen für den Marathon wenig, aber zur allgemeinen Fitness und zum geistigen Ausgleich gut (ist schließlich koordinativ anspruchsvoller als das "bewegungslegasthenische" Laufen)
Spinning/Stepper: für je eine Grundlagenausdauereinheit in der Woche OK, in den letzten 2-3 Monaten sollte aber Laufen eindeutig Schwerpunkt sein
Laufen: an den Langen Läufen führt kein Weg vorbei, sie sind entscheidend für den Erfolg. Am besten von jetzt an aufbauen mit jeder 4. Woche Pause zur Entlastung, z.B. 25-27-30km, 4. Wo 10km Tempolauf statt Long Jog, 27-30-33 - 12 usw.
Krafttraining: enorm wichtig zur Vorbeugung von muskulären Dysbalancen, v.a. Oberschenkelrückseite und Bauch sind wichtig (tiefe Kniebeugen, Beckenlifts mit großem Kniewinkel und Fersenzug zur Hüfte etc.)

unter vier Lauftagen pro Woche würde ich allerdings nicht bleiben:
z.B.:
So Langer Lauf (30-35km)
Mo Spinning/Steppen zur Regeneration oder Laufen
Di Laufen: Intervall- oder Tempotraining (15km brutto)
Mi Laufen: normaler Dauerlauf (15-20km)
Do Spinning/Steppen zur Regeneration oder Laufen
Fr Badminton/Squash
Sa Fußball oder Laufen: Fahrtspiel oder flotter Dauerlauf (10km)

das sollte reichen für 3:59... ;-)

Gruß, Ekkehard

P.S.: Spinning und Stepper zur Kraftausdauer??? Bitte dringend mal die Grundlagen der Trainingslehre und des Muskelstoffwechsels nachlesen...

beszy

Moin,
bin nun meinen 9. Marathon in Berlin gelaufen und bin neben ÜL
für Fitness und Gesundheit.
Unterschätze den Trainingumfang für deinen ersten Lauf nicht!
Ich weis nicht wie alt und wie schwer du bist und wie dein Bindegewebe in Form ist ?
Wie lange läufst du schon Langstrecke ?
Danach richtet sie die Ánpassung, welche bei jedem Läufer unterschiedlich ist.
Wie hoch ist deine Belastung auf dem Stepper/Spinning ? (Pulswerte ?)
Beurteile dich doch selbst einmal auf der Borgscala!
Zum einen ist auch zu unterscheiden das Training HKS und dann die spezifische körperliche Anpasung des Bewegungsapparates.

Mit sporlichem Gruß
beszy

fixeanne

Hallo MY42,

ich liebe auch die Abwechslung.
Mehrmals die Woche gehts ins Fitnessstudio. Da trainiere ich dann auf Crosstrainer und dem Rad (mit entsprechendem Widerstand natürlich)
und dann auch Kraftraining.
Also mich macht das fit und besonders das gute Krafttraining hat sich bei anspruchsvollen Läufen immer wieder positiv ausgewirkt!

Ich wünsche dir ein abwechsungsreiches und schönes Training!
Das kann nur super werden, schließlich ist der 5.April ein Glückstag

L.G. Anne

Immanuel Blunt

hast du mal mit einem spinning bike trainiert?

Hubi

Hallo,
bin zwar erst 3 Marathons gelaufen. ( Deutsche Weinstr.; Hunsrück und Siebengebirgsm. ) und ich denke das der Schwerpunkt das Laufen an der frischen Luft sein sollte aber der Ausgleichsport sollte auch nicht verachtet werden. Da du ja schon HM´s gelaufen bist denke ich auch das eine 12 wöchige gezielte Vorbereitung ok ist und du zwischendurch halt noch das Rad und den Fitnessraum nutzen solltest. Tut deinem Körper mit Sicherheit gut das er auch was anderes dann machen kann wie nur Laufen. Viel Spaß dabei und viel Erfolg