hubutz

Hallo zusammen,

ich schreib mal wieder. Also ich hab mich jetzt vom Walken aufs Laufen verlegt - das "Geschwindigkeitsproblem" hab ich mit dem Piepen der Pulsuhr auch einigermaßen in den Griff bekomme und ich kann gut und gerne ne gute Stunde (länger hatte ich noch nicht Zeit) problemlos durchlaufen (nen guten fünfer-Schnitt schaff ich).

Jetzt stellt sich bei mir aber die Frage, wie ich das mit dem Laufen am sinnvollsten organisiere. Es macht mir schon Spaß (wenn ich mich denn rausquälen kann) jeden Morgen vor der Arbeit (ist dann so gegen 5, halb 6) etwas laufen zu gehen - aber ist das so sinnvoll? Ich laufe auch, wenn ich abends mehr Zeit habe, mal ne längere Runde (morgends reichts dann meist nur so für 5km). Aber irgendwie hat das alles so wenig Plan un ich weiß nicht, ob es nicht am Ende kontraproduktiv ist.

Wahrscheinlich sind auch noch ein paar andere Sachen wichtig, ich fang mal mit "mir" an. Ich bin 26 Jahre alt, 1,85m groß und wiege so um die 70 kg (das schwankt immer so um 1-2 kg), außerdem habe ich ziemlich starkes Asthma (ohne Allergien - kann gefahrlos im Freien laufen).
Motivationstechnisch steht wohl im Vordergrund, dass ich auf der letzten Kur gemerkt habe, dass mir das Laufen (dort war es eben Walking) gut tut. Dabei sollte es erstmal bleiben, allerdings habe ich jetzt (nach den neuen Schuhen) gemerkt, dass Joggen noch mehr Spaß macht und mir auch schon überlegt mal so nen Halbmarathon (ist im Oktober in meiner Nähe) mitzulauen (so als Motivationsbissen). Grundsätzlich lauf ich eigentlich nur zur Spaß an der Freude (außerdem hilfts mir die Trennung zu verdauen).
Zusätzlich spiel ich noch 2-3 mal die Woche Tischtennis und 1mal Badminton, ab und an geht's noch Salsa Tanzen oder auch mal aufs Rad (eher selten).

Was meint ihr, ist es sinnvoll 5-7 mal die Woche zu laufen? Falls ja: Macht es Sinn die Strecke zu variieren und vor allem, sollt ich versuchen immer ein konstantes Tempo zu laufen? Ich habe irgendwo gelesen, dass man das eher variieren sollte.. Kann mir darunter aber zu wenig vorstellen.

Ich danke euch fürs Lesen!
Ben

PS: Noch ne doofe Frage: Wären ein zweites Paar Schuhe noch angesagt? Ich laufe fast nur Außen (hab vergessen wie der Fachbegriff war) und bin mit dem Adidas Ozone II sehr zufrieden, bei nem zweiten Paar wieder die oder am besten ne ganz andere Firma, weil die vieleicht schon die Stütze anders lösen und das für die Füße ne Aufgabe sein könnte?
Laufe übrigens zu 80% am Main - schön eben und gut befestigt!

fab_ulus

Hallo
Ich hab jetzt nicht noch deine anderen Posts gelesen, um mir einen genauen Plan über dich zu machen aber eins kann ich mit ziemlicher Sicherheit sagen: Wenn du Anfänger bist, sind 5-7 mal pro Woche viel zu viel! Es tut deinen Sehnen und Gelenken gut, wenn sie sich zwischen den Läufen einen Tag erholen können.

Das mit den Variationen hast du richtig erkannt. Strecke und Tempo zu variieren bringt unterschiedliche Reize auf deinen Körper und er gewöhnt sich nicht an etwas, bei dem er dann bleibt und nicht mehr Leistung als das bringt. Lauf einfach mal andere Strecken und geh mal eine längere langsam an und eine kürzere etwas schneller. Und das kannst du auch bei 3x die Woche machen.

Ein weiterer Schuh ist auch von Vorteil. Ein Gefühl sagt mir, dass du den jetzigen Schuh ohne Beratung gekauft hast. Oder lieg ich da falsch? Lass dich bei einem weiteren Schuhkauf mit Analyse beraten. Es lohnt sich. Auch hier: ein ganz anderes Modell/Marke bringt neue Reize für den Fuss.

marylou

erstmals willkommen
dann gleich eine blöde frage: was meinst mit "5er schnitt"? 5min/km oder 5km/h?

Davon würde alles andere quasi abhängen...

na wie auch immer (du scheinst ja so auch etwas sportlich unterwegs zu sein) also spricht sicher nix dagegen 3-4mal in der Woche laufen zu gehen. Bei 5 mal solltest schon genauer beobachten, ob nicht überbelastungserscheinungen auftreten. Laufen beansprucht doch ziemlich stark und der Körper muss sich mal dran gewöhnen. Jeden Tag zu laufen find ich überflüssig. Zumindest am Anfang. Stichwort "superkompensation"

Wenn du aber schon da Gefühl hast, dass es für dich ok ist, dann kannst zb. mal Tempo intervalle einlegen und dein Training dadurch intensiver und abwechslungsreich gestalten.

Übrigens: ich hab auch Asthma gehabt, oder hab's vermutlich noch immer, jedoch mittlerweile ohne anfälle, und ohne medis komplett fit Laufen hilft wirklich. Allerdings hab ich es am anfang manchmal ein wenig übertrieben...das war eher kontraproduktiv. Also nur gemütlich angehen, die steigerung kommt dann "von selbst"

viel spaß noch beim laufen!

hubutz

Hi,

fünfer Schnitt sollte heißen, dass ich einen Kilometer schon gut in 5 Minuten schaffe. Mal etwas mehr, mal etwas weniger.

Und naja... Ich bin die letzten Wochen immer so zwischen 40 und 60km gelaufen (also pro Woche) - sagt mir Sporttracks *ggg* Ich werde das mit den Tempoänderungen aber mal etwas austesten.

Zum Schuh: Den hab ich nach ner ausführlichen Beratung inkl. Laufband gekauft und ich muss sagen, dass ich seit dem Schuh keine Beschwerden mehr (mit meinem kaputten rechten hinteren Innenminskus) habe! Also toi toi, ein zweites Paar wäre aber trotzdem gut?

Wird gemacht :-)

Schönen Abend euch!

kampfkunst

hi du,

ich würde dir zu max. 3x die woche training raten, da deine muskeln einen tag pause brauchen. an den übrigen tagen kannst du andere muskelgruppen trainieren.
auch die dämpfung im schuh muss sich erholen. d.h. wenn du meinen ersten rat missachtest, musst du 2 paar haben. was aber nicht passieren wird, weil wenn du rat 1 missachtest, vermutlich auch den 2 ignorierst

ich habs vor einem jahr ähnlich wie du gemacht. ich habe sogar einmal 8 einheiten in einer woche gehabt. ja... an einem tag war ich 2x... schlau wars nicht, schienbeinkantensyndrom entwickelt und irgendwann in der laufleistung höllisch eingebrochen -> ganz dumme sache. an den schienbeinen nage ich noch heute... bzw die schienbeine an mir.

varianz ist übrigens ne gute sache. ich laufe aktuell nur kurze strecken (3000-4000m), dafür viel berg. meine freundin trainiert etwa 10km auf ausdauer völlig unabhängig von mir. als wir zusammen mal meine 3000m mit all den höhenmetern gelaufen sind (was kurz vorm laufen quittiert wurde mit "lohnt sich ja eigentlich nicht!") war sie am ende komplett platt trotz mäßigem tempo! lauf ruhig möglichst viele verschiende strecken, aber achte auf guten boden, z.b. waldboden. asphalt ist böse.

auch gerade wenn mal was am miniskus war... hm... also mein resultat wäre: wenn du noch viel laufen willst diesen sommer, solltest du lieber etwas weniger laufen...
lg,

kampfkunst

0815Runner

Hi hubutz, bei 50 - 60 km pro Woche läufst du aber schon eine ganze Menge. Die Frage ist, wie lange machst du das schon? Jeden Tag zu laufen ist eine nette Idee und wird z. B. von Strunz auch empfohlen, aber dann langsam.
Du solltest dein Training strukturieren. 50 km pro Woche gleichmäßig im 5er Schnitt gelaufen, ist nicht das Optimale. Einerseits eine hohe gleichartige Belastung für Bänder, Sehnen und Gelenke. Andererseits aufgrund immer gleichen Reizes wenig Anstoß zur Entwicklung.

Ich würde dir zu 1-2 Tagen Pause oder Crosstraining pro Woche raten. Dann einen langen ruhigen Lauf, einmal Tempotraining oder Fahrtspiel und danach einen regenerativen Lauf. Variation heißt das Zauberwort.

Ach und zum Thema Schuhe. Auf jeden Fall solltest du dir ein zweites oder drittes Paar Schuhe zulegen. Damit vermeidest du auch einseitige Belastungen.

hubutz

Hi!

Habe in der Woche vom 20. Mai begonnen. In der "ersten Woche" ca 30km, in der nächsten nur 15 (war 3 Tage krank), dann 40 und letzte Woche 55.

Ich laufe eigentlich nicht immer in dem Tempo - wahrscheinlich sogar selten. Bin letzte Woche eben ne gute Stunde in dem Tempo gelaufen - laut Sporttracks (hab nen Garmin FR305) liegt mein Durchschnittstempo so um 6:30min/km.

Das mit nem langsamen und nem schnelleren Tag werde ich mal ausporbieren - im Moment ist aber eh erstmal längere Pause angesagt... Hatte einen (unverschuldeten) Unfall und hab mir wohl ein Schleudertrauma gegönnt... Wer's braucht :'( Bin grad aufm Weg zum Arzt.

Zum Thema Schuhe: Ein "anderes" Paar oder dasselbe?

Liebe Grüße,
Ben

/EDIT
Ich könnte mich auch mit 3(4) mal die Woche anfreunden erstmal. Bräuchte ich dann auch ein zweites Paar? Wobei... Mir gefällts halt schon jeden Morgen. Meine Morgenstrecke ist i.d.R. auch nur 5km lang. Und da bin ich eh eher langsamer (es ist ja früh).
Wäre es auch okay einen Tag Laufen, einen Walken? Mit Walking hatte es in der Kur ja begonnen. Und Berge gibts hier leider nicht. - Hab keine Lust zum Laufen erstmal irgendwohin zu fahren!

fab_ulus

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