Max84

Die letzten Tage hatte ich eine starke Erkältung, sodass ich den Startschuss für meinen ersten Lauf verschieben musste - leider...

Heute habe ich meinen ersten Lauf hinter mir und ich muss sagen - ich fühle mich echt super!!!

Jeweils 3 Min. Laufen, dann 3 Minuten gehen. Seitenstechen hatte ich überhaupt nicht. Aber meine Waden ziehen ein bisschen. Keine Schmerzen, aber vielleicht könnte es sein, dass ich mich zu wenig gedehnt habe vor dem Joggen.

Danach gab es erstmal ein paar scheiben Brot mit ein bisschen Wurst - und ich hatte richtig Appetit darauf!

Ich bin stolz, dass ich mich aufgerafft habe aus meiner Unsportlichen Bequemlichkeit und freue mich auf morgen!!

Max84

Als ich heute morgen aufgestanden bin, hat mich fast der Schlag getroffen - habe übesten Muskelkater in den Waden und den äusseren Kniemuskeln.. Oh mann... wollte doch heute so gerne Laufen!!!

Es lag bestimmt daran, dass ich mich zu wenig aufgewärmt habe, aber das Laufbuch vonHerbert Steffny ist geute angekommen. Mal stöbern ob es was interessantes über das Thema "richtig Aufwärmen" gibt.

Max84

Der Muskelkater ist heute fast weg. Es zieht nur noch ein bisschen beim Laufen. Nach der Arbeit ist Squash- und Badmintonspielen angesagt. Diesmal wärme ich mich aber länger auf... Danach gehts ab in die Sauna

Falls ich morgen nicht wieder einen Muskelkater habe, werde ich am Abend wieder raus an die frische Luft zum laufen gehen. Freue mich schon darauf!!

Max84

Nachdem gestern Badminton und Squash angesagt war, ging es heute endlich wieder raus an die frische Luft! Diesmal hat es viel besser als beim ersten mal geklappt. Bin auch etwas langsamer gelaufen - und siehe da, ich kam nicht aus der Puste nach 45 Min Laufen *stolz bin*

Heute bin ich die ersten 10 Min jeweils 3 Min. gelaufen, dann 1 Min. gehen. Habe dann irgendwie gemerkt, dass noch mehr drin ist. Habe dann gewechselt zu 4 Min. Laufen und 1 Min gehen. In den Pausen habe ich Dehnübungen für die Waden und Oberschenkel gemacht, was mir sehr geholfen hat. Es war zwar noch mehr drin, aber ich denke für das zweite mal Laufen sind 45 Min gar nicht schlecht.

Nach dem Training habe ich mich noch 10 Min. "ausgestreckt" und jetzt geht es ab in die Badewanne

Max84

Lauftag Nr. 3 am 12.11

Heute ist ja Wochenende, also ist meine Freundin meine größte Beschäftigung Wollte aber trotzdem Laufen und ich hab sie einfach gefragt ob sie mit laufen möchte. Habe ihr ja schon stolz erzählt, dass ich seit einer Woche jogge Nachdem sie zugestimmt hat, haben wir uns kurz warm gemacht und sind dann aufgebrochen.

Am Anfang lief es bei uns recht gut. Bis nach ungefähr 10 Min. die üblichen müden Beine ihr dasein zur Kentniss brachten. Kurze Pause + leichte Dehnübungen für die Waden und Oberschenkel und weiter gings. Bei mir lief es echt gut. Habe einen guten Atemrythmus gefunden. Aber meine Freundin war nach 30 Min. echt schlapp und hatte Seitenstechen. Am liebsten wäre ich noch 1 Std. weiter gelaufen, aber habs ihr zuliebe nicht gemacht.

Alles in Allem:

Hab mich echt gut gefühlt dafür, dass ich erst seit einer Woche jogge. Danach hab ich mich "ausgedehnt" und hatte keinen Muskelkater


Lauftag Nr. 4 am 14.11

Endlich wieder laufen dachte ich, als ich heute morgen aufgestanden bin. Erstmal in die Arbeit bis um 18 Uhr, kurz umziehen und dann gehts los! Wie gewohnt nach den ersten 10 Min. wieder die müden Beine. Kurze Pause + Dehnen dann gings wieder. Ich dachte mir "heute laufe ich etwas länger". Es wurden dann ( nach abschätzung - morgen fahre ich die Strecke mit dem Auto ab ) 5 km. Gelaufen bin ich eine Stunde - und ich hätte ewig weiterlaufen können. Tat es aber nicht, weil ich die nächsten Tage ja auch noch laufen möchte

Max84

*schwitz*

Gerade bin ich zurückgekehrt von meinem heutigen Lauf 8 km in 45 Min - ganz gute Leistung denke ich. Die Pausen werden immer weniger und kürzer und ich fühle mich gut. Mein Puls lag zwischen 164 und 172. HFmax=184. 1091 KCAL verbraucht

Jetzt freue ich mich auf ein schönes warmes Bad