Scott_engelchen

Ich nochmal,

wie kann ich am einfachsten meinen Maximalpuls ermittel?

nika13

Hi tina

ich glaub um einen richtigen und brauchbaren Wert zu bekommen, wirst du um ne Leistungsanalyse nicht rumkommen.

Gast1827

Hallo Tina,

zum Thema Maximalpuls kann ich Dir die Ausführungen von Udo Pitsch empfehlen. (www.marathon.pitsch-aktiv.de). Bin schon selbst mit ihm gelaufen und kann Dir sagen, der Mann weiß wovon er spricht bzw. schreibt. Hier sein Text zu dem Thema:


Laufprogramm 1:

Drei mal drei Minuten so schnell laufen wie du kannst. Was heißt „schnell“? Das Laufgeschwindigkeit passt, wenn du sie gerade so über drei Minuten halten kannst. Das klingt reichlich ungenau - ist es auch. Es hängt von deinem Laufvermögen, von der erworbenen Ausdauer, ab, was geht. Eine Absolutangabe ist daher nicht möglich. Zwischen den Belastungen trabst du eine Minute, um dich zu erholen. Nach dem letzten Intervall sollte der Pulsmesser deine maximale Herzfrequenz anzeigen.

Eine Variante dieses Programms empfiehlt das Tempo der drei Intervalle unterschiedlich zu gestalten: Das erste sehr zügig, das zweite schnell und das finale Intervall mit allem was die „Muckis“ hergeben.

Laufprogramm 2:

1000 bis 2000 Meter-Lauf (vorzugsweise auf der Laufbahn) bei dem die letzte Runde (400 Meter) mit maximal möglicher Anstrengung gelaufen wird. Diese alles entscheidende letzte Runde darf aber nicht zu schnell angegangen werden, sonst „stirbst“ du mit übersäuerter Muskulatur auf der Zielgeraden. Hfmax ist wieder der Wert in der Pulser-Anzeige am Ende der Tortur …

Laufprogramm 3:

Fünf Minuten schneller Dauerlauf, dabei das Tempo so wählen, dass du am Ende außer Atem bist, jedoch noch Reserven hast. Diese Reserven legst du in einen noch schnelleren Lauf von ungefähr einer Minute Dauer. Kurzfassung: Fünf Minuten schnell, daran anschließend eine Minute „sauschnell“! Wie bei den anderen Vorgehensweisen auch, sollte sich Hfmax am Ende der Gemeinheit vom Pulser-Display ablesen lassen - wenn du dann noch lesen kannst …

Laufprogramm 4:

Aus dem Aufwärmen heraus, steigerst du dein Tempo nach jeder Minute um 0,5 km/h. Das entspricht in Weg ausgedrückt ~ 8 Meter mehr. Bei 12 km/h kommst du in einer Minute 200 Meter weit, bei 12,5 km/h dann ca. 208 Meter und so fort. Ja, sicher, mir ist auch klar, dass Menschen über keinen Tacho und keine GPS-Funktion im Gehirn verfügen. Entweder testest du die Geschwindigkeitsstufen ein paar Mal aus, bis es ungefähr passt, bis du ein Gefühl dafür entwickelst, oder du bittest einen Freund mit Fahrradtacho vor dir her zu radeln … Nach spätestens 10 (15, 16, 17 ?) Stufen (Minuten) solltest du wegen Erschöpfung bzw. übersäuerter Muskulatur aufgeben müssen. Im Display deines Pulsers „grinst“ dich eine Zahl an, die ziemlich dicht an Hfmax liegen dürfte.

Kuki

Genau, es ist eine gute Idee, wie Laufpapa es vorschlägt, die HF einfach selbt zu bestimmen, auch wenn es nicht so genau sein kann, wie eine richtige Untersuchung, die leider recht teuer ist. Anbei ein weiterer Link von der Polarseite zur Bestimmung mit Hilfe von Bergen. Davon liegen bei dir ja genug rum

http://www.polar-deutschland.de/de/t...fur_das_Laufen

Viele Grüße; Kuki

snigel

ich halte eine leistunganalyse für zu teuer und auch für überzogen für uns "hobbyläufer". aber da mögen die meinungen mit sicherheit auseinander gehen. und letztlich kann und sollte das ja auch jeder für sich ganz allein entscheiden.

ich selber habe meine maxHF nach dem ratgeber von herbert steffny ermittelt:

"Oder Sie ermitteln ihn im Training, indem Sie sich nach sorgfältigem Warmlaufen (mindestens 10 Minuten), das Tempo für 5 Minuten deutlich steigern, bis sie stark ausser Atem sind. Nun spurten Sie für eine Minuten nochmals voll durch, bis Sie das Gefühl haben "mehr geht nicht mehr". Nun sollten Sie nahe dem Maximalpuls sein. Das ist das quälerischste Verfahren, denn beim Wettkampf fällt es einem leichter. Alternativ können Sie nach dem Warmlaufen auch bergan (im Fitnesscenter auch auf dem Laufband) für 5 Minuten laufen, bis Sie außer Atem sind und dann nochmals 1 Minute "volles Rohr" laufen. Wichtig hinterher immer locker auslaufen!"

das ist zwar ein bisschen anstrengend, bringt einen aber auch nicht um. und ich bin mit dem ergebnis zufrieden und kann gut damit leben.

snigel
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brulp

15 min warmlaufen, 3x 80m steigerungsläufe und dann 3x200m voll stoff... der höchste puls ist der maximalpuls. der kann auch schon beim 2. 200er anliegen.

Gast4229

Ich empfehle dazu die private Homepage von Udo Pitsch hier findet ihr ein paar, wie ich finde sehr gute Anregungen und Hinweise.

In dem Fall unter "Themen für alle Läufer"

Er hat auch hier eine recht ungewöhliche Methode zur MaxHF-Bestimmung aufgeführt...sozusagen eine Hochrechnung auf Basis des Pulses bei dem man sich noch unterhalten kann, sprich in etws GA1. Auch ein Ansatz.

Scott_engelchen

Dank euch allen für die super Tipps. Werde im laufe der Woche mal einige ausprobieren und mich dann mal nach einem Trainingsplan umschauen damit ich mein Training ein bisschen besser Variieren kann.