Nephente

Hallo zusammen,

erstmal kurz zu mir und sorry wenns etwas länger wird
Ich bin 38 Jahre alt und wiege 78kg auf 170cm, habe insgesamt so ca. 18 Kg abgespeckt und quäle mich seit vielen Jahren mit Rückenschmerzen rum.

Die Rückenschmerzen sind seit einiger Zeit nicht mehr sooo dramatisch wie es mal war.
Ich fahre viel Mountainbike da mir der Arzt vor 15 Jahren das laufen verboten hat.
War im Dezember auf Reha und zu Jahresbeginn dachte ich mir ich probier es einfach nochmal.
Laufen ja andere mit Bandscheibenvorfällen wieder Marathons.

Also die Laufschuhe raus die zwar schon älter sind aber für den Anfang reicht es.
Habe begonnen wie es oft empfohlen wird, mit 16 minuten beginnen und immer 2 min laufen und 2 min gehen.
Anfangs gings ganz gut, bin jetzt in der 3. Woche (hört sich an als wäre ich schwanger) und hab versucht mich zu steigern und bin nun auf 30 min gegangen mit wenig Pausen.

Laufe nicht mehr wie früher mit Ferse sondern eher mittelfuss.
Jetzt habe ich das Problem das mich die Muskeln stark begrenzen, Achillessehne und kompl Wadenmuskulatur ist am Ende, spüre das heute noch und ich war Montags laufen
Und noch dazu das die Knie anfangen zu zicken.
Beim laufen geht es los das ich einen Druckschmerz habe an der Knieinnenseite wenn man mittig von der Kniescheibe nach innen geht, der aber nach paar minuten verschwindet und auch nicht mehr kommt.
Und dann nach dem laufen in der Ruhephase an der Kniescheibe wenn man von vorne drauf guckt und sich die kniescheibe wie eine Uhr vorstellt dann ist der Schmerz auf 7 Uhr aber da muss ich mit dem Daumen fest drauf drücken das der Schmerz auftaucht.
Kennt das jemand?

Noch dazu hab ich Probleme mit der rechten Hüfte das sich das rechte Bein anfühlt als wäre es falsch in der Hüfte angestöpselt oder die Muskulatur in der Hüfte zum Oberschenkel läuft schief oder Sehnen liegen falsch.
Ich hatte sowas schonmal da war es ein blockiertes ISG aber diesmal ist es irgendwie anders
Da es aus dem Nichts kam und schon leicht losging bevor ich mit laufen anfing, ab und zu als würde sich ein Nerv im Becken zwicken.

Was ich aktuell mache.
Wöchentlich zum American Chiropraktiker der mein Rücken einrenkt, beweglich erhält und Hohlkreuz minimiert.
Dehnen, da speziell Piriformis und Beinmuskulatur insgesamt.
Rumpfkräftigung sowieso immer für den Rücken, entweder mit eigenen Körper oder Sling Trainer.
Spinning einmal die Woche und im Sommer dann biken.
Nächste Woche Osteopath und hoffe der kriegt das mit der Hüfte wieder hin da man zwar laufen kann aber kaum gehen
Seltsam ist das alles.

Gruß

Nephente

hmmmmmm

runna

Hast du beim laufen Schmerzen in der Arschbacke (auch beim sitzen)?
Zieht der Schmerz am Bein runter?

Wie alt sind deine Laufschuhe?

Wieso hat der Arzt dir vom laufen abgeraten?

Der Osteopath soll mal schauen, ob du ne schiefe Hüfte hast. Das würde auch die einseitige Belastung des Knies (der genannte Schmerz an der Innenseite des Knies) erklären.

ps: generell gilt: Bei Schmerzen sollte man ggf. die Umfänge reduzieren. Gerade mit Knie oder Achillesehne ist nicht zu scherzen.

Nephente

ne arschbacke nicht zum glück, ist also kein ischiasschmerz.
Linksseitig wars wohl der Piriformis und Triggerpunkte die ich auf www.triggerpoints.net entdeckte.
Laufschuhe sind gute 5 jahre alt wenn nicht älter.
Schiefe Hüfte hab ich keine auch keine Beinlängendifferenz.

War beim Orthopäden der im netzwerk laufen mit dabei ist.
Er meinte ich hätte eine beginnende Hüftarthrose beidseitig, wäre aber ganz am anfang.
Wenn die arthrose ein langer gang wäre dann hab ich grade die tür dazu aufgemacht, so erklärte er es mir.
Aber glaub ich noch nicht ganz.
Knie sind in Ordnung, die Kniescheibe zieht schief und ich solle den inneren oberschenkelmuskel trainieren.
Füße hab ich rechts so wie ich es verstanden hab eher einen plattfuss und links das gegenteil, also die wölbung zu stark.

Hab nun 6x KG und Strom bekommen und eine Laufanalyse.
Wo's mir einen Schuh anfertigen bzw die sohle.
Und mir im angeschlossenen Shop gleich ein schuh empfehlen.

Arzt meinte mehr wie genussläufer wirds bei mir nicht mehr werden, Marathons kann ich mir abschminken.

Leider musste ich die Laufanalyse morgen absagen da ich nun Probleme an der Achillessehne habe an der linken seite.
War das Vorfusslaufen nicht gewöhnt und somit hatte ich am Sonntag nach 3 minuten laufen so heftige schmerzen in der wade/Achillessehne das ich abbrechen musste.