marylou

Zuerst hab ich überlegt, wo ich das hineinschreiben soll...aber nach fast 2 Jahren Laufen ein Beitrag im "anfängerforum" zu schreiben ist schon etwas komisch.

Ungeachtet dessen hab ich das Gefühl, dass ich vor "Anfänger-problemen" stehe
Folgendes hat sich ereignet:
Ich wollte in den letzten Tagen das schöne Wetter ausnutzen, und bin laufen gegangen am Sonntag und am Montag (je ca. 8-9 km, Zeit so um die 45-50 min = also halbschneckentempo )
und dann die Idee, die mir nun so viele Schmerzen bereitet: am Dienstag ging ich eine runde RADFAHREN...

Es hat geheißen, es sei als gelenkeschonende Alternative zum Laufen empfehlenswert und auch gut für die Grundlagenausdauer.
Abgesehen davon, dass es nicht wirklich gut ging (ich hatte das Gefühl, als würde ich einen Anhänger ziehen ), war ich nachher total kaputt.

Und heute tut mir alles weh. Aber wirklich alles ... ich hab seit fast 1,5 Jahren keine Spatzen mehr gehabt...und jetzt schaffe ich es mir doch noch so ein blödsinn anzutun.

Meine Frage(n) dazu:
- ist eure Meinung nach Radfahren etwas "ganz anderes" als laufen? Kann das sein dass mir das Lauftraining beim radln rein gar nix bringt...war nämlich unglaublich enttäuscht von meiner "Leistung". Meinen puls hatte ich zb. bei weitem nicht so im Griff, wie beim Laufen, und das obwohl ich geschwindigkeitsmäßig kaum über die 30 km/h gekommen bin. (ist zwar 'ne mountainbike, aber trotzdem..)

- dann: wie ernst sollte man so einen Muskelkater nehmen...ist heute ein lockerer Lauf drin? oder ist es schwachsinn?

- und: anhand der Beschreibung könnt ihr ja ungefähr abschätzen "wo ich stehe", was würdet ihr mir raten, was ich tun soll? Öfters als 2-3 mal Laufen, oder lieber versuchen von den 3 malen zb. über die 10km hinauszukommen?
Mannn...ich stagniere Oder lieber mehr Tempo reinbringen?
So wie's jetzt ist, ist es schon seit ewigkeiten. Würde schon gern wieder mal etwas fortschritt sehen...

Ghostwheel

Auweia. 30km/h ist für ein MTB schon eine Menge Holz. Ich denke, du machst den tyischen Anfängerfehler, dass du zu hohe Gänge trittst. Das macht dich erstens ruckzuck fertig, weil du vom Laufen nicht die nötige Kraftausdauer für sowas hast und zweitens riskierst du Verletzungen vor allem am Knie. Mach mal etwas langsamer und lieber etwas länger.

Ausprobieren. Ich konnte immer mit kleineren Wehwechen, die ich mir beim Radeln geholt habe, laufen und umgekehrt. Die vorwiegend beanspruchten Muskelgruppen sind jeweils unterschiedlich.

3-4mal Laufen mit Variationen in Streckenlänge und Tempo, eventuell einen Lauf mal langsam über 10km steigern. Und öfter mal statt Laufen (oder nach Lust und Laune auch zusätzlich) Radfahren, das ist nämlich wirklich gut als GA-Training.

Running Cebra

Zum Radfahren:
Wenn ich nicht in einer direkten WK-Vorbereitung nach Plan stecke, runde ich mein normales Lauftraining mit 1-2 Radeinheiten in der Woche ab. Bei mir ergänzen sich die beiden Sportarten wunderbar. Klar sind sie nicht zu vergleichen, da unterschiedliche Muskelgruppen aktiv sind. Daher auch der Muskelkater bei dir wenn du lange nicht Rad gefahren bist.
Ansonsten steht einer Rad-Lauf Kombination aus meiner Sicht nichts im Wege.
Warte noch 1-2 Tag ab, bis der Muskelkater etwas abklingt und laufe dann wieder gemütlich.
Viel Erfolg weiterhin...

Repent A.

@marylou
Lustig zu lesen, also "lustig".
Gestern habe ich auch gute 50 km mit dem Rad zurückgelegt, und ich erlebe gerade ähnliches wie du. Zwicken im linken Knie, Nackenschmerzen, Muskelkater in der Brustmuskulatur (wobei das auch von andren Trainings kommen kann), usw.

Gelaufen bin ich gestern am Abend dann trotzdem noch 5 km, und heute werden es auch 10+ km. Das geht also durchaus, und ich würde sagen dass das bei dir auch drin ist. Aber du musst es halt ausprobieren. Ich habe die Erfahrung gemacht das es schon auf den ersten Kilometern recht schmerzhaft und schwer sein kann den richtigen Anlauf zu finden wenn man vom radeln müde Beine hat, gerade dann wenn man die Laufeinheit am gleichen Tag wie die Radeinheit absolviert.
Andererseits habe ich auch die Erfahrung gemacht das, wenn ich am Vortag eine Radeinheit bzw. eine Rad- und eine Laufeinheit absolviert habe, das dann am nächsten Tag das Laufen super leicht von der Hand geht.
KOmmt da wohl extrem auf die Tagesform an

Ich hoffe du kannst aus meinem Post irgendwelche sinnvollen Rückschlüsse für dich ziehen.

Gruß,
Andreas

lightweave

Weiss nicht ob das zählt, da ich ja nicht wettkampfmäßig radfahre. Aber ich hatte schon den Eindruck dass mir das Laufen enorm weitergeholfen hat beim Radfahren. Ich habe gemerkt dass ich wesentlich lockerer fahren konnte, und auch an einer Stelle, vor der ich immer ein wenig "Angst" hatte, weil die so anstrengend ist, da bin ich so locker drüber gefahren dass ich es gar nicht glauben konnte. Also von daher denke ich schon dass das Radfahren leichter wird durch das Lauftraining.

Ausserdem habe ich auch bemerkt dass zumindest lockeres Radfahren nach einem Lauf richtig angenehm ist. Als wenn man die Beine so richtig dehnt und streckt.

marylou

Danke für euer feedback
Ich werd mal (zumindest beim Radfahren) etwas leiser treten. (bzw. langsamer )
Bin anscheinend zu ungeduldig. Da muss man sich seine Erfolge offenbar genauso stück für Stück erarbeiten.

Das ganze hab ich deshalb da reingeschrieben, weil es total irre ist, dass es mich nach draußen zieht trotz aller Schmerzen ich will nur mehr LAUFEN !!!
Es ist so witzig, dass man zunächst durch körperliche Anstrengung absolut kaputt ist, so wie ich gestern nach dem Radfahren, dann aber sich innerhalb kürzester Zeit erholt, und dann scheint der Körper nur so nach der nächsten Herausforderung zu schreien. (Grad die Muskeln in meinem Bein tun jetzt eigentlich nicht mehr richtig weh, vielmehr sind sie so "kribbelig" dass man sie am liebsten wieder beanspruchen würde...das klingt jetzt total doof...aber vielleicht wissen ein Paar von euch was ich meine )

Will dem Schrei halt nicht allzu viel nachgeben, weil ich keine übermüdung etc. riskieren will, aber wenn ihr meint, dass beim Radln sowieso andere Muskelgruppen arbeiten, dann mach ich mich jetzt auf dem Weg zu meinem Erholungslauf *freu*

Ghostwheel

Klar bringt Laufen was fürs Radfahren. Die aerobe Fitness macht sich auf jeden Fall bemerkbar. Daher neigt man als trainierter Läufer auch dazu, zuviel zu machen, wenn man nebenher mit Radfahren anfängt. Ich habe selbst erst letztes Jahr wieder mit Radeln angefangen (nach jahrzehntelanger Pause), als Ausgleichssport zum Laufen. Bin dann mit Riesenbegeisterung im hohen Gang Steigungen hochgebrettert und habe mir prompt ein zwackendes Knie eingefangen.

Schlimmer ist es allerdings, wenn trainierte Bkiker mal eben so ein bißchen nebenher laufen wollen, das kann man in diversen Bikeforen nachlesen. Denen geht es dann erstmal so richtig schlecht. Laufen ist ja bei vergleichbarer Intensität wesentlich anstrengender als Radeln, laut Faustregel mußt du für denselben Energieverbrauch bei ähnlicher Intensität doppelt so lange radfahren wie laufen bzw. 5-6mal so weit...